Salve sto seguendo un programma di allenamento per mettere massa ma contemporaneamente sto facendo definizione che e il mio obbiettivo principale. volevo sapere se per mettere su massa si deve necessariamente mangiare superando il fabbisogno energetico, premetto che assumo minimo 125 gr di pro al giorno tramite alimenti le spezzo assumendone 30 ogni tre ore. correggetemi se faccio qualche errore per sviluppare la massa.
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o una o l'altra.. massa e definizione prettamente si fanno con la dieta!!sto seguendo un programma di allenamento per mettere massa ma contemporaneamente sto facendo definizione
http://www.bodyweb.com/showthread.ph...-errori-comuni.
http://www.bodyweb.com/showthread.ph...tare-una-dieta.
ti ho messo solo alcuni link dovresti leggerli o comunque darci un occhiata.. comunque si per mettere massa devi mangiare più del tuo fabbisogno giornaliero.
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Più si è grassi e meno si ha muscolo più è facile mettere massa e sgrassare.Originariamente Scritto da And91top Visualizza Messaggio
Ma se parli di "definizione" allora, lo capisci anche tu, è impossibile definirsi e al tempo stesso fare massa!
La prima richiede un deficit calorico, la seconda un surplus: sono condizioni mutuamente esclusive!
Di dieta si discute nella sezione apposita ma tale valore non vuol dire nulla: bisognerebbe sapere quanto pesi, quanto sei alto, avere una idea della tua BF e anzianità di allenamento!premetto che assumo minimo 125 gr di pro al giorno tramite alimenti le spezzo assumendone 30 ogni tre ore. correggetemi se faccio qualche errore per sviluppare la massa.Commenta
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sono alto 1. 78 sono abbastanza muscoloso e peso 71.5 con una bf pari al 11.5 anche 10 a volte a dimenticavo mi alleno da soli 2 mesi.Commenta
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Farei massa quindi iper-calorica ma pulita e senza esagerare.Commenta
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si ma il mio principale obbiettivo e definirmi come massa penso di stare messo bene 102 di petto e 36 di bicipidi. mi sono ingrossato nonostante la dieta per tirarmi. secondo te qual e una buona percentuale di grasso pèr un buon tiraggio?Commenta
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Questo devi vederlo tu anche se è difficile che dopo solo due mesi di palestra tu abbia già qualcosa da definire.Originariamente Scritto da And91top Visualizza MessaggioCommenta
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si scrive bicipiTI e con quei dati credo proprio tu non sia cosi' muscoloso. Cmq sezione dieta
dopo aver deciso se fare massa o definizione (ma ripeto, non credo ci sia olto da definire...con 70kg x 178cm).l
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Scusate l ignoranza! Comunque io non voglio un fisico troppo muscoloso uno tipo quello di quell attore di never back down o il lupo di twilight jacob!!secondo voi quelli che bf hanno e quanto sono lontano da avere un fisico cosi?!grazie a tutti per le risposteCommenta
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magari mi sbaglio, ma un natural non ci arriva a quei livelli (e non in poco tempo in ogni caso).Originariamente Scritto da And91top Visualizza Messaggio
oddio il primo che hai citato, se non ricordo male, non è inarrivabile...ma , sempre se non ricordo male, s'era già detto che il tizio in questione qualcosina prendeva
edit: ah e il fisico troppo muscoloso, credimi, non è un pericolo incombente
Last edited by Mattz; 21-10-2010, 23:13:35.Commenta
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Grazie mille delle preziose risposte che mi dai! Comunque vanto di una buona massa calcola che prima che ho iniziato mi scambiavano sempre per un palestrato poi ho iniziato a fare palestra per non perdere massa e ora mi sono appassionato! Secondo te che percentuale di grasso hanno all incirca quegli attori?calcola che io con una bf al 11% ho un buon addominale e buon petto l unica cosa vorrei l addome più grandeCommenta
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sei un po' fissato con la bf eh?Originariamente Scritto da And91top Visualizza Messaggio
comunque dipende..ricordo solo che il primo tizio (a me) faceva quasi senso da quanto era tirato..
il secondo (grazie a dio) l'ho visto solo di sfuggita
poi è gente che cambia improvvisamente prima e dopo il film...Commenta
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Abbastanza
per un buona circonferenza di petto e bicipiti quale sarebbe la circonferenza e come vanno misurati?!induriti o a riposo?!
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