scheda fondamentali

[Manx]

il volume è in primis il numero delle serie e delle rip, poi semmai il tonnellaggio. Cmq non capisco cosa stai "criticando"...davvero. A me non cambia niente, uno si puo' allenare anche solo facendo panca e squat, va da sé che non è un allenamento completo dal punto di vista del BB. Questo mi sembra chiaro.

[Hulkhogan]

Dopo le modifiche di Manx la scheda mi pare che vada bene.

Onestamente le schede con 3-4 esercizi le ho fatte per anni e GUARDA CASO, le braccia sono i muscoli più sottosviluppati che possiedo in assoluto. Sarà un caso? Dipenderà dalla genetica? Non lo so, ma a me il dubbio mi viene.

PER ME, nel corpo ci sono 10 gruppi muscolari maggiori e MINIMO ci vuole un esercizio per gruppo, quindi le schede con 5-6 esercizi sono da bocciare a priori. Poi se qualcuno è migliorato facendo pochi esercizi, buon per lui.

[Alw]

PER ME, nel corpo ci sono 10 gruppi muscolari maggiori e MINIMO ci vuole un esercizio per gruppo, quindi le schede con 5-6 esercizi sono da bocciare a priori. Poi se qualcuno è migliorato facendo pochi esercizi, buon per lui.

Quali sono per te questi gruppi?
Io per ora ho identificato divisi in settori: Braccia, Spalle, Petto, Gambe, Addome-Lombari e Dorso...

[Hulkhogan]

petto, spalle, bicipiti, tricipiti, quadr, femorali, polpacci, addominali, dorsali ampiezza e dorsali spessore (piano verticale e orizzontale)

[Manx]

già solo le gambe hanno in realtà tre muscoli

[Hulkhogan]

Chissà perchè se ne dimenticano tutti......

[all_S_stYle]

Hulk ma tu non eri per pochi esercizi?! cioè, secondo te in quetsa scheda bisogna aggiungere o togliere esercizi e/o volume ?! scusa ma non riesco a capire...

[yucatan]

io dico che x mettere un'ottima massa bastano 5 o 6 esercizi (squat-panca-stacco-trazioni-distensioni)

secondo me eh!

può andare bene se sei un neofita o anche qualche cosa in più. ma dopo, per ottenere "un'ottima massa", i complementari (e tecniche varie per aumentare l'intensità) diventano quasi necessari. Scusate il gioco di parole.

[yucatan]

Onestamente le schede con 3-4 esercizi le ho fatte per anni e GUARDA CASO, le braccia sono i muscoli più sottosviluppati che possiedo in assoluto...

concordo. quando anni fa "andava di moda" il BII, come scuole di pensiero, mi allenavo quasi esclusivamente eseguendo pochi fondamentali. risultato: buona massa in generale, ma braccia molto più indietro rispetto al resto. alla faccia di McRobert e della teoria che le braccia crescerebbero anche solamente eseguendo i grandi esercizi. mavacagher...

[Hulkhogan]

Hulk ma tu non eri per pochi esercizi?! cioè, secondo te in quetsa scheda bisogna aggiungere o togliere esercizi e/o volume ?! scusa ma non riesco a capire...

Io sono per il detto latino "in medio stat virtus". Qua o si vedono schede con 4-5 esercizi per gruppo muscolare e 10-12 esercizi per sessione, oppure schede con 6-7 esercizi per tutto il corpo e 4 esercizi per sessione.

Una via di mezzo "normale" fa proprio schifo? Per me ALMENO 1 esercizio per gruppo va fatto SEMPRE e il numero massimo dipende dalla grandezza dei gruppi muscolari, che nn è 4-5 esercizi per petto o spalle.

[Alw]

già solo le gambe hanno in realtà tre muscoli

petto, spalle, bicipiti, tricipiti, quadr, femorali, polpacci, addominali, dorsali ampiezza e dorsali spessore (piano verticale e orizzontale)

Quando hai: Panca, Lento, Curl, Panca Stretta, Alzate Lat [pure a 90°], Trazioni, Squat, Stacco, Affondi, Rematori, Leg Curl e Extension [semmai pure la Pressa]... Penso che una buona scheda puo' venire fuori...

[Hulkhogan]

E si... e chi l'ha messo in dubbio? (anzi ce ne sono anche alcuni esercizi inutili).

[Alw]

E si... e chi l'ha messo in dubbio? (anzi ce ne sono anche alcuni esercizi inutili).

Nessuno, sto solo testando le mie conoscenze...

[spot86]

non sto 'criticando'
sul 'volume-tonnellaggio' intendevo ch'è importante il tonnellaggio più che il numero di ripetizioni

x Hulk ed il discorso creatosi poi
ah premessa: io ho avuto esperienza contraria alla tua migliorando tanto e molto velocemente allenandomi come PL e vedo ragazzi che si allenano per la forza o per il PL sviluppare fisici armonici e proporzionati, o cmq non avere nessuna carenza.

x quanto riguarda la suddivisione
è vero, ci sono centianaia di muscoli scheletrici ma ogni movimento ne chiama in causa una marea
non possiamo andare avanti pensando che lo Squat sia per i quadricipiti e la Panca per il petto...

sono un PL ma non dico di fare Squat-Panca-Stacco e che non serva altro
x un BB i fondamentali sono anche altri ma non quelli di isolamento (che secondo me dovrebbero essere considerati solo per 'fare pumping')

[Hulkhogan]

non sto 'criticando'
sul 'volume-tonnellaggio' intendevo ch'è importante il tonnellaggio più che il numero di ripetizioni

x Hulk ed il discorso creatosi poi
ah premessa: io ho avuto esperienza contraria alla tua migliorando tanto e molto velocemente allenandomi come PL e vedo ragazzi che si allenano per la forza o per il PL sviluppare fisici armonici e proporzionati, o cmq non avere nessuna carenza.

x quanto riguarda la suddivisione
è vero, ci sono centianaia di muscoli scheletrici ma ogni movimento ne chiama in causa una marea
non possiamo andare avanti pensando che lo Squat sia per i quadricipiti e la Panca per il petto...

sono un PL ma non dico di fare Squat-Panca-Stacco e che non serva altro
x un BB i fondamentali sono anche altri ma non quelli di isolamento (che secondo me dovrebbero essere considerati solo per 'fare pumping')

Invece che io credo che alcuni esercizi di isolamento siano fondamentali per il BB, specialmente per i muscoli piccoli. I BBers degli anni 50 che facevano una via di mezzo tra BBing e PLing usavano sempre una miriade di esercizi, anche di isolamento.

Spot io non ho mai visto un secco di -15 h/p diventare grosso in TUTTI i distretti, senza fare esercizi per tutti i gruppi muscolari. Naturalmente non puoi parlarmi di ragazzi che già come base sono ben messi.

Il pump (non inteso come fare 20 serie da 15 reps, ma nel fare un buon lavoro a reps medie) è una parte fondamentale del BBing, altrimenti non ci sarebbero differenze di massa corporea tra BBers, PLers e WLers.