WO spalle

**Ten. kawalsky** · 22-10-2010, 01:56:22

l'arnold press no... secondo me... sollecita troppo l'articolazione girando la spalla

**Manx** · 22-10-2010, 06:13:34

L'arnold press sinceramente lo ritengo un ottimo esercizio. Da mettere anche le tirate al mento.

**Yellow!** · 22-10-2010, 10:24:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

L'arnold press sinceramente lo ritengo un ottimo esercizio. Da mettere anche le tirate al mento.

aggiungo senza cacciare niente?

calcola che lo stesso giorno delle spalle alleno anche il dorso

***Hulkhogan*** · 22-10-2010, 10:28:10

Si si, arriva a 6 esercizi e 20 serie, alle quali aggiungi altre 20 per il petto..

I tempi di Arnold sono finiti da un pezzo...

**Djdo** · 22-10-2010, 10:30:13

Ma perchè al posto di chiedere consigli distretto per distretto (vedi discussione su wo gambe) non chiedi un consiglio per la scheda in toto?

***Hulkhogan*** · 22-10-2010, 10:36:26

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Ma perchè al posto di chiedere consigli distretto per distretto (vedi discussione su wo gambe) non chiedi un consiglio per la scheda in toto?

Perchè aprire 15 3d è più bello....

**Yellow!** · 22-10-2010, 10:38:55

sulle gambe ho solo chiesto se era un problema mio che non sentivo sottosforzo i quad dopo lo squat...non vedo cosa centra la scheda

hulkhogan dici che faccio troppo?io ho chiesto,se dai risposte ironiche non capisco!

**Yuri** · 22-10-2010, 10:39:03

Originariamente Scritto da Yellow! Visualizza Messaggio

in tre anni ho sempre fatto qst esercizi

lento manubri,alzate laterali/laterali su panca 45°,frontali

ora ho aggiunto le scrollate e ho sostituito il lento manubri col lento avanti

che ne dite se inserisco arnold press?posso modificare qlcs?al momento faccio cosi:
lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12

perchè le serie più leggere di lento avanti, anzichè farle rapide (presumo con l'obiettivo del pump) non le esegui al contrario molto più lente con l'obiettivo di sentir bruciare le fibre rosse?
magari potresti fare 2x6 e 2x10/12

**Yellow!** · 22-10-2010, 10:41:55

Originariamente Scritto da Yuri Visualizza Messaggio

perchè le serie più leggere di lento avanti, anzichè farle rapide (presumo con l'obiettivo del pump) non le esegui al contrario molto più lente con l'obiettivo di sentir bruciare le fibre rosse?
magari potresti fare 2x6 e 2x10/12

in teoria sono rapide,in pratica le faccio normalmente

dopo essersi sforzato con le 3 da 6 sono gia sfinito

**Djdo** · 22-10-2010, 10:52:28

Originariamente Scritto da Yellow! Visualizza Messaggio

sulle gambe ho solo chiesto se era un problema mio che non sentivo sottosforzo i quad dopo lo squat...non vedo cosa centra la scheda

C'entra c'entra, potevi chiedere tutto in una discussione

E comunque per darti un consiglio sulle spalle bisogna vedere quello che fai dopo nello stesso wo E quello che fai negli altri wo. Darti consigli senza sapere quelle cose lascia il tempo che trova

***Hulkhogan*** · 22-10-2010, 10:53:52

Yellow posta tutta la scheda, così non si può dire nulla.

**Yellow!** · 22-10-2010, 10:54:02

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

C'entra c'entra, potevi chiedere tutto in una discussione

E comunque per darti un consiglio sulle spalle bisogna vedere quello che fai dopo nello stesso wo E quello che fai gli altri wo. Darti consigli senza sapere quelle cose lascia il tempo che trova

giov dorso-spalle

lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12

**Djdo** · 22-10-2010, 10:58:10

Hai qualche problema al dorso?

Altrimenti ti si sarebbe consigliato di spostare il dorso PRIMA delle spalle e sarebbe stato un consiglio MOLTO più utile che consigliarti il lento dietro o la arnold press al posto delle alzate laterali

E tra l'altro nel dorso fai molto meno volume che nelle spalle...

***Hulkhogan*** · 22-10-2010, 11:05:43

Originariamente Scritto da Yellow! Visualizza Messaggio

giov dorso-spalle

lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12

Già da qua si vede che la scheda è pessima: fai più esercizi per le spalle che per il dorso. DEVI SCRIVERE TUTTA LA SCHEDA, IN TUTTI I GIORNI!