Dopo un ciclo di piramidali cosa è meglio fare? (massa)

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  • luca_skizzato91!
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    • Oct 2008
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    • Alessandria
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    Dopo un ciclo di piramidali cosa è meglio fare? (massa)

    Ciao ragazzi, dopo un ciclo di 4 o 5 settimane di piramidali tipo 8/6/6/4 , 10/8/6 e cosi via, che programma è utile adattare successivamente? E ancora dopo?
    Insomma vorrei sapere come proseguire man mano senza stare tutte le volte a chiedere un piccolo aiuto
    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    Proseguire con il piramidale nell'esercizio principale e cambiare qualcosa negli altri.

    Cambiare tecniche/serie e reps per me è più un male che un bene.

    Hai aumentato i carichi nelle ultime settimane?

    Cmq una scheda si tiene minimo 2 mesi.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Free91
      Bodyweb Senior
      • Oct 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
      Proseguire con il piramidale nell'esercizio principale e cambiare qualcosa negli altri.

      Cambiare tecniche/serie e reps per me è più un male che un bene.

      Hai aumentato i carichi nelle ultime settimane?

      Cmq una scheda si tiene minimo 2 mesi.
      Io direi minimo 4 settimane massimo 2 mesi...
      sigpic
      IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
      "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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      • yucatan
        Bodyweb Advanced
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        • MiL@nO
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        #4
        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
        Cmq una scheda si tiene minimo 2 mesi.
        assolutamente d'accordo. troppa enfasi, negli ultimi tempi, sul voler "destabilizzare" il corpo cambiando scheda ogni 4 settimane. come si fa ad aumentare carichi ed intensità in così poco tempo se si abbandonano alcuni esercizi o sequenze di essi per passare subito ad altri?

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        • Hulkhogan
          Bodyweb Senior
          • May 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da yucatan Visualizza Messaggio
          assolutamente d'accordo. troppa enfasi, negli ultimi tempi, sul voler "destabilizzare" il corpo cambiando scheda ogni 4 settimane. come si fa ad aumentare carichi ed intensità in così poco tempo se si abbandonano alcuni esercizi o sequenze di essi per passare subito ad altri?
          Sei matto? vuoi aumentare i carichi con una scheda normale? Per aumentare i carichi servono le schede dal PLers.

          Consulenza nutrizionale e allenamento.

          Biologo nutrizionista.

          Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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          • blackbart
            Hack user
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            #6
            Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
            Ciao ragazzi, dopo un ciclo di 4 o 5 settimane di piramidali tipo 8/6/6/4 , 10/8/6 e cosi via, che programma è utile adattare successivamente? E ancora dopo?
            Invertirei e allungherei i piramidali sui fondamentali, giusto per provare il brivido della novità.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              io sono per tenere una scheda il meno possibile...ovvero cambiare settimanalmente...ma non parlo di neofiti o quasi

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • yucatan
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2000
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                • MiL@nO
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                #8
                Ricordo che "ai miei" tempi, tanto per darmi un po' d'autorevolezza (mi alleno da più di un decennio, con alti e tanti bassi) le schede duravano 5-6 mesi, fino a quando non si aumentava più il carico di neanche un etto. Dopodiché si poteva cominciare a parlare di cambiare approccio. Ora, non dico che sia corretto neanche questo ortodossimo, ma in 4 settimane, sinceramente, comincio a prendere confidenza con intensità, sequenzialità degli esercizi nella routine e a mettere in atto tutto ciò che mi occorre per progredire col peso ecc. Quindi - IMHO, perché cambiare così presto? Ovviamente, questione di punti di vista, soprattutto per chi è un po' più esperto.

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                • the_drifter
                  X-FIT
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                  • Florencia
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                  #9
                  son d'accordo con manx.

                  poi dipende sempre da cosa s'intende per "cambiare scheda"....c'è cambio e cambio.
                  I knew all the rules but the rules did not know me
                  My log: evolve or die
                  sigpic

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                  • blackbart
                    Hack user
                    • Oct 2009
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                    #10
                    Dipende dagli obiettivi e da cosa si intende per cambiare scheda.
                    A prescindere da ciò sono dell'idea che sia meglio tenere invariati gli schemi sui fondamentali iniziali sia per poter applicare delle progressioni sia per monitorare i miglioramenti o, perchè no, i peggioramenti prestazionali che tali progressioni dovrebbero/potrebbero indurre.
                    I complementari, viceversa, potrebbero essere variati con una certa frequenza poichè più raramente sono oggetto di progressioni e anzi possono essere scelti in modo istintivo al fine di modulare volume e/o intensità sulla base del singolo allenamento.
                    Last edited by blackbart; 19-10-2010, 17:18:56.

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                    • Hulkhogan
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      Concordo con Yucatan. Per altro nelle prime settimane (circa 3) i miglioramenti sono dati dalla migliore coordinazione inter e intramuscolare e non da un vero e proprio aumento della massa muscolare. E tutto questo è stato chiarito in più studi.
                      Consulenza nutrizionale e allenamento.

                      Biologo nutrizionista.

                      Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                      • the_drifter
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                        #12
                        Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
                        Dipende dagli obiettivi e da cosa si intende per cambiare scheda.
                        A prescindere da ciò sono dell'idea che sia meglio tenere invariati gli schemi sui fondamentali iniziali sia per poter applicare delle progressioni sia per monitorare i miglioramenti o, perchè no, i peggioramenti prestazionali che tali progressioni dovrebbero/potrebbero indurre.
                        I complementari, viceversa, potrebbero essere variati con una certa frequenza poichè più raramente sono oggetto di progressioni e anzi possono essere scelti in modo istintivo al fine di modulare volume e/o intensità sulla base del singolo allenamento.
                        è ciò che faccio io, in buona sostanza.
                        I knew all the rules but the rules did not know me
                        My log: evolve or die
                        sigpic

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                          #13
                          In poche parole che ne so, uno fa 4/5 settimane con sui fondamentali delle serie del tipo 8/6/6/4 o 10/8/6 nelle prossime 4/5 settimane si potrebbe invertire con tipo 4/6/6/8 e 6/8/10 e cambiare qualche complementare, esatto? E al "classico" 4x6 quando si ritorna??
                          ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                            • Send PM

                            #14
                            metto in chiaro cosa intendo e specifico che non intendo riferimi ad un neofita che non ha un trainer con i controcazzi dietro: cambiare ogni settimana l'intensità e il volume di allenamento è un qualcosa che ritengo molto valida per l'intermedio/avanzato che si conosce bene e che magari ha la fortuna di essere seguito da qualcuno di capace e che sa interpretare i segni del suo atleta (nel mio caso, menez che segue me).

                            Tuttavia faccio la stessa cosa con Vic, Santi (intermedi/avanzati) e con la moglie di quest'ultimo Vivix, principiante/intermedia oramai...e devo dire che fino ad oggi c'ho beccato sempre e anche loro si sono abituati a lavorare in questo modo con immenso profitto...e guarda un po', progressione costante dei carichi senza % e affini

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              ah manx il 1° inizio la scheda che mi hai rivisto, ricordi?
                              ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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