Scheda alla "King"

[Hulkhogan]

Puoi anche farli ma non per forza. fai come preferisci.

[Dissonating]

Puoi anche farli ma non per forza. fai come preferisci.

okok

beh ti ho risposto lo stesso no?

diciamo di sì

---------- Post added 24-10-2010 at 11:42:46 ---------- Previous post was 23-10-2010 at 22:31:13 ----------

Giorno A Piano orizzontale+bicipiti

Dip 4x6 (con buffer nelle prime serie)
Rematore man. 5-5-5-5
Panca declinata SS Rematore bil. 4x8-10
Croci SS Alzate a 90° 3x10-12
Curl bilanciere 6-6-6-6
Curl man. su panca 3x10-12

Giorno B Piano verticale+tricipiti

Trazioni sup. 4x5 (come le dip)
Military press 4x6-8
Rack chins SS Alzate arnold 3x8-10
Alzate laterali 3x10-12
French press 3x8-10
Dip fra panche 3xESA

Giorno C Gambe+addome+lombari

Squat 4x5-6 (con buffer)
Hack squat 2x8-10
Affondi 2x8-10
Calf 4x15-20
Stacco GT 4x8-10
Crunch con sovraccarico e Good morning in SS

Per ora ho optato per mantenere i primi due esercizi (i più importanti) senza SS facendo tutto con calma.

Le alzate a 90° non mi piacciono proprio come esercizio Le posso sostituire con un rematore con presa molto molto larga e portato al petto?

Potrebbe avere senso aggiungere qualche scrollata per i trapezi il giorno C.

Le gambe possono andare? C'è sempre grande squilibrio di serie fra quadricipiti e femorali e non saprei come compensarlo.

x Hulkogan: usi dischi da 500g, no?

[Hulkhogan]

Le alzate a 90° non mi piacciono proprio come esercizio Le posso sostituire con un rematore con presa molto molto larga e portato al petto?

Potrebbe avere senso aggiungere qualche scrollata per i trapezi il giorno C.

Le gambe possono andare? C'è sempre grande squilibrio di serie fra quadricipiti e femorali e non saprei come compensarlo.

x Hulkogan: usi dischi da 500g, no?

Io ti direi di farle le alzate a 90°, sono importanti per l'equilibrio della spalla. Trapezi il terzo giorno? beh non muore nessuno se li fai, ma non ne vedo il motivo. Le gambe ora vanno bene. Si uso i dischi da mezzo kg (te l'ho scritto anche qualche msg prima )

[Dissonating]

Io ti direi di farle le alzate a 90°, sono importanti per l'equilibrio della spalla. Trapezi il terzo giorno? beh non muore nessuno se li fai, ma non ne vedo il motivo. Le gambe ora vanno bene. Si uso i dischi da mezzo kg (te l'ho scritto anche qualche msg prima )

Per le alzate a 90° ho sempre il dubbio sull' esecuzione...cmq le terrò!
I trapezi li volevo allenare direttamente e il giorno in cui ho più tempo era proprio il terzo
Mi era sfuggito il post del mezzo chilo

Comunque grazie mille!

[lore05]

pero scusate....nel giorno A curl 6666 e curl manubrio su panca 3x10 (oltre al rematore ad una mano , che ti sfonda parecchio anche i biceps) e poi nel giorno B , trazioni supine?....non fa male ai bicipiti che dovrebbero invece recuperare?

[Dissonating]

pero scusate....nel giorno A curl 6666 e curl manubrio su panca 3x10 (oltre al rematore ad una mano , che ti sfonda parecchio anche i biceps) e poi nel giorno B , trazioni supine?....non fa male ai bicipiti che dovrebbero invece recuperare?

Il giorno A lo faccio di lunedì e il giorno B di giovedì

Tre giorni dovrebbero bastare per un gruppo piccolo (più che piccolo nel mio caso ) come i bicipiti

[Manx]

ma va...i bicipiti poi recuperano particolarmente in fretta (di norma). Io a volte li faccio fare anche tre giorni di fila (controllando ovviamente il volume)

[Hulkhogan]

pero scusate....nel giorno A curl 6666 e curl manubrio su panca 3x10 (oltre al rematore ad una mano , che ti sfonda parecchio anche i biceps) e poi nel giorno B , trazioni supine?....non fa male ai bicipiti che dovrebbero invece recuperare?

E' lo stesso che avviene SEMPRE tra lento avanti e panca piana, perchè il lento sta alle trazioni come la panca sta al rematore. Perchè non ti viene il dubbio che le spalle debbano recuperare ancora?

[lore05]

perchè è un solo esercizio , oltretutto non del tutto mirato sulle spalle, il military coinvolge anche i triceps.....personalmente dopo aver fatto military e basta non ho mai avuto doms alle spalle , ma con curl bil + curl manubrio , un muscolo piccolo come il bicipite non so se ce la fa a recuperara bene......cmq cosa molto soggettiva, magari lui nn avra nessun problema

[Dissonating]

Allora allora...ho fatto il giorno C e il giorno A. Ecco alcuni miei dubbie e mie considerazioni:

1. in questo maledetto stacco GT non sento i femorali...a parità di reps che peso utilizzate voi rispetto allo squat? Vorrei capire se lo faccio con un peso troppo basso
2. non ho avuto bisogno di allenare i lombari perchè già sfiniti nello stacco GT...ho fatto i polpacci e l' addome in superserie: può andare?
3. il giorno A è veramente intenso! ottime sensazioni; ho dovuto cambiare le alzate a 90° con un rematore presa larga portato al petto perchè ho solo una coppia di manubri e perdo troppo tempo a smontarli e sono stato costretto a levare una serie di curl bilanciere perchè i bicipiti erano già cotti.

[Hulkhogan]

1. Il carico è più o meno lo stesso, se non più alto, almeno per me.

2. Si.

3. ok.

[Manx]

io nello stacco GT a dire il vero carico molto meno a parità di rip...forse perché superata una certa soglia "non" si carica.

[Dissonating]

1. Il carico è più o meno lo stesso, se non più alto, almeno per me.

2. Si.

3. ok.

1. temo di aver sbagliato proprio il carico...nello squat ho fatto 5 ripetizioni con 50 kg ( la prox volta aumento di 4 ) mentre con lo stacco GT appena 32 kg con 12 ripetizioni; la prossima volta provo con una cinquantina di chili allora.

Questo è l' allenamento di oggi:

Giorno A Serie Ripetizioni Carico Rest
Dip 4 5 5 5 5 bw+5 90''
Rematore manubrio 4 5 5 5 5 32 90''
Panca declinata 4 9 8 8 6 50
Rematore bilanciere 4 10 9 8 8 50
Croci 3 12 10 9 12
Rematore largo 3 12 12 10 30
Curl bilanciere 3 5 5 5 30 90''
Curl alternato 4 9 9 8 8 10 75''

Secondo te dovrei cercare di rimanere sempre sullo stesso numero di ripetizioni



p.s. purtroppo non si capisce un granchè...se non si acpisce non lo leggere proprio...non voglio rompere

[Hulkhogan]

Non partire in quinta e aumenti subito di 20 kg! La prossima volta metti 40 kg e quando il bil scende devi sentire il culo che si muove verso dietro e con la schiena sempre tesa: sentirai normalmente il femorale che si stira. Prova ora a vuoto e vedi che è così.

[Dissonating]

Non partire in quinta e aumenti subito di 20 kg! La prossima volta metti 40 kg e quando il bil scende devi sentire il culo che si muove verso dietro e con la schiena sempre tesa: sentirai normalmente il femorale che si stira. Prova ora a vuoto e vedi che è così.

Okok allora provo con 40 kg la prossima seduta.