come mettere massa

**Hunterboy** · 21-10-2010, 20:06:46

sto seguendo un programma di allenamento per mettere massa ma contemporaneamente sto facendo definizione

o una o l'altra.. massa e definizione prettamente si fanno con la dieta!!

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

http://www.bodyweb.com/showthread.ph...-errori-comuni.
http://www.bodyweb.com/showthread.ph...tare-una-dieta.

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/showthread.php/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

ti ho messo solo alcuni link dovresti leggerli o comunque darci un occhiata.. comunque si per mettere massa devi mangiare più del tuo fabbisogno giornaliero.

***blackbart*** · 21-10-2010, 20:10:16

Originariamente Scritto da And91top Visualizza Messaggio

Salve sto seguendo un programma di allenamento per mettere massa ma contemporaneamente sto facendo definizione che e il mio obbiettivo principale.

Più si è grassi e meno si ha muscolo più è facile mettere massa e sgrassare.

Ma se parli di "definizione" allora, lo capisci anche tu, è impossibile definirsi e al tempo stesso fare massa!
La prima richiede un deficit calorico, la seconda un surplus: sono condizioni mutuamente esclusive!

premetto che assumo minimo 125 gr di pro al giorno tramite alimenti le spezzo assumendone 30 ogni tre ore. correggetemi se faccio qualche errore per sviluppare la massa.

Di dieta si discute nella sezione apposita ma tale valore non vuol dire nulla: bisognerebbe sapere quanto pesi, quanto sei alto, avere una idea della tua BF e anzianità di allenamento!

**And91top** · 21-10-2010, 20:18:38

sono alto 1. 78 sono abbastanza muscoloso e peso 71.5 con una bf pari al 11.5 anche 10 a volte a dimenticavo mi alleno da soli 2 mesi.

***blackbart*** · 21-10-2010, 20:28:15

Farei massa quindi iper-calorica ma pulita e senza esagerare.

**And91top** · 21-10-2010, 20:31:21

si ma il mio principale obbiettivo e definirmi come massa penso di stare messo bene 102 di petto e 36 di bicipidi. mi sono ingrossato nonostante la dieta per tirarmi. secondo te qual e una buona percentuale di grasso pèr un buon tiraggio?

***blackbart*** · 21-10-2010, 23:15:58

Originariamente Scritto da And91top Visualizza Messaggio

si ma il mio principale obbiettivo e definirmi come massa penso di stare messo bene 102 di petto e 36 di bicipidi. mi sono ingrossato nonostante la dieta per tirarmi. secondo te qual e una buona percentuale di grasso pèr un buon tiraggio?

Questo devi vederlo tu anche se è difficile che dopo solo due mesi di palestra tu abbia già qualcosa da definire.

**Manx** · 21-10-2010, 23:27:28

si scrive bicipiTI e con quei dati credo proprio tu non sia cosi' muscoloso. Cmq sezione dieta

dopo aver deciso se fare massa o definizione (ma ripeto, non credo ci sia olto da definire...con 70kg x 178cm).l

**And91top** · 22-10-2010, 00:01:59

Scusate l ignoranza! Comunque io non voglio un fisico troppo muscoloso uno tipo quello di quell attore di never back down o il lupo di twilight jacob!!secondo voi quelli che bf hanno e quanto sono lontano da avere un fisico cosi?!grazie a tutti per le risposte

**Mattz** · 22-10-2010, 00:10:24

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Scusate l ignoranza! Comunque io non voglio un fisico troppo muscoloso uno tipo quello di quell attore di never back down o il lupo di twilight jacob!!secondo voi quelli che bf hanno e quanto sono lontano da avere un fisico cosi?!grazie a tutti per le risposte

magari mi sbaglio, ma un natural non ci arriva a quei livelli (e non in poco tempo in ogni caso).
oddio il primo che hai citato, se non ricordo male, non è inarrivabile...ma , sempre se non ricordo male, s'era già detto che il tizio in questione qualcosina prendeva

edit: ah e il fisico troppo muscoloso, credimi, non è un pericolo incombente

**And91top** · 22-10-2010, 00:34:06

Grazie mille delle preziose risposte che mi dai! Comunque vanto di una buona massa calcola che prima che ho iniziato mi scambiavano sempre per un palestrato poi ho iniziato a fare palestra per non perdere massa e ora mi sono appassionato! Secondo te che percentuale di grasso hanno all incirca quegli attori?calcola che io con una bf al 11% ho un buon addominale e buon petto l unica cosa vorrei l addome più grande

**Mattz** · 22-10-2010, 00:40:37

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Grazie mille delle preziose risposte che mi dai! Comunque vanto di una buona massa calcola che prima che ho iniziato mi scambiavano sempre per un palestrato poi ho iniziato a fare palestra per non perdere massa e ora mi sono appassionato! Secondo te che percentuale di grasso hanno all incirca quegli attori?calcola che io con una bf al 11% ho un buon addominale e buon petto l unica cosa vorrei l addome più grande

sei un po' fissato con la bf eh?

comunque dipende..ricordo solo che il primo tizio (a me) faceva quasi senso da quanto era tirato..
il secondo (grazie a dio) l'ho visto solo di sfuggita

poi è gente che cambia improvvisamente prima e dopo il film...