Aiuto scheda Home gym

[iamrocco]

Ragazzi sono 2 anni che vado in palestra ma quest'anno sarà x l'università ma non ce la facevo più con i tempi, quindi mi sono comprato una Weider 550pro e tanta ghisa così mi alleno a casa
Mi potreste dire se va bene come allenamento? anche qualche critica
Io mi dovrei allenare tutti i giorni per mezz'oretta circa

GIORNO 1
Pettorali: Distensioni su panca reclinata 12,10,8,6
Croci su panca reclinata 4x8
Distensioni su panca inclinata 12,10,8,6
Croci su panca inclinata 4x8
GIORNO 2
Bicipiti: Curl da seduti 4x8
Curl con bilanciere presa inversa 4x8
Spalle: Alzate laterali seduto 4x8
Trazioni al mento con bilanciere 4x8
GIORNO 3
Tricipiti: Estensioni singole da seduto con manubrio 4x8
Estensioni con sbarra all'ercolina con presa inversa 4x8
Dorsali: Pullover 12,10,8,6
Trazioni Lat dietro 4x8
GIORNO 4
Pettorali: Distensioni su panca reclinata 12,10,8,6
Croci su panca reclinata 4x8
Distensioni su panca inclinata 12,10,8,6
Croci su panca inclinata 4x8
GIORNO 5
Bicipiti: Curl Larry Scott 4x8
Curl presa a martello 4x8
Spalle: Distensioni con manubrio seduto 4x8
Alzate con busto a 90° 4x8
GIORNO 6
Tricipiti: Estensioni sdraiato presa inversa 4x8
Estensioni con sbarra all'ercolina 4x8
Dorsali: Rematore 12,10,8,6
Trazioni Lat davanti 4x8

[blackbart]

E' un allenamento?
Mancano fondamentali, dorso sotto-allenato, gambe addirittura assenti.
Sarebbero meglio le trazioni alla barra piuttosto che il pulldown.

[Technoboy86]

Che schede hai fatto per i 2 anni di palestra? Dacci qualche altro dato come peso, altezza, carichi e soprattutto i tuoi obiettivi.

Allora al di là degli esercizi la scheda che hai postato sembrerebbe una 3 split del genere ripetuta due volte:

petto
bicipiti-spalle
tricipiti-dorsali

Allora
1) Mancano le gambe
2) lo splittaggio dei muscoli è scorretto e non sono rispettate le priorità
3) volume relativo dei gruppi muscolari non è proporzionato

Mi sembra la classica scheda tutto petto e braccia come se fossero quelli i muscoli a fare la differenza.
allenarsi 6 volte a settimana per mezz'ora con questa scheda non porta da nessuna parte, meglio 45 minuti per 4 volte se vuoi mantenere le sessioni brevi per mancanza di tempo.

[iamrocco]

Grazie per avere risposto, comunque sono alto 1 e 85, peso 68 ma ho la pancetta, dopo 2 anni di palestra ero arrivato a 72, ma ormai è da giugno che non faccio più nulla e quindi sono dimagrito..

[Technoboy86]

Sei molto leggero per la tua altezza.
Aboliti i 6 wo/week che avevi proposto ti consiglio di partire con questo splittaggio che prevede 4 wo/week:

http://www.bodyweb.com/showthread.php/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

L'allenamento va adattato alla disponibilità di esercizi della tua homegym