Cosa sentire dopo l'allenamento???

[Manx]

qui...cadiamo nel complesso in teoria "si'", in pratica bisogna vedere cosa si intende per bene per intensità e come la si applica. Es.scemo, poi torno a lavoro , se faremo per mesi e mesi lo squat in 3x10 con 100kg a 90" stalleremo...se arriveremo a fare 3x10 con 110kg a 90", ci sarà stato un progresso, se riusciremo infine a fare 3x12 con 120kg a 60"...avremo ancora piu' risultati. E' un esempio scemo, ma il carico (ora leggiamo "intensità") è uno dei parametri per la cresciat. Uno...e non quello assoluto.

[Wawis]

beh il tasto grazie è sparito..quindi grazie!!

[Claudio M]

e cosa ti sembra di aver guadagnato facendo cosi'? non è che sei hai i doms cresci di piu' eh

Mi sembra evidente che l'allenamento è stato + proficuo chi può accorgersene meglio di lui, ricordo quando non c'era allenamento senza DOMS e addirittura il giorno seguente mi capitava, e mi capita ancora ogni tanto, di avere delle contrazioni spontanee del muscolo allenato accompagnate da una piacevole pienezza e appunto DOMS

[Manx]

Non è cosi' e dovresti saperlo, non entro ancora nel dettaglio perché ne abbiamo parlato migliaia di volte (e io non sono un tecnico e detesto i tecnicisi), ma i doms non sono assolutamente indice di lavoro svolto bene/male/cosi' cosi', tanto meno di crescita muscolare. Quanto dici è una credenza che la scienza medica ha sconfessato da anni e anni (se non sbaglio la teoria che associa i doms alla crescita muscolare è vecchia di oltre un secolo). Mi stupisce che tu creda a queste cose....tantissimi di noi non hanno doms (il mio esempio te l'ho già portato) e non è certo perché mi/ci alleniamo male. E l'ultima volta eravamo anche concordi che lavorando su certi parametri alla fine si possono limitare i doms e/o azzerare.

La chiudo qui perché sinceramente di dire sempre e solo le stesse cose...inizia a stancarmi . Buona domenica.

[Hulkhogan]

I DOMS non c'entrano con la crescita muscolare e sono associati con l'allungamento che è sottoposto il muscolo. Alcuni muscoli è difficile allungarli (come i deltoidi) e quindi difficilmente si hanno doms eppure crescono al pari degli altri distretti. Anzi a me capita che più mi fisso su un muscolo, più doms sento e meno cresce.

[Claudio M]

Non è cosi' e dovresti saperlo, non entro ancora nel dettaglio perché ne abbiamo parlato migliaia di volte (e io non sono un tecnico e detesto i tecnicisi), ma i doms non sono assolutamente indice di lavoro svolto bene/male/cosi' cosi', tanto meno di crescita muscolare. Quanto dici è una credenza che la scienza medica ha sconfessato da anni e anni (se non sbaglio la teoria che associa i doms alla crescita muscolare è vecchia di oltre un secolo). Mi stupisce che tu creda a queste cose....tantissimi di noi non hanno doms (il mio esempio te l'ho già portato) e non è certo perché mi/ci alleniamo male. E l'ultima volta eravamo anche concordi che lavorando su certi parametri alla fine si possono limitare i doms e/o azzerare.

La chiudo qui perché sinceramente di dire sempre e solo le stesse cose...inizia a stancarmi . Buona domenica.

Scusa Manx, ma non ho detto che i DOMS sono direttamente proporzionali alla crescita ma solo che nei primi anni dopo un'allenamento intenso sono quasi automatici e più che sulla scienza mi baso su esperienza personale diretta ed indiretta. Wawis ha portato ad esaurimento qualche serie e i DOMS non si sono fatti attendere...ha sbagliato qualcosa? si è allenato male? Non penso...I DOMS sono anche accompagnati da pienezza e pompaggio, è un caso?
Buona domenica anche a te, è un piacere discutere di allenamento con voi

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I DOMS non c'entrano con la crescita muscolare e sono associati con l'allungamento che è sottoposto il muscolo. Alcuni muscoli è difficile allungarli (come i deltoidi) e quindi difficilmente si hanno doms eppure crescono al pari degli altri distretti. Anzi a me capita che più mi fisso su un muscolo, più doms sento e meno cresce.

Secondo il tuo ragionamento i DOMS più forti dovrebbero avvertirsi dopo delle sedute di stretching...a quanto ne so io i DOMS sono derivati da microlesioni muscolari, soprattutto a carico delle miofibrille quindi presuppongono periodi di adattamento e crescita... se non cresci dopo avere intensificato il lavoro specifico su un muscolo e averli provati può essere che non recuperi abbastanza...

[Light Weight]

vi metto un link interessante da leggere giusto per documentarci un po, anche se sono cose che più o meno tutti sappiamo

http://it.wikipedia.org/wiki/Indolenzimento_muscolare_a_insorgenza_ritardata

[Manx]

beh...diciamo che è un po' la fiera del luogo comune (non allenarsi se si hanno doms ecc...se si facesse cosi' molti si allenerebbero 2 volte a settimana esagerando, cosi' come le 8 ore di sonno ecc...) ho letto veloce perché sto uscendo, dopo rileggo.

[gianmaria8]

adegua il carico in modo da sentire il lavoro,mi pare logico....tutti gli esercizi li devi sentire,cè magari l'esercizio in cui non senti bene il muscolo interessato ma qualcosa lo dovrai pur sentire...insomma stai lavorando!...per quanto riguarda la fatica e il fatto di non sudare puoi benissimo accorciare le pause..puoi fare un sacco di cose:superserie,serie discendenti.....per quanto riguarda la panca piana lo scopo non è sentire il petto,ma sentire un lavoro generale di spalle petto e tricipiti..se in panca piana uno va a cercare il petto secondo mè sbaglia..in panca preoccupati di aumentare sempre il carico utilizzando la tecnica piu corretta possibile..è questo l'esercizio

[blackbart]

beh...diciamo che è un po' la fiera del luogo comune (non allenarsi se si hanno doms ecc...se si facesse cosi' molti si allenerebbero 2 volte a settimana esagerando, cosi' come le 8 ore di sonno ecc...) ho letto veloce perché sto uscendo, dopo rileggo.

Ancora peggio si entrerebbe in un circolo vizioso: "ho i DOMS quindi recupero qualche giorno in più" ma dal momento che i DOMS sono fondamentalmente un non condizionamento all'allenamento, la soluzione peggiorerebbe il problema!
In ogni caso i parametri da cui giudicare la bontà di un allenamento non possono essere solo soggettivi: bisogna valutare il volume, il carico, la densità e verificare, eventualmente estraendo un "indice di massa", se c'è stata, tra le varie sessioni, una progressione (mediamente) positiva.

[MARC16647]

amio parere personale e da nove anni che mi alleno e ho avuto sepre dolori il mattino dopo l'allenamento che in media mi dura due giorni massimo

[blackbart]

amio parere personale e da nove anni che mi alleno e ho avuto sepre dolori il mattino dopo l'allenamento che in media mi dura due giorni massimo

Dipende da come e quanto frequentemente ti alleni.

[Wawis]

Ancora peggio si entrerebbe in un circolo vizioso: "ho i DOMS quindi recupero qualche giorno in più" ma dal momento che i DOMS sono fondamentalmente un non condizionamento all'allenamento, la soluzione peggiorerebbe il problema!
In ogni caso i parametri da cui giudicare la bontà di un allenamento non possono essere solo soggettivi: bisogna valutare il volume, il carico, la densità e verificare, eventualmente estraendo un "indice di massa", se c'è stata, tra le varie sessioni, una progressione (mediamente) positiva.

mi illumineresti cortesemente black?

[PaBloS94]

Scusate allora faccio una delle mie domande cretine (spero di nn essere troppo banale) Il recupero, sappiamo tutti che è un fattore soggettivo, ma una persone come fà a capire se devi allenarsi 4 volte o 2 volte o 5 volte alla settimana? Se non sono i DOMS, che ci indicano quando abbiamo recuperato effettivamente, come possiamo accorgerci di aver recuperato?

[Manx]

senso di stanchezza, sonno agitato o meno, rendimento in palestra nelle sessioni successive, sbalzi di peso corporeo e di peso sul bilanciere ecc... cmq in linea di massima 3 allenamenti sono il minimo sindacale...che reggono tutti, uomini e donne