allenamento 6 gg a settimana

[bersiker1980]

Ho pensato di metterla qui perchè non è propriamente un 3d tecnico sull'allenamento, quanto piuttosto mie considerazioni personali (che magari sono del tutto infondate) che mi sono venute in mente oggi in pausa pranzo, mentre allenavo il petto
(Eventualmente chiedo ai mod la cortesia di spostare il 3d nella sezione più opportuna)

Per crescere bisogna allenarsi intensamente, "spingere", come diciamo in gergo:
personalmente però, se do il massimo per un muscolo, per quello successivo rendo sicuramente meno. Ad esempio oggi avrei dovuto allenare petto e bicipiti, ma dopo il WO petto ero veramente spompato. Ho allenato i bicipiti, ma in maniera certamente meno intensa rispetto alla prima parte di WO.
Attualmente mi alleno 4 gg a settimana, pensavo di provare ad aumentarli a 6, in modo da dare il massimo per ciascun muscolo.
Del tipo:
Lunedi petto /martedi bicipiti/ mercoledì gambe/giovedì dorsali / venerdi tricipiti e addome/ sabato spalle.

Qualcuno si allena già così? che ne pensate?

[Dan Master's]

Io mi alleno spesso su 5 giorni facendo:
Dorso
Petto
giorno di riposo
gambe
spalle
tricipiti/bicipiti

Spesso splitto i bicipiti femorali dai quad e li piazzo il giorno delle spalle. Su sei giorni onestamente non ho mai provato, ma gli abbinamenti così come sono non mi entusiasmano. Onestamente la cosa migliore è provare e vedere il feedback

[Claudio M]

6 mi sembra molto anche per una questione di giorni di recupero...cmq prova e vedi un po' come va.

[Hulkhogan]

Ho pensato di metterla qui perchè non è propriamente un 3d tecnico sull'allenamento, quanto piuttosto mie considerazioni personali (che magari sono del tutto infondate) che mi sono venute in mente oggi in pausa pranzo, mentre allenavo il petto
(Eventualmente chiedo ai mod la cortesia di spostare il 3d nella sezione più opportuna)

Per crescere bisogna allenarsi intensamente, "spingere", come diciamo in gergo:
personalmente però, se do il massimo per un muscolo, per quello successivo rendo sicuramente meno. Ad esempio oggi avrei dovuto allenare petto e bicipiti, ma dopo il WO petto ero veramente spompato. Ho allenato i bicipiti, ma in maniera certamente meno intensa rispetto alla prima parte di WO.
Attualmente mi alleno 4 gg a settimana, pensavo di provare ad aumentarli a 6, in modo da dare il massimo per ciascun muscolo.
Del tipo:
Lunedi petto /martedi bicipiti/ mercoledì gambe/giovedì dorsali / venerdi tricipiti e addome/ sabato spalle.

Qualcuno si allena già così? che ne pensate?

Idea a parte dei 6 giorni a settimana, pensare di mettere un giorno gambe (che sarebbero quadricipiti, femorali e polpacci) e un poi fare le braccia in 2 giorni è veramente allucinante, degno di chi si allena per fare il figo al mare. Non me ne volere.

Poi non c'è scritto da nessuna parte di arrivare a cedimento sempre in tutti gli esercizi e in tutte le serie. Anzi per alcuni meno fortunati geneticamente, è uno svantaggio.

[PrinceRiky]

quanto mangi bene?

[Claudio M]

Sottoscrivo il discorso di Hulkhogan...mi era sfuggita la cosa...a meno chè tu non abbia gambe enormi e non voglia dare priorità alla parte alta

[Leviatano89]

il presupposto alla base però è totalmente errato: il corpo non lavora assolutamente in modo così settoriale.

Allenando il petto alleni-> spalle, tricipiti, bicipiti
Con il dorso -> petto, spalle, tricipiti, bicipiti
con le spalle -> petto, tricipiti, bicipiti
e così via... così facendo nulla riposa mai..

[santib]

il presupposto alla base però è totalmente errato: il corpo non lavora assolutamente in modo così settoriale.

Allenando il petto alleni-> spalle, tricipiti, bicipiti
Con il dorso -> petto, spalle, tricipiti, bicipiti
con le spalle -> petto, tricipiti, bicipiti
e così via... così facendo nulla riposa mai..

quoto pienamente leviatano, circa il coinvolgimento di vari gruppi muscolare in un unico allenamento, ma secondo me 6 gg. di wo, sono pesanti da gestire mentalmente

[bersiker1980]

Idea a parte dei 6 giorni a settimana, pensare di mettere un giorno gambe (che sarebbero quadricipiti, femorali e polpacci) e un poi fare le braccia in 2 giorni è veramente allucinante, degno di chi si allena per fare il figo al mare. Non me ne volere.

Poi non c'è scritto da nessuna parte di arrivare a cedimento sempre in tutti gli esercizi e in tutte le serie. Anzi per alcuni meno fortunati geneticamente, è uno svantaggio.

Comprendo il tuo ragionamento, ma quello postato era solo uno schema indicativo; potrei suddividere gli allenamenti cosi
lunedi: Petto
martedi: bicipiti e polpacci
mercoledi: quadricipiti e glutei
giovedi: dorso
venerdi spalle e femorali
sabato: tricipiti e addome

La mia idea nasce dal fatto che la qualità del mio allenamento tende a scemare nella seconda parte, specie se nella prima parte ho muscoli grandi (petto, dorso, quadricipiti)
Nauralmente mi allenerei si 6 volte a sett. ma la durata dell'allenamento si ridurebbe parecchio, probabilmente non più di un ora a seduta.

quanto mangi bene?

Come qualità direi piuttosto pulito, come quantità direi troppo poco per essere in massa. Portarsi in giro il cibo e mangiare spesso e tanto è un problema

[Thebestchecco]

il presupposto alla base però è totalmente errato: il corpo non lavora assolutamente in modo così settoriale.

Allenando il petto alleni-> spalle, tricipiti, bicipiti
Con il dorso -> petto, spalle, tricipiti, bicipiti
con le spalle -> petto, tricipiti, bicipiti
e così via... così facendo nulla riposa mai..

quindi seguendo questo ragionamento anche un normale allenamento così diviso:
Lunedì PEtto Bic.
Martedì quads e femorali
riposo
Giovedì Dorso tric.
Venerdì Spalle polp.

non andrebbe bene?

[bersiker1980]

il presupposto alla base però è totalmente errato: il corpo non lavora assolutamente in modo così settoriale.

Allenando il petto alleni-> spalle, tricipiti, bicipiti
Con il dorso -> petto, spalle, tricipiti, bicipiti
con le spalle -> petto, tricipiti, bicipiti
e così via... così facendo nulla riposa mai..

ma allora il problema non si pone anche nel caso di allenamento diviso in 4 gg?

quoto pienamente leviatano, circa il coinvolgimento di vari gruppi muscolare in un unico allenamento, ma secondo me 6 gg. di wo, sono pesanti da gestire mentalmente

personalmente trovo molto più difficile tenere la concentrazione e la "grinta" in palestra per 1 1/2 - 2 ore consecutive...dopo 45 minuti intensi la mia qualità di allenamento comincia a calare e anche la concentrazione. è più una cosa mentale che fisica...però l'allenamento ne risente

[Leviatano89]

certo che il problema si pone anche in ambito 4 split, anche in 2, anche in 1... il punto è che nella 4 split ci sono 3 giorni di riposo, in una 6 split ce n'è uno.

In quella postata all'inizio:
Lunedi petto /martedi bicipiti/ mercoledì gambe/giovedì dorsali / venerdi tricipiti e addome/ sabato spalle.

I bicipiti possono riposare da martedì, dove sono però allenati direttamente, a giovedì, quando rilavorano direttamente. Poi per riposare totalmente devono aspettare domenica. Stesso discorso per i tricipiti.
Il petto così lavora un giorno sì e uno no, il dorso più o meno.

In una 4 split, tipo quella postata su:
Lunedì PEtto Bic.
Martedì quads e femorali
riposo
Giovedì Dorso tric.
Venerdì Spalle polp.

Il petto lavorano 3 giorni, ma da lunedì a giovedì ci sono 2 giorni e mezzo di riposo, i bicipiti idem etc..

[Hulkhogan]

Comprendo il tuo ragionamento, ma quello postato era solo uno schema indicativo; potrei suddividere gli allenamenti cosi
lunedi: Petto
martedi: bicipiti e polpacci
mercoledi: quadricipiti e glutei
giovedi: dorso
venerdi spalle e femorali
sabato: tricipiti e addome

La mia idea nasce dal fatto che la qualità del mio allenamento tende a scemare nella seconda parte, specie se nella prima parte ho muscoli grandi (petto, dorso, quadricipiti)
Nauralmente mi allenerei si 6 volte a sett. ma la durata dell'allenamento si ridurebbe parecchio, probabilmente non più di un ora a seduta.

Naturalmente questa split che hai scritto andrebbe molto meglio e avrebbe un senso.
Però se mi dici che allenandoti 6 volte ti alleneresti per massimo 1 h, ora per quanto tempo ti alleni? 2 ore a botta??????

E' normale che ti senti di merda nella seconda parte dell'allenametno, semplicemnete perchè fai troppo lavoro in ogni seduta. Mi scriveresti la scheda che segui?

[Thebestchecco]

certo che il problema si pone anche in ambito 4 split, anche in 2, anche in 1... il punto è che nella 4 split ci sono 3 giorni di riposo, in una 6 split ce n'è uno.

In quella postata all'inizio:
Lunedi petto /martedi bicipiti/ mercoledì gambe/giovedì dorsali / venerdi tricipiti e addome/ sabato spalle.

I bicipiti possono riposare da martedì, dove sono però allenati direttamente, a giovedì, quando rilavorano direttamente. Poi per riposare totalmente devono aspettare domenica. Stesso discorso per i tricipiti.
Il petto così lavora un giorno sì e uno no, il dorso più o meno.

In una 4 split, tipo quella postata su:
Lunedì PEtto Bic.
Martedì quads e femorali
riposo
Giovedì Dorso tric.
Venerdì Spalle polp.

Il petto lavorano 3 giorni, ma da lunedì a giovedì ci sono 2 giorni e mezzo di riposo, i bicipiti idem etc..

hai scritto che nel dorso lavorano anche le spalle, che non riposano da giovedì a venerdì

[Leviatano89]

hai scritto che nel dorso lavorano anche le spalle, che non riposano da giovedì a venerdì

non è un discorso complicato le spalle riposano ok, ma il resto? Poi lavorano praticamente 3 giorni di fila, a meno che per i tricipiti non si faccia completo isolamento.

avete mai visto il triangolino, che se non sbaglio è di Cianti, con ai 3 angoli -> ALLENAMENTO, ALIMENTAZIONE, RIPOSO ?
Qui manca RIPOSO...