Dubbio sul cambio scheda

***Hulkhogan*** · 21-10-2010, 16:06:43

No è una stronzata... se cambi ogni 4 settimane, non puoi mai auemntare la forza in modo sostanziale su ogni esercizio.

**Leviatano89** · 21-10-2010, 16:09:39

come più o meno fa chiunque, tieni fissi i fondamentali e cambia i complementari

(molto gaya questa emoticon

)

**Claudio M** · 21-10-2010, 16:19:49

ho sempre preferito salire e scendere di minimo 5 kg per parte (x i bilancieri) x il resto basarmi sulle ripetizioni

**yucatan** · 21-10-2010, 16:54:28

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

No è una stronzata... se cambi ogni 4 settimane, non puoi mai auemntare la forza in modo sostanziale su ogni esercizio.

Hulk, mi tocca citarti ogni volta quando si tratta di questo argomento :-)
Confermo, 4 settimane - IMHO - è un periodo di tempo troppo breve per prendere in considerazione l'ipotesi di cambiare scheda. Chiaramente, tutto dipende anche dall'entità di queste modifiche. Se si tratta di ritoccare qua e là gli esercizi complementari, ci può anche stare.

**Manx** · 21-10-2010, 17:02:59

cambio tutte le settimane e incremento i carichi

per un neofita magari è meglio cambiare con meno frequenza. Cmq ne ho parlato proprio qualche giorno fa qui in allenamento sui vantaggi del cambiare scheda (volume/intensità) ogni settimana.

**Claudio M** · 21-10-2010, 17:10:23

Manx quello a cui ti riferisci mi sembra si chiami confusione muscolare, sono un po' troppo abuitudinario per farla ma voglio cambiare e riuscire, quando mi rimetto in forma a fare un ciclo così

**Manx** · 21-10-2010, 17:14:50

io lo chiamo semplicemente "allenamento"

sono due anni che menez mi allena cosi', non c'è stata una sola settimana che non abbia cambiato schema...e in questi due anni sono migliorato tantissimo (certo non so ai livelli dei vari fenomeni di 16 anni di BW, che c'entra

). Stessa cosa faccio fare a tre persone del forum che seguo...e con risultati, anche circa la forza max.

**Claudio M** · 21-10-2010, 17:30:20

cambiare continuamente=stimoli sempre nuovi=adattamento costante=progressi...non fa una piega...strano che non senti mai DOMS :-D

***Hulkhogan*** · 21-10-2010, 18:20:48

Beh dipende non saprei... negli anni scorsi il mio più grande problema è stato cambiare scheda continuamente e i risultati sono stati pochissimi.

L'ho già scritto da qualche parte: c'è gente che fa il rematore e quando torna alle trazioni è migliorato, oppure fa la panca con manubri e quando fa la panca piana è migliorato (sono esempi eh!!), altri (come me) che se non fanno quell'esercizio non migliorano.

Il termometro di tutto è sempre il peso: se cambiate continuamente e dopo 5 mesi avete aumentato il carico che usate negli esercizi va bene, altrimenti dovete fare sempre lo stesso esercizio per migliorare.

**Manx** · 21-10-2010, 18:21:08

sono anormale

**Manx** · 21-10-2010, 18:22:48

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Beh dipende non saprei... negli anni scorsi il mio più grande problema è stato cambiare scheda continuamente e i risultati sono stati pochissimi.

L'ho già scritto da qualche parte: c'è gente che fa il rematore e quando torna alle trazioni è migliorato, oppure fa la panca con manubri e quando fa la panca piana è migliorato (sono esempi eh!!), altri (come me) che se non fanno quell'esercizio non migliorano.

Il termometro di tutto è sempre il peso: se cambiate continuamente e dopo 5 mesi avete aumentato il carico che usate negli esercizi va bene, altrimenti dovete fare sempre lo stesso esercizio per migliorare.

stessa cosa per me, quello che cambiamo non sono di norma gli esercizi, ma l'esecuzione, il volume e l'intensità. Poi ovvio che capita una settimana dove fai il curl dritto+curl manubri e la settimana dopo curl inverso +curl dritto su scott

***Hulkhogan*** · 21-10-2010, 18:23:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sono anormale

NO vabbè, se l'hanno fatto anche altre persone che segui, dipende da tante cose. Io però resto convinto che quelli che non hanno risultati il problema sia da ricercare nel cambio continuo di esercizi e nello stallo della forza.

Cioè Manx se tu alla fine di un ciclo fai panca 100 x 6, quando ci ritorni dopo un 1 mese diciamo, sei più forte? Oppure tu fai sempre tutto insieme solo cambiando l'ordine?

***Hulkhogan*** · 21-10-2010, 18:24:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

stessa cosa per me, quello che cambiamo non sono di norma gli esercizi, ma l'esecuzione, il volume e l'intensità. Poi ovvio che capita una settimana dove fai il curl dritto+curl manubri e la settimana dopo curl inverso +curl dritto su scott

ah ecco... e allora il discorso è completamente diverso.