scheda fondamentali

[Hulkhogan]

Hulk, ti dò ragione eh!!
non pensare che voglia convincere a fare Sheiko ad un BB...MAI, non gli serve a un caxxo...

ed anche nel PL, ognuno deve seguire la sua strada. se non ti piace il volume, non ti diverti, non ti dà risultati, di certo non puoi fare Sheiko.

[blackbart]

sull'allenamento dei 'Popeye' avrei da dissentire
guarda sul Tubo 'Superhuman Superstrong', dovrebbe esserci una parte in cui si parla dell'allenamento di un campione di Braccio di Ferro. non mi pare faccia solo curl e wrist curl

ricordo che parlai anche con un tizio che partecipò ai mondiali, lui e quelli con cui si allenava
mi parlava di Stacco da terra ad una mano, Panca, Farmer's Walk, trattenute alla sbarra super-appesantite (mi diceva con un compagno appeso)...magari ha detto caxxate, magari le ha dette pure Tsatsouline

Ho riletto la parte di Beyhond BB... evidentemente non ricordavo bene ma è di diverse centinaia di pagine
E' una faq riguardante lo squat (pag. 249)... Pavel riporta le interviste rilasciate da alcuni campioni del settore, cita ad esempio un certo Jason Remer, che hanno sviluppato braccia poderose senza squat nè stacchi.
Ma fa due appunti.
Il primo è che la maggior parte degli arm wrestler allena tutto il corpo con allenamenti a metà strada tra il PL e lo strongman quindi eseguono, fra le altre cose, stacchi e squat.
Il secondo è che gli allenamenti specifici riguardanti le braccia sono sì importanti ma orientati alla forza (il che ha un senso visto che nel braccio di ferro è fondamentale avere resistenza ma, sopratutto, anche uno "spunto" esplosivo).
Lo stesso Jason Remer, ad esempio, eseguiva triple di curl, lente e in perfetta forma, con circa 70kg!

Ok... tolti gli arm wrestler che a quanto pare adottano anche i multi-articolari pesanti, esistono atleti che hanno sviluppato braccia enormi solo con ex di isolamento?

[Hulkhogan]

Black ma non esiste nessuno che si allena seriamente e che esegue SOLO i monoarticolari. Nessuno parla di questo, si discute se possono essere utili se addizionati al resto e se è meglio fare più serie di multiarticolari.

[blackbart]

Black ma non esiste nessuno che si allena seriamente e che esegue SOLO i monoarticolari. Nessuno parla di questo, si discute se possono essere utili se addizionati al resto e se è meglio fare più serie di multiarticolari.

Ovvio che nessuno sostiene questo!
Ma la domanda è un'altra: se uno allena solo le braccia, queste possono crescere come quelle di chi esegue anche multi-articolari pesanti? Se non si eseguono trazioni, panca, rematore, squat, ecc... dorso, petto e gambe saranno poco o per niente sviluppate - chiaro! - ma ciò rappresenta un limite per le braccia? Oppure no?

[leomoto1098]

ringrazio sia Manx che Spot per le schede (migliorata la mia, ovvero stravolta in meglio, e spot per la sua scheda) In realtà avevo visto che il discorso aveva preso una piega un po troppo "tecnica " per me e ho preferito non disturbare ^^. Una domanda per Spot:quella scheda a 2 split quante volte andrebbe eseguita a settimana? 2 volte, 3 con la ripetizione alternata di uno split, 4 volte (2 e 2)??

---------- Post added at 14:36:30 ---------- Previous post was at 14:34:30 ----------

p.s: per spot, a livello di serie e rip cosa consigli per gli esercizi da te indicati??

[spot86]

quella di due split la farei (IO la farei...non facciamo un discorso di 8 pagine sulla scheda seguente) in questo modo (in realtà sono 3 le split, cambiano i carichi)

a-
Squat 5x5 carico x cui la serie finale è 'tirata' ma fattibile
Panca 5x5 idem
Rematore 5x6-8

b-
Stacco 6x3 con carico a salire fino ad un tripla dura ma fattibile
Press 5x5 cm panca e squat sopra
Trazioni serie da rep tra 5-8 x un tot. di 25 rep

c-
ripeti 'a' ma usa 10-15kg in meno x lo squat e 5-7kg per la panca


ogni settimana nella seduta a aggiungi 2-5kg allo Squat e 2-3 alla Panca
se senti però che hai fatto la 4° serie con fatica e sai di non poter fare il 5° set, riabbassa il carico x completare il 5° set e nella settimana successiva ritorna al peso precedente (cioè se ho fatto Squat 120kg 5x5 e la settimana successiva metto 125kg, facendo la 4° serie difficile, rimetto 120, faccio la 5°...e nella settimana successiva ripeto con 120)
nello Stacco pure fai lo stesso ragionamento con incrementi di 5kg settimanali (non su tutti i set, cerca di battere il tuo 'record' sull'ultimo set da 3)

farei Leg Raise 5x10 giorno a e abs ai cavi o sit-up appensantiti 5x6-8 il giorno c...nel b qualcosina per le braccia come un superset Curl Bila e French Press 4-5 x 6-10

[leomoto1098]

scusa per la domanda che può essere ovvia/stupida allo stesso tempo, ma già che ci sono ..ovviamente la settimana successiva ripeterò b invece che a, abbassando i carichi, giusto?

[spot86]

eh NO! xciò ti ho detto che è praticamente una TRE non DUE split :P