Scheda Massa tutto ok?

[He-maicol]

Salve a tutti vi posto la mia nuova scheda massa con alcune domande che troverete in seguito; grazie in anticipo per la collaborazione!

Giorno1 Petto Tricipiti
Distensioni panca piana Manubri 8 6 6 6
Distensioni panca inclinata manubri 12 10 8
Croci panca piana 10 10 10
Panca inclinata bilanciere SS Cavi alti 3x8+12

dist panca stretta 8 8 8
push down cavi 3x10 SS Kickback 3x12 (oppure skull crusher)

Giorno 2 Schiena Bicipiti
stacchi 6 6 6 5
rematore bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra + sovraccarico 4x6
Rematore manubri 3x10
Lat machine dietro 10 8 6

curl bilanciere 3x6
curl manubri panca inclinata 6 8 10
curl concentrazione 3x12 larry scott bilanciere z

Giorno 3 Gambe
squat 4 6 6 8
affondi 3x10
Pressa 45° ss leg extension 3x6+8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa ss calf in piedi a vuoto 3x20+max

Giorno 4 Spalle
lento avanti con manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 10 8 6
alzate frontali su panca inclinata 3x10
alz laterali 3x12 ss alz 90° 3x10
Arnold press 2x10

Volevo chiedervi se ritenete tutto corretto o avete qualche suggerimento in merito; una nota: mi alleno dal martedì al venerdì

[Technoboy86]

Nella giornata del petto eliminerei la panca incilanta con bilanciere essendoci già quella con manubri. Se vuoi metti in SS croci e cavi. Oppure terrei un'impostazione "standard": panca - panca - dip - croci.
Non mi piace la scelta di esercizi per le spalle: terrei lento avanti o military (che sarebbe un lento avanti in piedi con bilanciere) come base, seguiti da scrollate e/o tirate al mento e le varie alzate.

[He-maicol]

CIao e grazie per la risposta: i effetti ho sbagliato a scrivere: la panca inclinata dell'ultimo esercizio del petto è in realtà DECLINATA (per questo la faccio i SS con i CAVI), le faccio come alternativa alle Dip con sovrappeso (quando cambio ex della scheda)... mentre il giorno delle spalle inizio l'allenamento con tirate l mento con bilanciere ez: stupidamente ho dimenticato di scriverlo!

In tutti i modi le croci le faresti alla fine? Anche nel caso di farle in SS con i cavi?

[Technoboy86]

Essendo croci e cavi esercizi di isolamento le terrei comunque alla fine.

Per le spalle manterrei l'ordine di esercizi che ti ho proposto precedentemente.