WO spalle

[Theycallmechobo]

Si si, arriva a 6 esercizi e 20 serie, alle quali aggiungi altre 20 per il petto..

I tempi di Arnold sono finiti da un pezzo...

Concordo con te su cio' che hai detto riguardo la scheda del ragazzo...qui volgio dirti che io le spalle le tartasso di sets..non mi interessa se e' piccolo,lo lavoro da solo(con un richiamo di solito alle braccia) e faccio (compresi ss) una venitna di sets.Mi trovo da sempre bene,credo non si possano allenare bene le spalle con 7/8 sets,son pochi,solo per "sentire" bene le alzate laterali impiego quel numero ....

[Manx]

per favore ragazzi non spacciate la roba immonda e modificata alla c.d.c per miei modelli grazie...ed evitate soprattutto di aprire 3d identici o quasi a go go.E' il regolamento.

[Yellow!]

per favore ragazzi non spacciate la roba immonda e modificata alla c.d.c per miei modelli grazie...ed evitate soprattutto di aprire 3d identici o quasi a go go.E' il regolamento.

NO NEOFITI!

Scheda sistemata per un utente, ma modificata e intensificata


Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"

mar gambe/polpacc

squat (10-8-6-6-4) 120"
Squat frontale 10 10 60"
leg press 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
stacco GT 12-10-8) 60"
calf in piedi 3 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"

giov dorso

stacco 3 3 3 3 120"
trazioni sovracc 8 8 6 6 + una serie di mezze rip a cedimento, senza rest dopo l'ultimo scarico
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 60"

ven spalle/trapez

lent av man/bil 10-8-8-6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"
crunch vari

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"


come vedi,il petto,in cui dicono che devo dimezzare gli esercizi è identico a quello postato da te,non ho toccato niente...SONO PAZZO VERO?

le gambe le ho fatte piu leggere,non le ho quasi mai allenate

poi ho semplicemente accoppiato dorso e spalle...devo iniziare prima col dorso,ok lo farò

le spalle,ho cacciato le tirate al mento e nonostante ciò sono ancora troppi esercizi....SONO PAZZO IO MANX?

il dorso non posso fare lo stacco,credo che l'errore sia stato togliere il rematore...provvederò a questo MIO ERRORE

tuttavia manx a me la scheda tua piace,la uso e quando mi alleno mi trovo bene...ti stimo per come ti metti a disposizione...però non farmi passare per il pazzo che ti fa fare brutta figura xk come vedi non ho stravolto niente

[Djdo]

Forse a te non sembra ma trasformare una 5 split in una 4 split vuol dire già stravolgerla. Senza contare il fatto che l'hai pure modificata (nemmeno tanto "leggermente") nei volumi quindi quella è un'altra scheda proprio, che tu l'abbia presa da Manx vuol dire poco, poteva anche essere che tu l'avessi presa da pincopallino, è il risultato finale che conta

[Yellow!]

Forse a te non sembra ma trasformare una 5 split in una 4 split vuol dire già stravolgerla. Senza contare il fatto che l'hai pure modificata (nemmeno tanto "leggermente") nei volumi quindi quella è un'altra scheda proprio, che tu l'abbia presa da Manx vuol dire poco, poteva anche essere che tu l'avessi presa da pincopallino, è il risultato finale che conta

ritorniamo sempre al punto,il problema è l'accoppiamento dorso spalle?

xk come vedi nelle spalle ho cacciato un ex
il petto è uguale
le gambe e le braccia abbiamo detto che vanno bene
il problema è il dorso ma lo stacco non pox farlo,l unico mio errore è stato eliminare il rematore

dimmi dove l'ho stravolta la scheda

[Manx]

NO NEOFITI!

Scheda sistemata per un utente, ma modificata e intensificata


Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"

mar gambe/polpacc

squat (10-8-6-6-4) 120"
Squat frontale 10 10 60"
leg press 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
stacco GT 12-10-8) 60"
calf in piedi 3 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"

giov dorso

stacco 3 3 3 3 120"
trazioni sovracc 8 8 6 6 + una serie di mezze rip a cedimento, senza rest dopo l'ultimo scarico
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 60"

ven spalle/trapez

lent av man/bil 10-8-8-6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"
crunch vari

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"


come vedi,il petto,in cui dicono che devo dimezzare gli esercizi è identico a quello postato da te,non ho toccato niente...SONO PAZZO VERO?

le gambe le ho fatte piu leggere,non le ho quasi mai allenate

poi ho semplicemente accoppiato dorso e spalle...devo iniziare prima col dorso,ok lo farò

le spalle,ho cacciato le tirate al mento e nonostante ciò sono ancora troppi esercizi....SONO PAZZO IO MANX?

il dorso non posso fare lo stacco,credo che l'errore sia stato togliere il rematore...provvederò a questo MIO ERRORE

tuttavia manx a me la scheda tua piace,la uso e quando mi alleno mi trovo bene...ti stimo per come ti metti a disposizione...però non farmi passare per il pazzo che ti fa fare brutta figura xk come vedi non ho stravolto niente

Prima di tutto registriamo tono e linguaggio, non stai parlando con tua sorella... non ti ho fatto passare per pazzo, ti ho solo detto che le modifiche non andavano bene e che mi scoccia essere designato come fautore di certe schede che hanno poco a che fare con l'originale. Seconda cosa: è una split 5, fatta probabilmente su richiesta di un utente che voleva certe caratteristiche, non mi ricordo quando e come, ma capirai che di tabelle ne sistemo a centinaia...

quindi fai pure quello che vuoi e quello che credi, ma rivolgiti a chi ti sta aiutando con un po' di tranquillità e piu' correttezza.

[Djdo]

In blu le tue modifiche, dove non c'è niente è uguale...

lun petto
panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento. -> Senza "4° serie"
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40" -> 3x10

mar gambe/polpacc
squat (10-8-6-6-4) 120" -> 10-10-8-6
Squat frontale 10 10 60" -> Affondi 3x10
leg press 8 8 6 6 90" -> 12-10-8
leg ext 12 10 8 6 60" -> Invertito col leg curl, 3x10
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90" -> Invertito col leg extension, 3x10
stacco GT 12-10-8) 60" -> Tolto
calf in piedi 3 10 10 60" -> Tolto
calf seduto 25 25 25 30

giov dorso -> Accorpato con spalle
stacco 3 3 3 3 120" -> Tolto
trazioni sovracc 8 8 6 6 + una serie di mezze rip a cedimento, senza rest dopo l'ultimo scarico -> 4xmax
rem bil 5 5 5 5 90" -> Tolto
pulley basso 6 8 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 60" -> Senza RP
Hypers 3x12

ven spalle/trapez -> Accorpato con dorso

lent av man/bil 10-8-8-6 120" -> 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
tirate al mento 5 5 5 60" -> Tolto
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60" -> Alzate frontali
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60" -> 3x12 (sosta?)
crunch vari

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75" -> Tolto
french press 10 8 6 60" -> 6-6-6 120'' + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie 45''
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60" -> Push down 3x12
curl bilan. in piedi 6 6 6 75" -> + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie 45''
curl man incl altern 12 10 8 6 50" -> 3x10
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40" -> Tolto

Non mi sembra affatto "leggermente modificata"... Inoltre, come cercano di dirti tutti, il problema non sta solo nel fare prima spalle e poi dorso, ma in tutta la scheda in generale (a parte il petto, forse).

[Yellow!]

Prima di tutto registriamo tono e linguaggio, non stai parlando con tua sorella... non ti ho fatto passare per pazzo, ti ho solo detto che le modifiche non andavano bene e che mi scoccia essere designato come fautore di certe schede che hanno poco a che fare con l'originale. Seconda cosa: è una split 5, fatta probabilmente su richiesta di un utente che voleva certe caratteristiche, non mi ricordo quando e come, ma capirai che di tabelle ne sistemo a centinaia...

quindi fai pure quello che vuoi e quello che credi, ma rivolgiti a chi ti sta aiutando con un po' di tranquillità e piu' correttezza.

sei tu che devi sempre rimarcare quello che piace a te,mia sorella non centra niente,pensa alla tua

io non mi sono rivolto in nessun modo,poi tu credi di avermi aiutato dicendo che modifico schede alla ***** di cane?cioè,bell'aiuto compare!

t ho detto cosa ho cambiato,è una modifica leggera...dorso e spalle insieme mi fa diventare il pazzo che modifica le schede senza logica?no perchè hanno criticato anche il volume del petto,che,come puoi notare, non ho modificato...allora siamo in due ad essere pazzi

[Djdo]

Ok, io prendo popcorn e cocacola e mi siedo comodo in prima fila...

[Yellow!]

In blu le tue modifiche, dove non c'è niente è uguale...



Non mi sembra affatto "leggermente modificata"... Inoltre, come cercano di dirti tutti, il problema non sta solo nel fare prima spalle e poi dorso, ma in tutta la scheda in generale (a parte il petto, forse).

si,ma il problema qual'è?no perchè ho capito che ci sono problemi ma siamo alla terza pagina e nessuno ha saputo fare una modifica o qualcosa

[Hulkhogan]

sei tu che devi sempre rimarcare quello che piace a te,mia sorella non centra niente,pensa alla tua

io non mi sono rivolto in nessun modo,poi tu credi di avermi aiutato dicendo che modifico schede alla ***** di cane?cioè,bell'aiuto compare!

t ho detto cosa ho cambiato,è una modifica leggera...dorso e spalle insieme mi fa diventare il pazzo che modifica le schede senza logica?no perchè hanno criticato anche il volume del petto,che,come puoi notare, non ho modificato...allora siamo in due ad essere pazzi

Non faccio l'avvocato difensore di Manx perchè non ne ha bisogno. Ti ho dato un link, ma non l'hai letto perchè vuoi la pappa pronta.

Il problema non è solo aver accorpato gli esercizi di spalle e dorso ma è di aver eliminato tutti gli esercizi per i muscoli del back a favore di quelli per la parte anteriore del corpo, che è **** da guardare allo specchio. Hai tolto stacchi, rematore, alzate a 90°, tirate al mento, tutti esercizi che avrebbero reso la scheda più equilibrata, che era la cosa che ti dicevo nel primo post. Mi sembrava strano che Man avesse dato a qualcuno una merdata simile.
Cmq mi son reso conto che nel 90% dei post in cui intervengo spreco solo fiato, quindi ho deciso che non interverrò più nei 3d del 90% della gente che scrive e che si preoccupa di allenare solo i muscoli fighi da spiaggia (petto, spalle, braccia e addominali).
Buone cose e in bocca al lupo.

[Djdo]

Il problema è volume inesistente nel dorso; volume bassissimo in gambe, bicipiti e tricipiti; mancano gli addominali. Per il resto (quindi solo il petto) può andare ma qui ci si è dilungati perchè tu hai delle posizioni contrastanti con la realtà, tutto qui.

[Manx]

Non faccio l'avvocato difensore di Manx perchè non ne ha bisogno. Ti ho dato un link, ma non l'hai letto perchè vuoi la pappa pronta.

Il problema non è solo aver accorpato gli esercizi di spalle e dorso ma è di aver eliminato tutti gli esercizi per i muscoli del back a favore di quelli per la parte anteriore del corpo, che è **** da guardare allo specchio. Hai tolto stacchi, rematore, alzate a 90°, tirate al mento, tutti esercizi che avrebbero reso la scheda più equilibrata, che era la cosa che ti dicevo nel primo post. Mi sembrava strano che Man avesse dato a qualcuno una merdata simile.
Cmq mi son reso conto che nel 90% dei post in cui intervengo spreco solo fiato, quindi ho deciso che non interverrò più nei 3d del 90% della gente che scrive e che si preoccupa di allenare solo i muscoli fighi da spiaggia (petto, spalle, braccia e addominali).
Buone cose e in bocca al lupo.

stessa cosa faro'io, mi limitero' a dare cartellini se sarà il caso, proprio come qui sopra, dove si cerca di far passare due sessioni identiche quando non lo sono.

Stop con i flames e buon lavoro a tutti.

[Yellow!]

Non faccio l'avvocato difensore di Manx perchè non ne ha bisogno. Ti ho dato un link, ma non l'hai letto perchè vuoi la pappa pronta.

Il problema non è solo aver accorpato gli esercizi di spalle e dorso ma è di aver eliminato tutti gli esercizi per i muscoli del back a favore di quelli per la parte anteriore del corpo, che è **** da guardare allo specchio. Hai tolto stacchi, rematore, alzate a 90°, tirate al mento, tutti esercizi che avrebbero reso la scheda più equilibrata, che era la cosa che ti dicevo nel primo post. Mi sembrava strano che Man avesse dato a qualcuno una merdata simile.
Cmq mi son reso conto che nel 90% dei post in cui intervengo spreco solo fiato, quindi ho deciso che non interverrò più nei 3d del 90% della gente che scrive e che si preoccupa di allenare solo i muscoli fighi da spiaggia (petto, spalle, braccia e addominali).
Buone cose e in bocca al lupo.

bastava dirmi cosa dovevo fare e manco arrivavamo a 4 pagine

[Yellow!]

stessa cosa faro'io, mi limitero' a dare cartellini se sarà il caso, proprio come qui sopra, dove si cerca di far passare due sessioni identiche quando non lo sono.

Stop con i flames e buon lavoro a tutti.

ma tu metti in mezzo mia sorella che non centra un ***** e parli pure?

dattelo da solo il cartellino e impara l'educazione