cosa ve ne pare di questa nuova scheda...

**Manx** · 21-10-2010, 23:25:02

ma hai voluto fare una specie di full body? Cmq manca un ex fondamentale come lo squat...

**Technoboy86** · 21-10-2010, 23:43:55

Se vuoi tenere una multifrequenza sulla parte alta potresti fare una split di tipo Up-Low-Up con questa distribuzione dei gruppi:
petto - rematori - bicipiti - delt posteriori
gambe (con stacco come fondamentale)
spalle - trazioni - tricipiti (con magari una panca pres stretta come fondamentali)

**Manx** · 21-10-2010, 23:48:21

lo stacco pero' non è il fondamentale per le gambe, lavorando molto il dorso e piu' che altro i femorali e meno i quad, lo squat è il fondamentale.

**gius993** · 22-10-2010, 00:11:56

lo so che lo squat è il fondamentale delle gambe ma non posso farlo perché in palestra non c' è nulla che sembri un power rack o simile e l' idea di rimanere schiacciato sotto...
però devo dire che facendo stacco, affondi bil e poi pressa riesco a sentire bene le gambe, anche bene i quadricipiti. secondo voi va bene come idea di fondo, poi ovvio che è possibile sistemarla meglio, come riposo muscolare, ad es il dorso lavora nel 1 e 2 allenamento e il petto nel 2 e 3, anche se è impossibile isolare totalmente i gruppi muscolari??? a il mio obbiettivo è mettere massa, con uno sguardo alla forza, se possibile. grazie per le eventuali risposte e per chi mi ha risposto.

**Technoboy86** · 22-10-2010, 11:46:17

Non avendo visto lo squat nella prima routine de te proposta avevo intuito che non potevi/volevi farlo, per questo ho proposto quello splittaggio con stacco (che come dice giustamente Manx non è il fondamentale per le gambe) come esercizio principale nella giornata delle gambe da far seguire da pressa affondi e altri es per le gambe.

Secondo me non va bene in quanto nei 3 split disponibili fai lavorare gli stessi gruppi muscolari in giorni adiacenti (dorso lavora nel 1 e 2 allenamento e il petto nel 2 e 3) e già questo riduce il recupero e i benefici della multifrequenza. Poi la disposizione degli es mi sembra abbastanza confusionale.
Nello split che ti ho proposto dorso e petto lavorano in 1 e 3 (il dorso lavora anche con lo stacco ma il volume complessivo è comunque adeguato).
Secondo me aumentare la frequenza mantenendo il volume complessivo è una combinazione che permette di avere una buona progressione del carico anche il schede di massa.

**gius993** · 23-10-2010, 16:13:58

quindi secondo voi la scheda va bene cosi??? non sarà perfetta ma per variare un po e provare qualcosa può andare bene??? o sarebbe meglio pensare a una spinta-gambe-trazione per far riposare bene i muscoli???(sempre che cosi non riposino?)...