Rematore Bilancere

[malfa81]

Si malfa, purtroppo se mi metto sulla panca poi non riesco a tirare il bil fino al corpo perchè c'è la panca di mezzo e dovrei fare un movimento parziale. Inoltre mi alleno in cantina e devo fare un casino per poter fare questo esercizio.
Con i manubri posso ovviare a questi problemi, ma l'esercizio non è più lo stesso. I manubri onestamente non mi piacciono granchè negli esercizi "base".

io invece amo i manubri per spalle e dorso.....
se hai limiti di attrezzatura c'è poco da fare...ma il rem bil "sa d'à fà"

[Technoboy86]

la grande differenza (dopo i bicipiti) sta nell'intenzione di extrarotazione della spalla. per soggetti cifotici la cosa incide non poco.

Spiegati meglio. Esiste una variante più efficace per contrastare la cifosi? Contavo in particolare sul rematore per contrastare il pettorale che "dall'altra parte" tira troppo.
Ne adotto inoltre una variante con schiena molto inclinata (75°), presa prona larga in modo da avere i gomiti a 90° quando arrivo con il bilanciere al petto per coinvolgere molto i delt posteriori.

[blackbart]

Esiste una variante più efficace per contrastare la cifosi?
...
Ne adotto inoltre una variante con schiena molto inclinata (75°), presa prona larga in modo da avere i gomiti a 90° quando arrivo con il bilanciere al petto per coinvolgere molto i delt posteriori.

Esattamente. Rematore con presa prona larga, schiena a 90° e "tirata al petto".
Tuttavia se si preferisce dare enfasi ai deltoidi non è necessario salire troppo poichè l'adduzione delle spalle verrebbe effettuata dal trapezio.
Ti consiglio di eseguirlo leggero verso la fine del wo dorso o spalle, serie lunghe (12-15rip, ~40% 1RM rematore classico) con basso recupero, cadenza veloce (specie la concentrica) e tensione continua.

[Adama]

Scusa se m'intrometto black ma quando parli di "tirata al petto" a che quota intendi?
Mi spiego, io tendo a portare il bilanciere a meta' petto. Diciamo un pelo appena sopra del termine dello sterno. Sempre presa prona.
E' troppo in basso?

[blackbart]

Scusa se m'intrometto black ma quando parli di "tirata al petto" a che quota intendi?
Mi spiego, io tendo a portare il bilanciere a meta' petto. Diciamo un pelo appena sopra del termine dello sterno. Sempre presa prona.
E' troppo in basso?

Per "tirata al petto" si intende tenere braccia a 90° rispetto al busto (in modo simile alla alzate laterali a 90°) ma è chiaro che fino al petto il bilanciere non arriva. Più la presa si allarga, più il ROM si riduce.