Consiglio scheda

[Niger]

Ciao a tutti è appena trascorso un mese e dovrei cambiare la mia schedaPremesso che sono un neofita è questa dovrebbe essere la mia 3a scheda)

Pettorali:
-Bilanciere panca piana 3x8
-Chest press 2x12
-low row:3x8

Tricipiti:
-Cavi 2x12

Deltoidi:
-Alzate laterali 3x8
-alzate laterali 90° 3x8
-pressa 2x12

Bicipiti
-Bilanciere 3x8

Dorsali:
-Lat machine 3x8
-Lat machine presa stretta 2x12

Gambe
-pressa 3x8
-Leg ex 2x12
-leg curling 2x12

Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[blackbart]

Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Basta cercare tra i thread in rilievo.

I primi cicli di allenamento per un neofita

[LondonCalling]

Ciao a tutti è appena trascorso un mese e dovrei cambiare la mia schedaPremesso che sono un neofita è questa dovrebbe essere la mia 3a scheda)

Pettorali:
-Bilanciere panca piana 3x8
-Chest press 2x12
-low row:3x8

Tricipiti:
-Cavi 2x12

Deltoidi:
-Alzate laterali 3x8
-alzate laterali 90° 3x8
-pressa 2x12

Bicipiti
-Bilanciere 3x8

Dorsali:
-Lat machine 3x8
-Lat machine presa stretta 2x12

Gambe
-pressa 3x8
-Leg ex 2x12
-leg curling 2x12

Che cambio si dovrebbe fare? io seguivo l' allenamento di questa discussione,ovvero un allenamento per neofiti di 6mesi ma il link non funziona più:http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

questa scheda è terribile

[Niger]

questa scheda è terribile

Come dovrei modificarla?(credo che seguirò questa):

MESE 2: inserimento del leg curl
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Va bene?
posso gestirmi il lavoro a giorni,là si parla di giorno A e B,siccome vorrei evitare di fare sia la parte alta che bassa insieme potrei dividere in modo da fare il primo giorno parte alta secondo bassa terzo di nuovo alta?

[Niger]

Una cosa Panca presq stretta è sempre per i pettorali solo con la presa più stretta?

[blackbart]

Una cosa Panca presa stretta è sempre per i pettorali solo con la presa più stretta?

E' come la panca "normale" ma dai più enfasi ai tricipiti.
Gomiti adiacenti al busto, non è necessaria (se non sconsigliabile) una presa più stretta.

[Niger]

Capito,ma quindi non è consigliabile dividere il lavoro a giorni? mi conviene fare un giorno A ed un giorno B?

[blackbart]

Capito,ma quindi non è consigliabile dividere il lavoro a giorni? mi conviene fare un giorno A ed un giorno B?

Fai una volta A e la volta dopo B, come è scritto. Comunque non devi dividere parte alta e parte bassa, è una full-body!
Il principio è di eseguire almeno due volte la settimana la A (ABA) oppure la B (BAB).

[Niger]

Che tipo di scheda è meglio una fullbody o 3 split?

[blackbart]

Che tipo di scheda è meglio una fullbody o 3 split?

Meglio una bionda o una mora?
Leggiti i thread in rilievo.

[Niger]

Ho un dubbio,parlando con l'istruttore della palestra mi ha detto che sono troppo piccolo(17 anni, 18 a Gennaio) e non allenato per poter svolgere il rematore con bilanciere,e lento avanti bil.
La scheda che sto seguendo è la seguente:

LUN VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Quali potrebbero essere gli esercizi sostitutivi a quelli che "non potrei" fare?

[blackbart]

Ho un dubbio,parlando con l'istruttore della palestra mi ha detto che sono troppo piccolo(17 anni, 18 a Gennaio) e non allenato per poter svolgere il rematore con bilanciere,e lento avanti bil.
La scheda che sto seguendo è la seguente:

Quali potrebbero essere gli esercizi sostitutivi a quelli che "non potrei" fare?

Non so cosa voglia dire non essere allenati per fare il rematore o il lento avanti nè tantomeno quale sia l'età minima per poterli eseguire.
Ancora meno capisco perchè non lo chiedi al tuo istruttore, insieme agli esercizi che ritiene più idonei come sostituti... mi stupisce che non sia rimasto esterrefatto dalla presenza di stacchi e squat.

Per essere allenati ad un esercizio basta eseguirlo. Con i carichi che ci si sente.

Comunque... visto che fai già rematore 1man puoi fare un pulley con barra (tipo quella del lat per intenderci).
Al posto del lento avanti bilanciere ripeti il lento manubri, sostituti non ce ne sono.

[Niger]

Il fatto è che l'istruttore non è che sia dei migliori,c'è molta incomentenza lì xD

[Niger]

Una domanda:
Gli esercizi devono seguire un ordine,io inizio facendo gambe poi pettorali,dorsali deltoidi bicipiti e tricipiti. Va bene?

[luca_skizzato91!]

casomai poteva dirti qualcosa sugli stacchi, e li magari ci può stare per i primi mesetti, ma il lento e il rematore...............
comunque lascia perdere "l'istruttore"