Cosa sentire dopo l'allenamento???
Ciao a tutti ragazzi
Ho qualche domanda per voi...
Premetto che potrebbe essere banale ma ho dei dubbi e spero mi aiutiate a toglierli.
Da un paio di sett. sto seguendo il 2° mese di questa http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html
Ora voglio chiedervi..come si fa a valutare se l'allenamento che faccio funziona bene?
Voglio dire..ho letto un post pochi giorni fa dove si parlava del fatto che i DOMS non sono per forza segno di un allenamento "fatto bene" seppur "intenso".
A fine allenamento non mi sento poi così stanco,durante il wo quasi non sudo...Sono circa 3 mesi che mi alleno e voglio capire bene come sentire il lavoro del muscolo.
Posto ora i carichi e l'intensità con cui sento lo sforzo in modo che si possa capire se c'è qualcosa lì che non va:
Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6 @40kg...non sento tanto il petto
Spinte macchina 3x10 @50kg...qui lo sento lavorare abb bene
Pulley 3x8 @45kg...uno dei pochi che mi da soddisfazione
Alzate 90 3x10 @6kg...(per parte) lo sento molto
Push down 3x10 @40kg...sento bruciore verso l'ultima serie e basta
Leg press 4x8 @130kg...non lo sento molto
Leg ext 3x12 @41kg...lo sento bene
B
Trazioni 3x max...impossibile non sentirle
Lat machine 3x8 @40kg...non lo sento molto
Shoulder press 3x8 @32kg... lo sento bene
Alzate laterali 3x12 @6kg (per parte)...lo sento molto
Curl bilanciere 3x8 @20kg...uno dei pochi che mi da soddisfazione
Leg Curl 3x12 @40kg...lo sento bene
Addome a piacere
Non vorrei vi sembrasse banale ma spero qualcuno capisca cosa intendo...
Secondo voi è normale così o devo aumentare qualcosa?
Voglio dire...bisogna arrivare alla fine del wo distrutti oppure no per combinare qualcosa?
Vi ringrazio in anticipo..se non sono stato chiaro chiedete pure.
Ho qualche domanda per voi...
Premetto che potrebbe essere banale ma ho dei dubbi e spero mi aiutiate a toglierli.
Da un paio di sett. sto seguendo il 2° mese di questa http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html
Ora voglio chiedervi..come si fa a valutare se l'allenamento che faccio funziona bene?
Voglio dire..ho letto un post pochi giorni fa dove si parlava del fatto che i DOMS non sono per forza segno di un allenamento "fatto bene" seppur "intenso".
A fine allenamento non mi sento poi così stanco,durante il wo quasi non sudo...Sono circa 3 mesi che mi alleno e voglio capire bene come sentire il lavoro del muscolo.
Posto ora i carichi e l'intensità con cui sento lo sforzo in modo che si possa capire se c'è qualcosa lì che non va:
Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6 @40kg...non sento tanto il petto
Spinte macchina 3x10 @50kg...qui lo sento lavorare abb bene
Pulley 3x8 @45kg...uno dei pochi che mi da soddisfazione
Alzate 90 3x10 @6kg...(per parte) lo sento molto
Push down 3x10 @40kg...sento bruciore verso l'ultima serie e basta
Leg press 4x8 @130kg...non lo sento molto
Leg ext 3x12 @41kg...lo sento bene
B
Trazioni 3x max...impossibile non sentirle
Lat machine 3x8 @40kg...non lo sento molto
Shoulder press 3x8 @32kg... lo sento bene
Alzate laterali 3x12 @6kg (per parte)...lo sento molto
Curl bilanciere 3x8 @20kg...uno dei pochi che mi da soddisfazione
Leg Curl 3x12 @40kg...lo sento bene
Addome a piacere
Non vorrei vi sembrasse banale ma spero qualcuno capisca cosa intendo...
Secondo voi è normale così o devo aumentare qualcosa?
Voglio dire...bisogna arrivare alla fine del wo distrutti oppure no per combinare qualcosa?
Vi ringrazio in anticipo..se non sono stato chiaro chiedete pure.
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