Scheda per forza durata 6 settimane

[Djdo]

Bè bisogna vedere anche il peso del soggetto: 100kg vuol dir tutto e niente.

Comunque i cicli di forza hanno un perchè se si sa usarli, altrimenti meglio restare nel BBing e fare piramidali o altro...

[Chri]

Ok, immaginavo infatti una risposta del genere, infatti le gambe se continuo ad allenarle in una normale routine per massa prendo comunque molta forza e ogni 2 settimane miglioro i carichi anche se di poco. Comunque per la parte superiore del corpo che ne dite se invece di una normale scheda per massa resto sulla forza? sulla panca sono proprio in stallo...non vado piu su neanche di 1kg!
Comunque nessuno offende! scrivete pure quello che pensate!

[Djdo]

Come hai lavorato fino ad ora con l'upper?

[Chri]

scusa l'ignoranza ma che è l'upper?

[blackbart]

Scusa black approfitto del thread aperto per provare a togliermi una curiosita'. Si dice sempre di iniziare un programma di forza, quando raggiungi dei massimali decenti come 100Kg nel caso della panca ma se uno non riuscisse neanche ad aumentare i suoi carichi per portarsi ad un massimale simile?
Che purtroppo e' un po' quello che sta accadendo a me

Di nuovo. Se vuoi fare BB allenati da BB e sbattitene del carico... o meglio.... considera che non c'è solo il carico da migliorare ma anche recupero, serie, ripetizioni, ecc...
Non riesci a migliorare nessuno di questi parametri? Non riesci a completare le serie in meno tempo? A farne una in più? Ad aggiungere una o due ripetizioni sull'ultima serie?
Se trovi una strada bloccata, prendine un'altra. Oppure torna indietro (scarica) e prendi la strada della densità. O del volume. Poi torna a provare quella dell'intensità.
Un colpo al cerchio e uno alla botte come si suol dire.

Diverso se ti interessa il carico fine a se stesso, non necessariamente per fini da PL.

[john spartan]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, volevo sapere cosa sapere cosa ne pensate di questa scheda per forza ( inserito anche qualche complementare con più reps per non perder troppa massa... ).
Si tratta di una scheda divisa in 2 da seguire 3 volte la settimana ( ABA BAB )

Panca piana 6x6-6-5-5-5-4
croci piana 3x10
Lento Avanti 5x8-6-6-5-5
Alzate laterali 3x12
Stacchi da terra 6x6-6-5-5-5-4
Leg curl 3x12
French press 5x6-6-5-5-5
Addominali 4xmax

Trazioni sbarra p. inversa 5xmax
rematore manubri 3x10
Curl bilancere angolato 5x6-6-6-5-5
Squat 6x6-6-5-5-5-5
Affondi 3x10
culf 5x12
Addominali 4xmax

Che ne pensate?? sono in stallo e devo assolutamente aumentare i carichi...!

Per me c'è troppa roba e uno dei motivi dello stallo potrebbe essere quello.
Tra l'altro, spingendo adeguatamente, in un ciclo anche di due mesi credo che quello di perdere la "massa" sia un non problema.
Io sono a ciclo iniziato e i miei "complementari" sono solo le trazioni o i dip appesantiti.
E nei fondamentali io passerei a max 4 serie.

[Ansicora_Gherreri]

fai quello che ti dice blackbart migliora il tuo volume la tua resistenza e la sopportazione alla densità se vuoi aumentare il carico sul bilancere negli stacchi ad esempio puoi provare a fare un 10x1 rest 1' con un peso che ti consente di fare 5-6 rip ogni settimana scali 15" fino a che non fai un 1x10 o cazzate così....oppure parti da un 5x5 70% e ogni settimana cerchi una rip fino ad arrivare a un 5x10...la scelta è vasta....questop se vuoi mettere kg sul bil naturalmente

[Chri]

Ringrazio tutti per i consigli, proverò a variare con qualche tenica ad alto volume e a concentrarmi sopratutto su stacchi e squat...d'altronde non si puo' diventare "grossi" sopra senza avere una buona base .