Forza - Massa, come puo' andare?

[Nachash]

Cosa ne pensate di questa scheda A/B 3xWeek?
A) Squat 5x5
Bench Press 5x5
Dip 3xmax
Inverted Row 3xmax
Distensioni dietro testa manubrio per tricipiti 3x8
abs

B) Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Stacco 3x5
Curl bil 3x8
Trazioni 3xmax
Phone Bridge (plink)

Preferisco aumentare la forza piuttosto che la massa, prima non avevo i due esercizi per le braccia. Puo' andare o mancherebbe qualcosa?

[Djdo]

Qualche consiglio in quote

Cosa ne pensate di questa scheda A/B 3xWeek?
A) Squat 5x5
Bench Press 5x5
Dip 3xmax
Inverted Row 3xmax <- cos'è?
Distensioni dietro testa manubrio per tricipiti 3x8
abs

B) Squat 5x5 <- via
Overhead Press 5x5
Stacco 3x5 <- lo metterei come primo es. magari un 4-5x3-4
Curl bil 3x8
Trazioni 3xmax <- lo metterei come 3° es. dopo stacco e overhead press
Phone Bridge (plink) <- ??