Un quasi neofita chiede consigli su come riprendere

[Hulkhogan]

Faccio gli esercizi che si adattano meglio a me, inoltre sono limitato allenandomi a casa.

panca piana
lento seduto
french press
leg curl 1 gamba
calf 1 man

squat frontale
trazioni
pulley
curl ez
sit up

Per la schiena hai azzeccato!

[Muay Thai Bo!]

Perchè le gambe sono 3 gruppi muscolari: quadricipiti, femorali e polpacci, che meritano lo stesso impegno degli altri distretti muscolari, mentre il 99% dei ragazzi che si iscrive in palestra le allena male perchè non sono muscoli da figo.

Perchè allenanare un giorno petto e tricipiti ed un altro quadricipiti, femorali, polpacci e spalle? Quello che si finisce di fare è lavorare pochissimo le gambe, con risultati estetici disastrosi.

vabbè..non per forza...se nei 2 giorni precedenti ci metti un ora..per fare il venerdi gambe e spalle ci metterai 2 ore però facendole come dio comanda no???

[Hulkhogan]

vabbè..non per forza...se nei 2 giorni precedenti ci metti un ora..per fare il venerdi gambe e spalle ci metterai 2 ore però facendole come dio comanda no???

NO, allenarsi per 2 ore significa perdere tempo. E poi mi devi spiegare perchè si deve fare un allenamento di merda per le gambe e non per le spalle o per il petto.

[-carlo85-]

ok, vada per la 2split con la stessa divisione di hulkhogan, cambiando magari esercizi...

[-carlo85-]

aggiornamento, ho suddiviso il corpo come hulkhogan, mi trovo molto bene, prendo confidenza bene con i pesi e gli esercizi però...mi sembra di far poco, anche fisicamente parlando, i carichi sono al massimo in relazione alle ripetizioni, ma mi sembra quasi che 1 solo esercizio non mi stanchi abbastanza.
per cui la domanda pericolosa: posso aggiungere un esercizio, multiarticolare o di concentrazione?

[Hulkhogan]

Se intendi 1-2 esercizi a sessione si, se intendi un altro per gruppo muscolare è no.

Io ti consiglio di auemntare leggeremnte le serie.

Comunque a me personalmente, le schede che hanno dato di più son state quelle che mi facevano lasciare la palestra con la voglia di fare. Abbandonate l'idea errata che un buon allenamento è quello che vi devasta.

[Muay Thai Bo!]

aggiungici un altro multiarticolare...e vedi che piano piano aumentando sentirai lo sviluppo..
PS: hulk ho fatto il diario ..