WO spalle

[Yellow!]

Hai qualche problema al dorso?

Altrimenti ti si sarebbe consigliato di spostare il dorso PRIMA delle spalle e sarebbe stato un consiglio MOLTO più utile che consigliarti il lento dietro o la arnold press al posto delle alzate laterali E tra l'altro nel dorso fai molto meno volume che nelle spalle...

quindi inverto e basta o devo modificare gli esercizi per il dorso?

[Yellow!]

Già da qua si vede che la scheda è pessima: fai più esercizi per le spalle che per il dorso. DEVI SCRIVERE TUTTA LA SCHEDA, IN TUTTI I GIORNI!

lunedi Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip 6 6 6 60"
crossover ai cavi alti 3x10 40"

mar gambe/polpacc

squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 12-10-8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 25 25 25 30"

giov dorso-spalle

lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12

ven braccia


french press 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x10

[Hulkhogan]

Yellow la tua scheda è pessima, ma ti rendi conto che fa 8 esercizi di spinta/estensione e 3 di trazione/flessione?

Madonna santa... ci deve essere un equilibrio tra questi due distretti, altrimenti diventi tutto storto...

Poi sempre sto ***** di petto di lunedì, da solo.... ma PERCHE?

[Djdo]

Poi sempre sto ***** di petto di lunedì, da solo.... ma PERCHE?

Ma da che mondo e mondo il lunedì è il giorno del petto

[Hulkhogan]

Ma da che mondo e mondo il lunedì è il giorno del petto

[Yellow!]

è una bozza fatta da manx,l'ho modificata LEGGERMENTE

[Alexbb89]

Se proprio devi farla su 4giorni io farei: petto bicipiti, gambe, riposo, dorso, spalle tricipiti. Se proprio devi farla su 4giorni.

[Hulkhogan]

Che Manx ti abbia fatto questa scheda non ci credo manco se lo vedo... l'avrai modificata togliendo forse gli esercizi chiave.

Per quanto non sposi al 100% le idee di Manx, però nn fa schede che mi fanno pena.

Cmq dovresti leggerti qualcosa sui piani di movimenti di Ian King.

[Yellow!]

ma trovate sbagliato l'accoppiamento spalle dorso?

[Djdo]

Non è quello. L'accoppiamento va bene è che il dorso lo dovresti fare PRIMA delle spalle e con più volume

Comunque l'impronta di Manx si vede, anche se sono d'accordo con Hulk che l'hai modificata un pò malamente...

[Hulkhogan]

Cercandoti qualcosa in rete per farti capire la filosofia di king mi sono inbattuto in uno sfigato che su FB spaccia i miei articoli per i suoi. Cmq eccolo qui leggitelo.

[Yellow!]

quindi d'ora in poi faccio prima il dorso...già che ci siete potete dirmi cosa devo modificare ?

[Alexbb89]

Abbastanza tutto

[Hulkhogan]

quindi d'ora in poi faccio prima il dorso...già che ci siete potete dirmi cosa devo modificare ?

Troppa fatica, vero leggere l'articolo?

Cmq per dirla in breve: devi dimezzare gli esercizi per spalle e petto e raddoppiare quelli per la schiena.

[Yellow!]

Troppa fatica, vero leggere l'articolo?

Cmq per dirla in breve: devi dimezzare gli esercizi per spalle e petto e raddoppiare quelli per la schiena.

si ma cosa inserisco,cosa faccio ecc ? visto che sei più esperto consigliami qualcosa