dubbi scheda fatta da istruttore

[peps]

buonasera a tutti gli utenti di bodyweb!
nonostante vi segua da ormai diversi mesi ho deciso di iscrivermi solamente adesso...mi presento:mi chiamo Giuseppe,ho 21 anni e mi alleno da marzo 2010...quindi sono circa 7 mesi...sono 1.68 per 73 kg circa...
arrivo subito al dunque,l'istruttore della mia palestra mi ha preparato questa nuova scheda che ho iniziato questa settimana,ma che mi lascia qualche dubbio...vi posto la scheda...

7min di riscaldamento iniziale su tappeto
15min finali su tappeto

LUNEDì: petto-dorso

panca inclinata 4x10-10-8-8
spinte piana con manubri 3x12
chest press 3x8
spinte inclinata con manubri 2x10
cavi bassi 3x8
trazioni alla sbarra 3serie a cedimento
rematore manubri 4x8
lat machine 4x10-8-6-6
pulley basso 4x10-8-6-6
pullover 3x10

MERCOLEDì: tricipiti-bicipiti

panca stretta 3x10
distensioni parallele 3serie a cedimento
pulley alto con corda 4x10-10-8-8
curl con bilanciere ez 4x10-8-6-6
curl manubri 3x10-8-8
curl alternato 3x10-8-8

VENERDì: gambe-spalle

leg press 3x10
hack squat 4x8
leg curl 4x10-8-8-6
leg extension 4x10-10-8-6
calf raise 4x15
lento avanti 3x8
alzate laterali 4x10-8-8-6
alzate frontali 4x10-8-8-6
tirate al mento 3x10-8-6


specifico che l'addome lo faccio tutti e tre i giorni che mi alleno con 2 serie da 20...
alla mia domanda del perchè mi facesse fare sia panca inclinata sia spinte con manubri su inclinata l'istruttore mi ha detto che i manubri sono un "richiamo",infatti me ne ha messe solo 2 serie...cosa ne pensate della scheda?...se volete vedere anche le schede precedenti basta chiedere e provvederò a inserirle...grazie in anticipo a tutti!!...

[Technoboy86]

Lascia qualche dubbio anche a me, in una 3 split difficilmente le braccia trovano spazio in un wo tutto per loro. Meglio fare:
Petto-dorso
Gambe
Spalle-bic-tric
Poi il wo petto-dorso è bello tosto per questo è meglio alternare es per dorso e petto tipo:
panca piana
rematore
panca inclinata
trazioni
dip
pulley
così da affaticare progressivamente entrambi i muscoli. Poi io darei precedenza al dorso negli esercizi.

[Alw]

Opterei per una combinazione muscolare differente fossi in te...

[the_drifter]

non c'è verso....io non riesco a concepire come si possa lasciare un wo solo per le braccia in una 3split.
è una cosa che per me non ha il minimo senso

[DyD_1974]

non c'è verso....io non riesco a concepire come si possa lasciare un wo solo per le braccia in una 3split.
è una cosa che per me non ha il minimo senso

mha nn lo capisco nemmeno io....c avesse messo le spalle ma bicipiti e tricipiti....

[peps]

infatti pure io,che non ho molta esperienza,ho pensato che lo split fosse alquanto strano...quindi mi consigliate di fare le braccia insieme alle spalle e allenare le gambe da solo,se ho ben capito...e per quanto riguarda la scelta degli esercizi che ne pensate??...grazie per le risposte ragazzi...

[Alw]

Visti i soli 7 mesi di Palestra proporrei un ABA con Dorso Petto insieme [giorno A]...
Sembra una boiata, ma essendo alle "prime armi" potresti ottenere dei buoni vantaggi...
Si parla di volume e intensità ben studiati ovvio, non andare sempre a gogo eccecc

[Yuri]

al massimo, se si vuole allenare le braccia da sole, io farei

spalle-tric-bic
gambe-addome
petto-dorso /dorso-petto

ma continuo a non concepire lo split che mette insieme gambe e spalle, secondo me è frutto di una tendenza a sottoallenare le gambe.

[Hulkhogan]

ma continuo a non concepire lo split che mette insieme gambe e spalle, secondo me è frutto di una tendenza a sottoallenare le gambe.

Ti posso sposare?

Scherzi a parte, è una cosa che ripeto 4000 volte al giorno, ma onestamente mi sono stufato. Il 99% di chi va in palestra non vuole allenarsi seriamente.

[Yuri]

Ti posso sposare?

Scherzi a parte, è una cosa che ripeto 4000 volte al giorno, ma onestamente mi sono stufato. Il 99% di chi va in palestra non vuole allenarsi seriamente.

purtroppo non sono quella in avatar

scherzi a parte, sarà che il mio "favore" per l'allenamento delle gambe deriva dal fatto che per gli arti inferiori non ho mai avuto tutti i problemi che ho avuto invece a polsi, gomiti e spalle

[Hulkhogan]

purtroppo non sono quella in avatar

scherzi a parte, sarà che il mio "favore" per l'allenamento delle gambe deriva dal fatto che per gli arti inferiori non ho mai avuto tutti i problemi che ho avuto invece a polsi, gomiti e spalle

Ho gli avatar disattivati!!! hihih non so chi hai...

[peps]

ok,vada per le gambe da sole!!...
e gli esercizi che mi ha messo nella scheda il mio "istruttore" vanno cambiati??...grz ancora ragazzi...velocissimi nel rispondere come al solito!!

[Technoboy86]

ok,vada per le gambe da sole!!...
e gli esercizi che mi ha messo nella scheda il mio "istruttore" vanno cambiati??...grz ancora ragazzi...velocissimi nel rispondere come al solito!!

Come ti ho già scritto nel petto dorso farei questa sequenza di esercizi:
panca piana
rematore
panca inclinata
trazioni
dip
pulley

Poi gambe da sole

Terzo wo: spalle e braccia. Tipo: lento, scrollate, alzate lat + 2es per tric + 2 es per bic

[Hulkhogan]

Come ti ho già scritto nel petto dorso farei questa sequenza di esercizi:
panca piana
rematore
panca inclinata
trazioni
dip
pulley

Poi gambe da sole

Terzo wo: spalle e braccia. Tipo: lento, scrollate, alzate lat + 2es per tric + 2 es per bic

Toglierei gli ultimi due nel WO petto schiena e metterei due monoarticolari.

[peps]

va bene ho capito come impostarla!!...grazie mille a tutti gli utenti che mi hanno aiutato!!