Consiglio scheda

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  • Niger
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    Consiglio scheda

    Ciao a tutti è appena trascorso un mese e dovrei cambiare la mia schedaPremesso che sono un neofita è questa dovrebbe essere la mia 3a scheda)

    Pettorali:
    -Bilanciere panca piana 3x8
    -Chest press 2x12
    -low row:3x8

    Tricipiti:
    -Cavi 2x12

    Deltoidi:
    -Alzate laterali 3x8
    -alzate laterali 90° 3x8
    -pressa 2x12

    Bicipiti
    -Bilanciere 3x8

    Dorsali:
    -Lat machine 3x8
    -Lat machine presa stretta 2x12

    Gambe
    -pressa 3x8
    -Leg ex 2x12
    -leg curling 2x12

    Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
    Last edited by Niger; 22-10-2010, 21:04:39.
  • blackbart
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    #2
    Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
    Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
    Basta cercare tra i thread in rilievo.

    I primi cicli di allenamento per un neofita

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    • LondonCalling
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      • Praho
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      #3
      Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti è appena trascorso un mese e dovrei cambiare la mia schedaPremesso che sono un neofita è questa dovrebbe essere la mia 3a scheda)

      Pettorali:
      -Bilanciere panca piana 3x8
      -Chest press 2x12
      -low row:3x8

      Tricipiti:
      -Cavi 2x12

      Deltoidi:
      -Alzate laterali 3x8
      -alzate laterali 90° 3x8
      -pressa 2x12

      Bicipiti
      -Bilanciere 3x8

      Dorsali:
      -Lat machine 3x8
      -Lat machine presa stretta 2x12

      Gambe
      -pressa 3x8
      -Leg ex 2x12
      -leg curling 2x12

      Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
      questa scheda è terribile

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      • Niger
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        #4
        Originariamente Scritto da LondonCalling Visualizza Messaggio
        questa scheda è terribile
        Come dovrei modificarla?(credo che seguirò questa):
        MESE 2: inserimento del leg curl
        A
        Piana (progressione*)
        Squat (progressione*)
        Affondi 3x10
        French Press 3x8
        Alzate laterali 3x12
        Alzate laterali 90° 4x8

        B
        Trazioni (progressione*)
        Panca presa stretta 4x8
        Pressa 3x8
        Leg Curl 2x12
        Rematore manubrio 3x8
        Curl martello 3x10
        addome
        Va bene?
        posso gestirmi il lavoro a giorni,là si parla di giorno A e B,siccome vorrei evitare di fare sia la parte alta che bassa insieme potrei dividere in modo da fare il primo giorno parte alta secondo bassa terzo di nuovo alta?
        Last edited by Niger; 23-10-2010, 15:01:25.

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          #5
          Una cosa Panca presq stretta è sempre per i pettorali solo con la presa più stretta?

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          • blackbart
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            #6
            Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
            Una cosa Panca presa stretta è sempre per i pettorali solo con la presa più stretta?
            E' come la panca "normale" ma dai più enfasi ai tricipiti.
            Gomiti adiacenti al busto, non è necessaria (se non sconsigliabile) una presa più stretta.

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            • Niger
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              #7
              Capito,ma quindi non è consigliabile dividere il lavoro a giorni? mi conviene fare un giorno A ed un giorno B?

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                #8
                Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
                Capito,ma quindi non è consigliabile dividere il lavoro a giorni? mi conviene fare un giorno A ed un giorno B?
                Fai una volta A e la volta dopo B, come è scritto. Comunque non devi dividere parte alta e parte bassa, è una full-body!
                Il principio è di eseguire almeno due volte la settimana la A (ABA) oppure la B (BAB).

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                • Niger
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                  #9
                  Che tipo di scheda è meglio una fullbody o 3 split?

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                  • blackbart
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Niger Visualizza Messaggio
                    Che tipo di scheda è meglio una fullbody o 3 split?
                    Meglio una bionda o una mora?
                    Leggiti i thread in rilievo.

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                    • Niger
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                      #11
                      Ho un dubbio,parlando con l'istruttore della palestra mi ha detto che sono troppo piccolo(17 anni, 18 a Gennaio) e non allenato per poter svolgere il rematore con bilanciere,e lento avanti bil.
                      La scheda che sto seguendo è la seguente:

                      LUN VEN
                      Squat 3x10
                      Leg curl 3x8
                      Spinte c/bil su piana 3x10
                      Rematore c/bil 3x10
                      Lento Avanti c/bil 3x10
                      Lat machine 3x10
                      Curl c/bil 2x12
                      French Press 2x12
                      Abs 3x12

                      MER
                      Stacchi 3x8
                      Leg press piedi alti 3x10
                      Spinte c/man su inclinata 3x10
                      Rematore c/1 man 3x10
                      Spinte in alto c/man 3x12
                      Lat machine inversa 3x12
                      Curl c/man 2x12
                      Spinte in basso con corda 2x12
                      Abs 3x12
                      Quali potrebbero essere gli esercizi sostitutivi a quelli che "non potrei" fare?
                      Last edited by Niger; 30-10-2010, 19:23:36.

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                      • blackbart
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                        Ho un dubbio,parlando con l'istruttore della palestra mi ha detto che sono troppo piccolo(17 anni, 18 a Gennaio) e non allenato per poter svolgere il rematore con bilanciere,e lento avanti bil.
                        La scheda che sto seguendo è la seguente:

                        Quali potrebbero essere gli esercizi sostitutivi a quelli che "non potrei" fare?
                        Non so cosa voglia dire non essere allenati per fare il rematore o il lento avanti nè tantomeno quale sia l'età minima per poterli eseguire.
                        Ancora meno capisco perchè non lo chiedi al tuo istruttore, insieme agli esercizi che ritiene più idonei come sostituti... mi stupisce che non sia rimasto esterrefatto dalla presenza di stacchi e squat.

                        Per essere allenati ad un esercizio basta eseguirlo. Con i carichi che ci si sente.

                        Comunque... visto che fai già rematore 1man puoi fare un pulley con barra (tipo quella del lat per intenderci).
                        Al posto del lento avanti bilanciere ripeti il lento manubri, sostituti non ce ne sono.

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                          #13
                          Il fatto è che l'istruttore non è che sia dei migliori,c'è molta incomentenza lì xD

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                            #14
                            Una domanda:
                            Gli esercizi devono seguire un ordine,io inizio facendo gambe poi pettorali,dorsali deltoidi bicipiti e tricipiti. Va bene?

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                            • luca_skizzato91!
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                              #15
                              casomai poteva dirti qualcosa sugli stacchi, e li magari ci può stare per i primi mesetti, ma il lento e il rematore...............
                              comunque lascia perdere "l'istruttore"
                              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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