la mia scheda

[zuse]

ciao a tutti

dopo un paio di mesi fatti l'anno scorso in modo blando ho intenzione di cominciare con più impegno costanza..e soprattutto criterio..

questa è la mia scheda...liberi di aggiustare e darmi qualche consiglio










Allenamento A



Panca Pianca 3 x 4-6
Panca Inclinata 3 x 10
Pull Over 2 x 12
Croci Inclinata 2 x 12



Curl Manubri da seduto 3 x 6
Hammer Curl 2 x 15


Allenamento B

Press al Multipower 3 x 4-6
Tirate al Cavo basso con sbarra a corna 3 x 10
Alzate laterali ai cavi bassi 2 x 12
Posteriori alla macchina 3 x 8

Pressa 3 x 15
Leg Extension 2 x 12
Leg Curl 2 x 12
Calf Raise Macchina 2 x 15


Allenamento C

Trazioni alla sbarra sul petto 3 x max
Trazioni lat machine presa inversa 3 x 8
Pulley Presa larga 2 x 8
Pull Over Lat Machine 2 x 12

Tricipiti ai cavi 3 x 6-8
Franch Press sbarra EZ 2 x 10


addome 3/4 serie a fine allenamenti
cardio 5 min in modo blando







grazie a chiunque mi possa dare una mano(se la scheda necessita di accorgimenti)

[Technoboy86]

Allora prima di tutto per la cifosi è meglio dare precedenza al dorso e deltoidi posteriori. Questo vuol dire niente petto-bicipiti al lunedì.
E' fortemente consigliato dedicare un intero wo alle gambe ed in ogni caso metterle come primo gruppo da allenare nel wo.
La scheda ha un volume molto basso.

[zuse]

intedi sostituire l'ordine della scheda? quindi scheda c,a,b?

le gambe..al momento..non le allenno perchè ho fatto un intervento di varicocele pochi mesi fa..comicerò ad allenarle più tardi.

quindi se al posto della seconda parte della scheda B.,..volete inserire un richiamo ad altri gruppi muscolari..ben venga

[Technoboy86]

E' inutile impostare una scheda con gambe se poi non le fai.
Da quanto ti alleni? obiettivo?
comunque per concentrarti sul dorso potresti adottare uno split del tipo:
dorso
petto tricipiti
spalle bicipiti

[zuse]

intanto grazie per le risp..



visto che per 1 o 2 mesi non alleno gambe...conviene quasi fare una 2 split oppure inserire dei richiami od altri esercizi nell allenamento assieme spalle?

[zuse]

visto che il multi l'hanno tolto perchè mezzo arrugginito e le tirate con il manubrio a corna sono uno degli esercizi(da quanto ho capito) sconsigliati per cifosi(anche se lieve)..


qualcuno potrebbe darmi una mano per completare l'allenamento spalle..e,visto che non farò gambe per un paio di mesi,aiutarmi ad inserire qualche richiamo od altro nella scheda B?


grazie