panca inclinata, ma quanto?

[Atomix]

Salve ragazzi,

è da una settimana che ho inserito nel mio programma la panca inclinata, ma vorrei sapere quanto deve essere inclinato lo schienale.

io attualmente l'ho messo a 45° è corretto o diventa troppo simile ad un lento avanti?

Atomix

[Manx]

dipende da come ti piace lavorare e da cosa vuoi stimolare di piu'. La panca a 45 cmq -che preferisco, soprattutto con il bilanciere, è lontana dall'essere simile ad un lento avanti, anche se ovviamente i delts lavorano di piu'. Per lavorare bene i fasci clavicolari del petto è senz'altro piu' indicata.

[Hulkhogan]

Da vecchi ricordi, Poliquin consigliava (per allenare la parte alta del petto) panca tra 45 e 60°, secondo lui i classici 30° avevano una stimolazione molte simile alla piana.

Da esperienza personale ti dico che ora faccio il lento avanti da seduto con lo schienale a 65-70°, e spesso sento un buon lavoro nella parte clavicolare del petto.

[RAYBAN]

Dai 30 ai 65° il petto, nella parte clavicolare, lavora. Varia ogni tanto l'inclinazione.

[Cris_RM]

....premesso che le inclinazioni nel lavoro con i manubri è bene variarle, lo stesso Poliquin suggeriva un interessanta serie di distenzioni su panca con angolo a scalare piuttosto interessante, dipende anche dall'esercizio.

Ad esempio a me piacciono molto le croci su panca semi reclinata, al primo buco per intenderci.

[BigPaschi]

Bisogna variare molto... io parto dalla piana e pian piano salgo... 20 30 45 e 60 gradi... questo dopo settimane ... ma a volte anche in un unico wo

alterna e trova la via che fa per te

[RAYBAN]

Bisogna variare molto... io parto dalla piana e pian piano salgo... 20 30 45 e 60 gradi... questo dopo settimane ... ma a volte anche in un unico wo

alterna e trova la via che fa per te