West side for skinny bastard

[zuccone94]

Ciao a tutti volevo chiedervi se conoscete questo programma di allenamento e cosa ne pensate. Io seguendo il programma ho fatto questa scheda :
· LUNEDI – MAX-EFFORT Upper Body lift
· MARTEDI – Riposo
· MERCOLEDI – MAX-EFFORT Lower Body lift
· GIOVEDI – Riposo
· VENERDI – REPETITION Upper Body lift
· SABATO – Riposo
· DOMENICA – Riposo

MaxEffortUpperBodyLift: (Parallele/panca piana 6x allenanti+ 7°x 5) + (Dist.manubri 4x8) + (rematore 4x15)+(Alzate laterali90° 3x15)+ (circuito addominali)

MaxEffortLowerBodyLift: (squat 6x allenanti+7°x5)+(step-up manubri 4x12)+(stacco rumeno 3x10)

RepetitionUpperBodyLift: (Push-up 4x3+3xmax)+(french press 4x8)+(trazioni 4x10)+(alzate laterale 3x15)+(curl 3x10)+ circuito addominali

Che dite??

[the_drifter]

hai letto PER BENE il template sul sito di joe?
mi sembra un po' poverina come scheda....

[KKMeph]

Ciao, io l'ho seguito più volte. Scrivi gli esercizi set x rep in modo cristiano e poi se ne parla. Inoltre, cosa intendi seguire? WS4SB I, II, III?

[the_drifter]

mi sa l'uno...ma c'è da aggiungere
già di suo l'uno e un po' scarsino, lui poi ha anche tolto roba.

[zuccone94]

Voi quale mi consigliate dei 3??? Comunque non mi sebra di aver tolto niente al programma 1

[Leviatano89]

hai provato a cercare nella sezione powerlifting e forza? C'era una discussione di... kickboxer87, se non sbaglio, a riguardo

[zuccone94]

ok ora guardo

[Hunterboy]

qualcuno ha qualche link dove si spiega il metodo e l'approccio? un altra domanda andrebbe meglio per una persona che si allena più da pl o da bb?

[lore05]

il ws4sb è basato su 4 sedute , guarda bene nel sito originale

[zuccone94]

il ws4sb è basato su 4 sedute , guarda bene nel sito originale

Dipende da quale programma del ws4sb c'è pure da 3 sedute

[KKMeph]

fate un search prima di postare, dai.

il WS4SB III e II è su 4 sedute. Il primo (quello originale) no.

[lore05]

bè si ma se leggi la nuova versione è un miglioramento , te la suggerisco vivamente, se leggi l'articolo capisci che non è una semplice divisione in piu , ma un vero e proprio inserimento con uno scopo preciso

[KKMeph]

Grazie per la spiegazione .
Comunque, sarebbe bello chiedere all'utente il perchè della scelta di questa tipologia d'allenamento. Infatti sia nel WS4SB II che III, il 4 giorno è finalizzato allo sport "principale" a cui partecipa l'altleta. Perciò caro utente che ha iniziato il thread, quanti anni hai, quanta anzianità, perchè vuoi fare il WS4SB e cosa vorresti ottenere.

[the_drifter]

non è che la devi per forza finalizzare ad uno sport...certo, il disegno originale è quello, ma puoi tranquillamente rivedere la parte dynamic lower ed adattarla a scopi più "decontestualizzati", come il condizionamento cardiovascolare ad es.

il bello del ws4sb è proprio la sua malleabilità

[KKMeph]

non è che la devi per forza finalizzare ad uno sport...certo, il disegno originale è quello, ma puoi tranquillamente rivedere la parte dynamic lower ed adattarla a scopi più "decontestualizzati", come il condizionamento cardiovascolare ad es.

il bello del ws4sb è proprio la sua malleabilità

Beh, ovvio! io l'ho fatto per parecchio tempo...e purtroppo a mio parere risulta "monco": troppa poca roba sulle gambe, troppa poca roba in generale.