panca piana progressione

[azzever]

Salve ragazzi mi alleno da circa 2 anni e qlk mese sto seguendo queste indicazioni per la panca piana che ho preso dal forum!



1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg


ora volevo sapere ma quanti cicli devo fare in questo modo?quanti sono i mesi ottimali?quando devo cambiare?graaazie!



p.s.


da quando faccio questa scheda nei giorni di recupero ho dolori non solo al petto (come sempre ) ma anke alla skiena!! è normale?

* dolori inteso come (indolenzimento)

[Alexbb89]

Hai dolori alla schiena? Ma fai l'arco?

[azzever]

nono! mi spiego mejo non sono dolori è l'indolenzimento post esercizi che si ha del tipo la mattina dopo! cmq non hai lombari ma la parte alta zona scapole trapezi (posteriori)ecc

[Alexbb89]

nono! mi spiego mejo non sono dolori è l'indolenzimento post esercizi che si ha del tipo la mattina dopo! cmq non hai lombari ma la parte alta zona scapole trapezi (posteriori)ecc

Ho capito. Un parere personale, io credo che non sia normale avere dolori alla schiena avendo fatto panca, che lavora principalmente il torace, senza intaccare la schiena.

[Hulkhogan]

Si è normale. Si vede che stai imparando a tenere le scapole addotte.
Cmq, per essere sincero, queste progessioni mi sembrano pessime. Probabilmente l'8x3 con 45 kg lo riuscivi a fare anche all'inizio del ciclo, solo che sei partito con tanto buffer e ora l'hai assottigliato/eliminato.

[Alexbb89]

Si è normale. Si vede che stai imparando a tenere le scapole addotte.
Cmq, per essere sincero, queste progessioni mi sembrano pessime. Probabilmente l'8x3 con 45 kg lo riuscivi a fare anche all'inizio del ciclo, solo che sei partito con tanto buffer e ora l'hai assottigliato/eliminato.

Vero, però a quanto ho capito gli fa male tutta la parte posteriore, è normale? Piu che altro non dovrebbe fargli male solo il trapezio?

[Djdo]

Ma infatti lui ha precisato che ha male ai trapezi

[azzever]

RAGAZZI non ho dolore!! ora non mi viene il termine tecnico però è quella sensazione che si ha spesso il giorno dopo gli esercizi!!! cmq apparte questo...che aveva gia pensato fosse riconducibile all'adduzione delle scapole...
Queste indicazioni le ho prese dal forum da una discussione in rilievo :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

cmq i 40 kg si intendono per parte non in totale!!! cmq se è sbagliata ditemelo ora che non la seguo più!!!!!

[Alexbb89]

nono! mi spiego mejo non sono dolori è l'indolenzimento post esercizi che si ha del tipo la mattina dopo! cmq non hai lombari ma la parte alta zona scapole trapezi (posteriori)ecc

Ma infatti lui ha precisato che ha male ai trapezi

Non è polemica eh. Avendo letto quell'ecc credevo si riferisse anche ai dorsali. Se non è così allora tutto ok.

[Alexbb89]

RAGAZZI non ho dolore!! ora non mi viene il termine tecnico però è quella sensazione che si ha spesso il giorno dopo gli esercizi!!! cmq apparte questo...che aveva gia pensato fosse riconducibile all'adduzione delle scapole...
Queste indicazioni le ho prese dal forum da una discussione in rilievo :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

cmq i 40 kg si intendono per parte non in totale!!! cmq se è sbagliata ditemelo ora che non la seguo più!!!!!

Delayed onset muscle soreness = Doms

[azzever]

Delayed onset muscle soreness = Doms

BRAVISSIMOOOOOOOOOO
Non mi veniva in mente il nome

cmq che si fa con questa scheda????

[Leviatano89]

cmq i 40 kg si intendono per parte non in totale!!! cmq se è sbagliata ditemelo ora che non la seguo più!!!!!

e il bilanciere chi lo solleva? Lo spirito di Montezuma? Dai ragazzi che scrivere il totale di quello che sollevate non è difficile, basta fare:

pesi dal lato destro + pesi dal lato sinistro + bilanciere = peso sollevato

di bilanciere ne esistono da 6, 8, 10 e 20kg! Quindi direi 40kg per lato può significare che sollevate 86, come 100kg.. non sarà un pò vago scrivere per lato?

[azzever]

scusami leviatano cmq uso il bilanciere da 8 quindi 88 kg in totale ma rimane la mia domanda la scheda????

[Leviatano89]

2-3 cicli direi, ma con 88kg puoi anche passare a cicli più impegnativi, o allenarti puramente da BB

[azzever]

grazie leviatano !! per quanto riguarda quel "cicli + impegnativi" e "puramente da BB" c'è un link ke posso seguire??? grazie ancora