Ciao a tutti...
Vorrei, prima di chiedervi alcune cose, raccontarvi in breve la mia storia "pesistica", così da capire meglio anche le mie domande e magari avere anche qualche testimonianza di qualcuno che ha passato la stessa cosa e ce l'ha fatta.
sempre fatto sport, fino a 22 anni avevo un fisico perfetto, 175 x 78 kg con massa grassa al 9%, non avevo degi addominali, avevo 8 monti sulla pancia, le schede me le faceva un caro amico che è venuto a mancare, comunque al solito: 3 mesi forza - 3 mesi massa - 3 mesi definizione e poi mantenimento con una % di perdita di circa il 5%.
Poi il dramma, magari qualcuno c'è passato e capisce: droga, fallimenti, la ragazza sbagliata che non sa starti accanto (e con cui sto ancora), università che va male, conseguente depressione, una famiglia pessima, convivenze con ragazzi sbagliati e quindi stile di vita assurdo, fino ad arrivare alla totale chiusura con il resto del mondo.insomma...un cane che si mozzica la coda e, ridendo e scherzando, son passati 3 anni e mi viene sempre in mente la frase del mio amico trainer scomparso: quando non hai nulla, quando perdi tutto, quando tutti ti girano le spalle, rimani da solo con il tuo corpo, per cui curalo.
Niente di più vero, tutto ciò detto prima ha causato molti danni: ora di kg ne peso 96 e ho dovuto togliere tutti gli specchi a casa, in 3 anni son passato da 78, 83, poi stavo tornando a posto ma son ricaduto, poi 87...a 87 pensavo che non poteva andar peggio, fino a quando questa estate non ho raggiungo i 96 appunto, e se non avessi un'ottima struttura di mio a quest'ora sarei un obeso flaccido (non me ne vogliano gli obesi flaccidi, è un modo per insultare me stesso), per fortuna questi 96 kg sono "compatti" e del muscolo c'è ancora, se tiro le gambe dietro si sente una noce di cocco, ovviamente spalle svuotate lasciando solo una buona ampiezza delle ossa ma zero muscolo, pettorale c'è ancora un filino, ma poca roba, gli addominali li sento solo alla pancia (una pancia non troppo grossa e compatta), le braccia han perso tono muscolare ma è rimasto qualcosina, le gambe - a parte il grasso nell'interno, vicino aiu glutei e un pò davanti, sono sì un pò grosse ma il muscolo c'è e si sente.
Ora arrivo alle domande, son sempre rimasto iscritto in palestra (900 euro andandoci..10 volte credo), ma la totale incompetenza dei tranier e la poca comprensione (io non voglio una scheda da smilzo 14enne che va in palestra per la prima volta, io voglio un programma serio!) mi ha sempre fatto passare la voglia, per cui la mia unica speranza siete voi e i libri.
So che non è possibile perder peso e metter su "massa", ma vorrei perder peso e riacquisire tono muscolare, certo, non la massa che noi intendiamo quando usiamo questo termine, son sicuro che avete capito cosa intendo.
Premetto alcune informazioni, da questo mese seguo una dieta particolare e molto opinabile dai bodybuilder, ma non posso\voglio cambiarla per motivi di salute, ha letteralmente salvato la vita ad un paio di conoscenti e ho molta fiducia,è la dieta dei gruppi sanguigni del dottor Piero Mozzi: niente latte, niente farinacei (pane e pasta), tanta verdura, abbastanza frutta, tanta carne (rossa e bianca), pesce, legumi...insomma, molto proteica, i carboidrati li prendo altrove.
Da domani voglio iniziare a correre 20 minuti la mattina a digiuno per attivare il metabolismo (lo facevo sempre qualche anno fa), vorrei fare 3 allenamenti a settimana allenando due gruppi muscolari opposti (o se avete metodi migliori son qua) concludendo con una corsetta (o prima corsa e poi pesi?), e fare 3 giorni a settimana attività aerobica "blanda": addominali e cyclette leggera leggera... non per ottenere più risultati, ma perchè sono arrivato al punto in cui se non faccio nulla per 1 giorno certi "demoni" tornano...voglio tenermi occupato.
Come la imposto questa scheda (che cambierò tra 2 mesetti magari, so che ciclizzare è fondamentale)? serie e ripetizioni? quali muscoli abbinare? insomma...è passato tempo, già prima mi affidavo ad un'altra persona, le mie conoscenze son limitate (so giusto cosa fare per far massa, cosa per far forza, cosa per far definizione), ma questa è una situazione nuova per me e spero di trovare qualche aiuto qua.
scusate se son stato prolisso, era solo per far capire meglio la mia storia con il mio corpo e i miei muscoli, e non esser trattato come un completo neofita gracilino.
Vorrei, prima di chiedervi alcune cose, raccontarvi in breve la mia storia "pesistica", così da capire meglio anche le mie domande e magari avere anche qualche testimonianza di qualcuno che ha passato la stessa cosa e ce l'ha fatta.
sempre fatto sport, fino a 22 anni avevo un fisico perfetto, 175 x 78 kg con massa grassa al 9%, non avevo degi addominali, avevo 8 monti sulla pancia, le schede me le faceva un caro amico che è venuto a mancare, comunque al solito: 3 mesi forza - 3 mesi massa - 3 mesi definizione e poi mantenimento con una % di perdita di circa il 5%.
Poi il dramma, magari qualcuno c'è passato e capisce: droga, fallimenti, la ragazza sbagliata che non sa starti accanto (e con cui sto ancora), università che va male, conseguente depressione, una famiglia pessima, convivenze con ragazzi sbagliati e quindi stile di vita assurdo, fino ad arrivare alla totale chiusura con il resto del mondo.insomma...un cane che si mozzica la coda e, ridendo e scherzando, son passati 3 anni e mi viene sempre in mente la frase del mio amico trainer scomparso: quando non hai nulla, quando perdi tutto, quando tutti ti girano le spalle, rimani da solo con il tuo corpo, per cui curalo.
Niente di più vero, tutto ciò detto prima ha causato molti danni: ora di kg ne peso 96 e ho dovuto togliere tutti gli specchi a casa, in 3 anni son passato da 78, 83, poi stavo tornando a posto ma son ricaduto, poi 87...a 87 pensavo che non poteva andar peggio, fino a quando questa estate non ho raggiungo i 96 appunto, e se non avessi un'ottima struttura di mio a quest'ora sarei un obeso flaccido (non me ne vogliano gli obesi flaccidi, è un modo per insultare me stesso), per fortuna questi 96 kg sono "compatti" e del muscolo c'è ancora, se tiro le gambe dietro si sente una noce di cocco, ovviamente spalle svuotate lasciando solo una buona ampiezza delle ossa ma zero muscolo, pettorale c'è ancora un filino, ma poca roba, gli addominali li sento solo alla pancia (una pancia non troppo grossa e compatta), le braccia han perso tono muscolare ma è rimasto qualcosina, le gambe - a parte il grasso nell'interno, vicino aiu glutei e un pò davanti, sono sì un pò grosse ma il muscolo c'è e si sente.
Ora arrivo alle domande, son sempre rimasto iscritto in palestra (900 euro andandoci..10 volte credo), ma la totale incompetenza dei tranier e la poca comprensione (io non voglio una scheda da smilzo 14enne che va in palestra per la prima volta, io voglio un programma serio!) mi ha sempre fatto passare la voglia, per cui la mia unica speranza siete voi e i libri.
So che non è possibile perder peso e metter su "massa", ma vorrei perder peso e riacquisire tono muscolare, certo, non la massa che noi intendiamo quando usiamo questo termine, son sicuro che avete capito cosa intendo.
Premetto alcune informazioni, da questo mese seguo una dieta particolare e molto opinabile dai bodybuilder, ma non posso\voglio cambiarla per motivi di salute, ha letteralmente salvato la vita ad un paio di conoscenti e ho molta fiducia,è la dieta dei gruppi sanguigni del dottor Piero Mozzi: niente latte, niente farinacei (pane e pasta), tanta verdura, abbastanza frutta, tanta carne (rossa e bianca), pesce, legumi...insomma, molto proteica, i carboidrati li prendo altrove.
Da domani voglio iniziare a correre 20 minuti la mattina a digiuno per attivare il metabolismo (lo facevo sempre qualche anno fa), vorrei fare 3 allenamenti a settimana allenando due gruppi muscolari opposti (o se avete metodi migliori son qua) concludendo con una corsetta (o prima corsa e poi pesi?), e fare 3 giorni a settimana attività aerobica "blanda": addominali e cyclette leggera leggera... non per ottenere più risultati, ma perchè sono arrivato al punto in cui se non faccio nulla per 1 giorno certi "demoni" tornano...voglio tenermi occupato.
Come la imposto questa scheda (che cambierò tra 2 mesetti magari, so che ciclizzare è fondamentale)? serie e ripetizioni? quali muscoli abbinare? insomma...è passato tempo, già prima mi affidavo ad un'altra persona, le mie conoscenze son limitate (so giusto cosa fare per far massa, cosa per far forza, cosa per far definizione), ma questa è una situazione nuova per me e spero di trovare qualche aiuto qua.
scusate se son stato prolisso, era solo per far capire meglio la mia storia con il mio corpo e i miei muscoli, e non esser trattato come un completo neofita gracilino.
intanto benvenuto..... e REP per la sincerità che hai avuto!!!!
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