non sò se può andare...

[all_S_stYle]

la mia ignoranza in allenamento persiste!! anche se qualche cosa comincio a capirla...

avevo pensato di impostarla in questo modo:

A.
-panca 12 12 8 4 "sono debolissimo nella panca" massimale 100 kg
-Dip 8 8 8 8 8
-trazioni prone 8 8 8 8 "se ci riesco"
-rematore presa a martello 8 8 8 bil. puntato per terra+50 kg
-rem. presa inversa 10 10 10 "stile Yates" 75 kg
-cross over 12 12 12 20-25 kg
-row machine o rem manubrio 12 12 12 man. 30 kg - machine 40 kg

B.
-squat 8 8 8 8 90-100 kg
-affondi 10 10 10
-stacchi rumeni 10 10 10 70 kg
-leg extetion 12 12
-leg curl 12 12
-calf vari
-crunch ercolina cavi alti 20 20 20 20 50 kg

C.
-lento avanti man. 8 8 8 8 16-18 kg
-curl bil. 8 8 8 8 45-50 kg
-french press 10 10 8 8 36 kg
-tirate mento 8 8 8 44 kg
-hummer panca incl. 10 10 10 12 kg
-kick back 10 10 10 12 kg
-curl scott machine 12 12 "negativa lentissima" 30 kg
-alz. cavi 12 12 "neg. lentissima" 12-15 kg
-push down 12 12 " neg. lentissima" 20 kg
-
__________________

[the_drifter]

non mi piace per nulla.

comprimi 2 gruppi enormi in A mentre lasci C per 2 ex di spalle e tutte le braccia.
volume anche eccessivo per le gambe (tutto sopra le 8 reps)

con una split del genere o metti spinta/trazione o verticale/orizzontale.

[Manx]

l'hummer cmq è questo:




truzzo version

tu intendi invece l'hAmmer ovvero questo:



la scheda è da rivedere, lo splittaggio ci sta, benché molto impegnativa la sessiona A anche se le osservazioni di drifter mi sembrano corrette. Non ho capito perché fai due ex per le spalle, poi passi ai tricipiti, quindi di nuovo spalle.

[Hulkhogan]

La divisione è corretta anche se non la amo, è quella che fa usare praticamente sempre l'accoppiata Poliquin/Thibaudeau. Naturalmente (per me) il numero degli esercizi è assurdo.

Inotre quel piramidale alla panca non si può vedere. Se vuoi arrivare a 4 reps, parti dalle 8 non da 12.

[all_S_stYle]

non lo sò Manx perchè faccio prima esercizi per le spalle, poi braccia e poi di nuovo spalle... la scheda me l'ha fatta un utente esperto... fino ad ora ho sempre seguito le schede di ne capisce più di me!! quindi non saprei spiegarti perchè la scheda kla faccio in questo modo...

PS
hammer...

[all_S_stYle]

La divisione è corretta anche se non la amo, è quella che fa usare praticamente sempre l'accoppiata Poliquin/Thibaudeau. Naturalmente (per me) il numero degli esercizi è assurdo.

Inotre quel piramidale alla panca non si può vedere. Se vuoi arrivare a 4 reps, parti dalle 8 non da 12.

anche io penso che gli esercizi siano troppi!!
come la imposteresti HUlk?!

[Manx]

non lo sò Manx perchè faccio prima esercizi per le spalle, poi braccia e poi di nuovo spalle... la scheda me l'ha fatta un utente esperto... fino ad ora ho sempre seguito le schede di ne capisce più di me!! quindi non saprei spiegarti perchè la scheda kla faccio in questo modo...

PS
hammer...

fitman? cmq se un utente "esperto" ti ha fatto una scheda, parlane con lui, non con noi, non è nemmeno rispettoso nei suoi confronti...

[all_S_stYle]

fitman?

nono...senza offesa...

[all_S_stYle]

Manx tra 15 min vado ad allenarmi... se gentilmente mi dai qualche dritta la metto subito in pratica...

[Manx]

il fatto è che assomiglia moooolto a qualcosa di a me moooolto noto anche per come è stata scritta...

[all_S_stYle]

il fatto è che assomiglia moooolto a qualcosa di a me moooolto noto anche per come è stata scritta...

l'ho scritta io così. Avevo messo gli spazi ma purtroppo il post me li ha tolti...

era più ordinata...

[Hulkhogan]

anche io penso che gli esercizi siano troppi!!
come la imposteresti HUlk?!

Toglierei un paio di esercizi per sessione e varierei le serie... tutto con 8 reps..

[all_S_stYle]

Mi potete controllare l'esecuzione della panca per favore?

http://www.youtube.com/watch?v=sT-M9nV8AYU

[Hulkhogan]

A me pare che non hai le scapole addotte, però è difficile vederlo da una simile inquadratura.

[Manx]

il torcicollo se fai il ponte probabilmente riesci ad addurre meglio le scapole (sempre che tu non lo fai già, ma non si capisce molto).