spalle ok

[tambara2]

Sto effettuando da un mese una scheda splittata in 5 gg.

Nel giorno di spalle eseguo questo allenamento che mi ha dato dei risultati notevoli:
che ne pensate?

SPALLE
1-MILITARY PRESS 7X3 RIP 40"
2-ALZATE LATERALI 3X(5-5-5-5) RIP120"
3-SRUG 3X10 RIP 45"
4-SPINTE MANUBRI 3X12 RIP 60"
5-TRAZIONI LARGHE 90° 4X10 RIP 60"

[tambara2]

Per quanto riguarda le aperture laterali, il totale delle reps di una serie è 20.
Infatti 5-5-5-5 è la serie interrotta di Massironi, dove tra 5 e 5 passano 15" e tra una serie el'altra 2'.

[Manx]

le trazioni larghe o strette che siano non lavorano mica le spalle

[tambara2]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

Trazioni larghe a 90°

[Manx]

quelle non sono trazioni...è un ex per i delt posteriori, una specie di rematore quasi al collo (secondo me il tizio dovrebbe tirare piu' in alto il bil.).

[tambara2]

esatto, propio un esercizio per la parte posteriore della spalla