Barbell Hack Squat

[lucav79]

eh non è mica l hack squat quello?

[Leviatano89]

si infatti, ma non ricordavo che avesse lo stesso nome dell'esercizio libero

[Manx]

eh non è mica l hack squat quello?

quasi...il vero hack squat è come una pressa a 45, solo che si inforca di spalle. Quella li è una evoluzione (o involuzione ). Cmq l'hack squat alla macchina è ottimo al contrario.

[lucav79]

ah si...non mi ero accorto che qullo postato non ha di fatto la slitta su cui scorrere...vero manx

[Dissonating]

Secondo voi è possibile tenere nello stesso wo per le gambe sia il back squat, magari con reps medio-basse (3-6) con buffer, e l' hack squat, con reps più alte (6-10) arrivando a cedimento nelle ultime reps?

[Manx]

certo...che problema c'è? io oggi ho fatto 9 serie di squat, tra cui 3 di squat frontale e 2 di syssi squat (quest'ultimo nel warm up)

[lucav79]

why not?!

[dij]

.per le gambe faccio 5 esercizi allenandomi a casa

posso sapere che esercizi fai?

scusate per l'OT, volevo chiedertelo per rep ma non posso.

[Dissonating]

certo...che problema c'è? io oggi ho fatto 9 serie di squat, tra cui 3 di squat frontale e 2 di syssi squat (quest'ultimo nel warm up)

okok sono qui per imparare!
Aggiungendo affondi e un calf si può arrivare ad ottenere un allenamento completo per le gambe, in toto?

[VINCENT DEATHCULT]

Ieri l'ho provato con pochi Kg (40 kg circa) e cmq avevo l'impressione che le braccia lavoravano anche per mantenere il bilanciere dietro. Dovrò fare qualche video e postarlo e chiedervi consigli...

[lucav79]

probabile che tu senta anche la schiena-dorso

[VINCENT DEATHCULT]

ma per una questione di debolezza o tecnica non proprio corretta?

[edo]

Ieri l'ho provato con pochi Kg (40 kg circa) e cmq avevo l'impressione che le braccia lavoravano anche per mantenere il bilanciere dietro. Dovrò fare qualche video e postarlo e chiedervi consigli...

Allenandomi a casa lo eseguo molto spesso dopo lo squat classico...io uso le fasce (artigianali) per tenere la presa più a lungo...a me personalmente dopo un paio di serie, anche senza andare troppo in là con le rip (8-10), lascia i quadricipiti cementati..

[VINCENT DEATHCULT]

ma in confronto allo squat che pesi riesci ad usare? Cmq come esercizio mi affascina

[Manx]

con l'hack squat con bilanciere si usano carichi nettamente inferiori, anche per via della presa poco confortevole e della posizione "scomoda".Sinceramente non lo ritengo un gran ex...molto meglio lo squat frontale.