Consigli per cambiare Scheda massa

[Alexraven90]

Ciao, vorrei alcuni consigli per modificare la mia scheda. Sono un principiante, sono alto 175 cm per 69 kg, ho iniziato da un paio di mesi e sto seguendo questo programma da circa 6 settimane:

Lunedi:
Petto: -panca piana 12-10-8-6 rec 120"
-croci su panca piana 3-4x10 rec 60"
-distensioni manubri su inclinata 3x10
-pectoral machine 3-4x15
Bicipiti:-curl bilanciere 3x8 rec 90"
-curl manubri alternato 3x12 rec 60"

Mercoledi:
Gambe:-Hack Squat 3x10
-pressa 3-4x10
-calf machine 3-4x15
-leg curl:3-4x10
Spalle: -Lento dietro manubri 3x8
-Alzate laterali 3x12

Venerdi:
Schiena:-trazioni alla sbarra 4xmax
-lat machine presa stretta inversa: 3x10
-rematore manubri 4x6
-pulley 3x10
-scrollate manubri 3-4 x15
-T-bar row 3x10
Tricipiti: -french press 3x6
-push down ai cavi alti 3x10

Attualmente mi trovo abbastanza bene con il lavoro di mercoledi ma per gli altri giorni non sono sicuro funzioni tutto bene..vorrei qualche consiglio per modificarla al meglio considerando che essendo agli inizi il mio obiettivo per il momento è metter su massa..

[Technoboy86]

La scheda di per sè non è male se non per l'abbinamento gambe-spalle e lo scarso volume per quest'ultime. Comunque se l'hai già utilizzata per 6 settimane approfittane per cambiare totalmente splittaggio:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Alexraven90]

Grazie, dopo aver letto pensavo di cambiare scheda e strutturarla cosi:
-lunedi: petto/spalle
-mercoledi: dorso/bicipiti
-venerdi:gambe/tricipiti

Potrebbe andare bene?

[Udonis]

le spalle potresti dividerle tra il giorno del petto e della schiena... deltoidi frontali e laterali col petto e deltoidi posteriori e scrollate con la schiena... le gambe le allenerei con polpacci e addominali e stop... per i fondamentali abbasserei le ripetizioni ed aumenterei i carichi... per le trazioni, dips e addominali usa un sovraccarico!!!!!!!

[Alexraven90]

Per le spalle sono pienamente d'accordo, penso che farò cosi..i tricipiti però devo pur metterli da qualche parte, e gli altri giorni mi sembrano già carichi a sufficienza..4 sedute di allenamento non riesco a farle..

[Udonis]

mettili pure con petto e spalle... anche se i carichi si abbasseranno saranno pompati all'inverosimile alla fine!!!!!!

[Technoboy86]

Grazie, dopo aver letto pensavo di cambiare scheda e strutturarla cosi:
-lunedi: petto/spalle
-mercoledi: dorso/bicipiti
-venerdi:gambe/tricipiti

Potrebbe andare bene?

Va bene come splittaggio, è ben altra cosa allenare "solo" i tricipiti dopo le gambe rispetto alle spalle. Le spalle richedono un volume di allenamento maggiore rispetto ai tricipiti che rischia di andare a caricare troppo il wo se associate con le gambe.
Comunque esistono altri tipi di splittaggio per dedicare un wo solamente per le gambe.