Nuova scheda Consigli!

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  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
    • 806
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    #1

    Nuova scheda Consigli!

    Ecco che vi stresso con la mia nuova scheda

    PETTO + DORSO (iniziando una volta con petto l'altra con dorso)
    PANCA PIANA 4X6 120"
    TRAZIONI 4XMAX 90/120"
    PANCA INC. SS REMATORE MANUBRIO 3X8 90"
    CROCI PANCA PIANA 3X10 90"
    PULLEY 3X8+8+8 90"
    PULLOVER 2X12 60"
    LAT PRESA INVERSA 2X12 60"

    GAMBE + ADDOME
    SQUAT 4X4 120"
    AFFONDI 3X8 90"
    LEG EXT 3X8 90"
    LEGS CURL 3X10 90"
    CALF SEDUTO SS CALF IN PIEDI 4x15

    STACCO + SPALLE + BRACCIA
    STACCO 4X4 120"
    LENTO AVANTI 4X6 90"
    TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI 3X5 lente/3X8
    ARNOLD PRESS 2X10 60"
    CURL BIL. 4X6 90"
    FRENCH PRESS 4X8 90"
    PANCA STRETTA SS CURL AI CAVI 3XMAX/3X8 90"
    CONCENTRATO MAN. 2X10 60"
    KICK BACK 2X10 60"

    ho modificato una scheda usata con profitto a luglio spostando lo stacco con le braccia, che ne dite?
    Tag: Nessuno
  • DyD_1974
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2008
    • 806
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    #2
    nessuno?

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    • Claudio M
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2010
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      • Rho, MI
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      #3
      se fai come giorni lun-mer-ven metterei lo stacco con i dorsali perchè recuperi meglio lo squat e il terzo allenamento così è molto lungo
      sigpic

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      • Vic
        Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
        • Sep 2008
        • 853
        • 122
        • 128
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        #4
        Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio
        Ecco che vi stresso con la mia nuova scheda

        PETTO + DORSO (iniziando una volta con petto l'altra con dorso)
        PANCA PIANA 4X6 90/120"
        TRAZIONI PRONE 4XMAX 90/120" (...se ne fai più di 7/8 sovraccarica)
        PANCA INC. SS REMATORE BILANCIERE 3X8 90"
        CROCI PANCA PIANA 3X10 60"
        PULLEY 3X8+8+8 60"
        PULLOVER 3X12 40"


        GAMBE + ADDOME
        SQUAT 4X4 120"
        AFFONDI 3X8 90"
        LEG EXT 3X10 60"
        STACCO GT 3x8 90"
        LEGS CURL 3X10 50"
        CALF IN PIEDI 4x12 SS CALF SEDUTO 4x20 60"

        SPALLE + BRACCIA
        LENTO AVANTI 4X6 90"
        TIRATE AL MENTO SS ALZATE LATERALI 3X5 lente/3X8 60"
        ARNOLD PRESS 3X10 60"
        CURL BIL. 3X6 90"
        FRENCH PRESS 3X8 90"
        PANCA STRETTA SS CURL MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO NON ALTERNATO 3X6/3X8 60"/90"
        CONCENTRATO MAN. 2X10 SENZA SOSTA TRA LE BRACCIA
        KICK BACK 2X10 30"

        ho modificato una scheda usata con profitto a luglio spostando lo stacco con le braccia, che ne dite?
        Nel complesso non è male...però come ti hanno già suggerito io toglierei lo stacco dal giorno delle spalle...o magari lo toglierei proprio e inserirei uno stacco GT nel giorno delle gambe prima del leg curl...cmq ti metto nel quote come la vedrei io con le modifiche in neretto...
        sigpic
        Originariamente Scritto da kenny93
        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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        • jamesdean
          Bodyweb Advanced
          • May 2008
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          #5
          Panca piana 4X6 120"
          Trazioni 4xmax 90/120"
          Panca inlcinata js rematore manubrio 3X8 90"
          CROCI PANCA PIANA ss Pulley 3x8 90"
          Xover ss pulldown 2x10 60"

          Squat 4x6 120"
          Pressa 2/3x10 90"
          Affondi+Legcurl+leg extension 3x6+8+10 90"
          Calf in piedi+calf seduto 4x8+15 60"

          Stacco 4x3
          Lento avanti 4x6 90/120"
          Tirate al mento+alzat lat+alz 90 3x8+8+8 90"
          Curl 4x6 90"
          French press 4x6 90"
          Curl panca inclinata ss push down 3x8+10 60"

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          • Hulkhogan
            Bodyweb Senior
            • May 2008
            • 6251
            • 330
            • 128
            • Send PM
            #6
            Ecco così va molto meglio... in palestra pare che fate le maratone...
            Consulenza nutrizionale e allenamento.

            Biologo nutrizionista.

            Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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            • DyD_1974
              Bodyweb Advanced

              • Jan 2008
              • 806
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              #7
              Grazie per i consigli, ho rivisto un po la scheda considerando che lo stacco lo vorri lasciare essendo non propiamente un mio punto di forza:
              PETTO + DORSO (iniziando una volta con petto l'altra con dorso)
              PANCA PIANA 4X6 120"
              TRAZIONI 4XMAX 90/120" prone ovviamente
              PANCA INC. JS REMATORE MANUBRIO 3X8 90"
              CROCI PANCA PIANA 3X10 60"
              PULLEY 3X8+8+8 90"
              CROSSOVER SS PULDOWN 2X10 60"

              GAMBE + ADDOME
              SQUAT 4X4 120"
              AFFONDI 3X8 90"
              LEG EXT 3X10 60"
              LEGS CURL 3X10 90"
              CALF IN PIEDI 4x12 SS CALF SEDUTO 4x20 60"

              STACCO + SPALLE + BRACCIA
              STACCO 4X4 120"
              LENTO AVANTI 4X6 90"/120"
              TIRATE AL MENTO+ALZAT LAT+ALZ 90 3x5+8+8 90"
              CURL BIL. 4X6 90"
              FRENCH PRESS 4X8 90"
              PANCA STRETTA SS CURL MANUBRI IN PIEDI A MARTELLO NON ALTERNATO 3X6/3X8 60"/90"
              CONCENTRATO MAN. 2X10 SENZA SOSTA TRA LE BRACCIA 30"
              KICK BACK 2X10 30"

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              • Hulkhogan
                Bodyweb Senior
                • May 2008
                • 6251
                • 330
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                #8
                Per me ci sono troppi esercizi...

                Inoltre da come hai scritto si capisce poco...
                Consulenza nutrizionale e allenamento.

                Biologo nutrizionista.

                Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                • DyD_1974
                  Bodyweb Advanced

                  • Jan 2008
                  • 806
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                  Ecco così va molto meglio... in palestra pare che fate le maratone...
                  come l ho rimodificata io che ne dici? Troppa? le ultime serie comunque sono solo di pompaggio

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                  • DyD_1974
                    Bodyweb Advanced

                    • Jan 2008
                    • 806
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                    Per me ci sono troppi esercizi...

                    Inoltre da come hai scritto si capisce poco...
                    dici per le maiuscole? l ho alleggerita

                    PETTO + DORSO
                    Panca Piana 4X6 120"
                    Trazioni prone 4XMAX 90/120"
                    Panca inc. JS Rematore bil. 3X8 90"
                    Croci panca piana 3X10 60"
                    Pulley 3X8+8+8 90"
                    Crossover SS Pulldown 2X10 60"

                    GAMBE + ADDOME
                    Squat 4X4 120"
                    Affondi 3X8 90"
                    Leg ext 3X10 60"
                    Legs Curl 3X10 90"
                    Calf in piedi 4x12 SS calf seduto 4x20 60"

                    STACCO + SPALLE + BRACCIA
                    Stacco 4X4 120"
                    Lento avanti 4X6 90"/120"
                    Tirate al mento+Alzat lat+alz 90 3x5+8+8 90"
                    Curl bil. 4X6 90"
                    French press 4X8 90"
                    Panca stretta SS Curl in piedi a martello non alternato 3X6/3X8 60"/90"

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