Military press

[Euro79]

cosa ne pensate di quest'esercizio x i deltoidi anteriori?

[flexer77]

che chi ti ha detto che l' eserciiozi è per "i deltoidi anteriori" è UN CRETINO.
l' esercizio è un gran esercizio ma coinvolge diversi muscoli in maniera decisiva, deltoidi(in tutto iol complesso), tricipiti, petto etc.....
quindi l' esercizio è ottimo, ma non è certo un esercizio di isolamento(isolamento per altro che non esiste).
Inoltre gli esercizi "di isolamento" servono poco a chi deve sviluppare una massa muscolare di base "grezza", come nel tuo caso...visto che sei principiante.
concentrati su questo ed altri esercizi che coinvolgono grandi masse muscolari.

[FABRY]

Il military press è un buon esercizio per le spalle, ma senz'altro non agisce solo sul deltoide anteriore, coinvolge un gran numero di altri muscoli (pettorali tricipiti etc.)
Ciao, Fabry.

[FABRY]

Ah, oltre ovviamente ad attivare anche gli altri due capi del deltoide ovviamente
Ciao.

[Pyron]

il military press è la versione in piedi del lento avanti giusto? a quel punto forse non è meglio farlo da seduti su una panca inclinata a 10 gradi per salvaguardare la propria schiena? certo farlo da seduti su un panca non inclinata non serve a na mazza visto che tanto si carica la bassa schiena anche più che in piedi, ma invece già con solo 10 gradi d'inclinazione la schiena viene un bel po' alleggerrita...

[bodymax]

No Pyron, questo es. riprende una macchina in voga in America qualche anno fa,conivolge tutta la spalla,pettorali e tricipiti,è un buon es. perchè i BB non allenano mai i rotatori,questo es. li coinvolge,è sempre meglio farlo da seduti,non si sovraccarica la schiena.Ciao BODYMAX

[Pyron]

ah mi stai dicendo che sto esercizio non ha assolutamente nulla a che fare col lento avanti?

[Fatboy]

Originally posted by bodymax
No Pyron, questo es. riprende una macchina in voga in America qualche anno fa,conivolge tutta la spalla,pettorali e tricipiti,è un buon es. perchè i BB non allenano mai i rotatori,questo es. li coinvolge,è sempre meglio farlo da seduti,non si sovraccarica la schiena.Ciao BODYMAX

Scusate ma il military press non si fa da seduto.
Si deve fare in piedi se no è un altro esercizio.

Io tra l'altro credo che fare questi esercizi da seduti sia potenzialmente dannoso per la schiena.
C'è gente che da seduta mentre fa questo esercizio inarca talmente tanto la schiena che ci passerebbe un melone dietro.
(io lo faccio sempre in piedi e mi trovo molto meglio che da seduto)

Comunque sono dei grandi esercizi (il lento e il military press) da usare con una certa cautela) e con attenzione per le spalle.

Ciao

[Euro79]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

ragazzi se l'esecuzione è come si vede da qui,c'è qualche diferenza rispetto al lento avanti:
nel Military Press la presa è + stretta (poco + larga delle spalle) e scendendo i gomiti vengono abbassati maggiormente!

O forse non è corretta l'esecuzione del grosso?

[Armando]

Originally posted by Euro79
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

ragazzi se l'esecuzione è come si vede da qui,c'è qualche diferenza rispetto al lento avanti:
nel Military Press la presa è + stretta (poco + larga delle spalle) e scendendo i gomiti vengono abbassati maggiormente!

O forse non è corretta l'esecuzione del grosso?

Il military press si chiama così, distensioni militari, poichè oltre ad essere fatte in piedi, le gambe e i piedi sono uniti (da questo viene il nome "military", si stà sull'attenti).
In seguito, per intelligenza di qualcuno la posizione dell gambe è stata modificata, aprendole larghezza spalle circa.
Credo che nessuno pù faccia il vero military press, quindi una denominazione corretta potrebbe essere lento avanti/dietro seduto o inpiedi.
La disquisizione sul fatto di farlo seduto o inpiedi e sulla pericolosità/stress sulla bassa schiena ormai risale a tempi remoti.
Se effettuato bene, entrambe le forme sono sicure.

Find a way

Armando

[Euro79]

riguardo la presa che mi dite?
io il lento avanti lo eseguo con l presa + larga possibile,invece nel military press x quello che si vede in figura la presa sembra poco + larga delle spalle......allora?

[valerio90]

Originally posted by Pyron
il military press è la versione in piedi del lento avanti giusto? a quel punto forse non è meglio farlo da seduti su una panca inclinata a 10 gradi per salvaguardare la propria schiena? certo farlo da seduti su un panca non inclinata non serve a na mazza visto che tanto si carica la bassa schiena anche più che in piedi, ma invece già con solo 10 gradi d'inclinazione la schiena viene un bel po' alleggerrita...

Scusate, mi spiegate perché con il military press la schiena è più sollecitata rispetto al lento avanti E perché si coinvolgono i pettorali (a aparte per una funzione di stabilizzazione)
Un saluto,
Valerio

[strong]

Ho usato diverse forme di distensione.Ho eseguito il lento(avanti e dietro)seduto con manubri e bilancere,il military press con piedi uniti,le distansioni a testa in giu col peso corporeo,le distensioni in piedi usando oggetti strani ad esempio la statua di biancaneve che ho in giardino e altre ancora .Secondo me tutti gli esercizi che ho elencato hanno tutti lo stesso potenziale di creare infortuni quindi se uno usa la forma sbagliata si fara' male,se invece uno usa la giusta forma allora riuscira' a trarre beneficio da quello che sta facendo.

[Euro79]

insisto riguardo la presa

[Pyron]

Originally posted by Fatboy
Io tra l'altro credo che fare questi esercizi da seduti sia potenzialmente dannoso per la schiena.
C'è gente che da seduta mentre fa questo esercizio inarca talmente tanto la schiena che ci passerebbe un melone dietro.
(io lo faccio sempre in piedi e mi trovo molto meglio che da seduto)

vabhe ma quella è anche na questione di babbaggine personale, se uno ci dedica un pò di attenzione è possibile rendere l'inarcaggio della schiena minimo e cmq ripeto, basta anche un panca inclinata di solo 10 gradi come quella Technogym per aiutare a non caricare troppo sulla bassa schiena... in piedi sarà meglio che da inarcato, ma pesa pur sempre in modo gravoso sulla bassa schiena.