Come vi allenate in definizione?

[wildcat]

Io mi alleno così:
Lunedi
Stacco rumena 3x8
Rematore Yates 3x8
Curl 2 a cedimento
HIIT
Crunch inverso
Mercoledi
Push press 3x8
Panca piana 3x8
Spinte strette 2 a cedimento
HIIT
Crunch
Venerdi
Squat 1x30
Leg curl 1x12
Calf 2x10
HIIT
Crunch inverso

Alleno spesso l'addome perchè recupera bene, non per altri motivi.
Miracolosamente ho mantenuto buoni carichi (panca 70 kg x 8, rematore 84 kg x 8, squat ieri sera 102 kg x 35 -miracolo )
tranne che nello stacco gt, 86 x 8, forse a causa di un mese di superserie che mi ha si dato qualità (ora è 'a palla') ma ha fatto perdere forza, e nel push press che ho appena iniziato a fare.

[goku77]

Personalmente non cambio allenamento.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Personalmente non cambio allenamento.
Ciao.

idem

[max_power]

L'allenamento non lo cambio. Al massimo cambio le ripetizioni o i set. Ma in genere tiro bene anche in definizione.

max_power

[Kpaolo]

l'allenamento può rimanere uguale, inserendo magari del cardio alla fine...anche se secondo me la definizione dipende soprattutto dalla dieta...conosco un preparatore che fa arrivare gente al 4% semplicemente con la dieta e senza un solo minuto di cardio.
k

[max_power]

Originally posted by Kpaolo
l'allenamento può rimanere uguale, inserendo magari del cardio alla fine...anche se secondo me la definizione dipende soprattutto dalla dieta...conosco un preparatore che fa arrivare gente al 4% semplicemente con la dieta e senza un solo minuto di cardio.
k

Non per fare il solito scassa***** di turno,ma ho dei seri dubbi a proposito.

max_power

[flexer77]

Originally posted by Kpaolo
l'allenamento può rimanere uguale, inserendo magari del cardio alla fine...anche se secondo me la definizione dipende soprattutto dalla dieta...conosco un preparatore che fa arrivare gente al 4% semplicemente con la dieta e senza un solo minuto di cardio.
k

certo con 20 spiropent al giorno!!!!!!!!!!
ma và lààààààààà......

[MISTER X]

Originally posted by flexer77

certo con 20 spiropent al giorno!!!!!!!!!!
ma và lààààààààà......

[ErikZ]

Anch'io come Kpaolo penso che il Cardio abbia un valore minimale ai termini della definizione a meno che non sia eseguito ad esempio alla mattina a digiuno ... la dieta ha sicuramente un valore maggiore.
Andare sotto il 6% comunque è molto molto dura anche per i piu' portati.
L'allenamento durante il periodo della cosiddetta definizione non deve variare molto anzi non dovrebbe variare per nulla anche se io proprio in questo ciclo alzo per periodi brevi la frequenza e il volume per il consumo calorico a discapito comuque (e questo me ne rendo conto) del consumo di glicogeno gia' a valori abbastanza bassi a causa dell'innalzamento della quota proteica giornaliera (e conseguente abbassamento dei carboidrati) mediamente comunque cio' non dura per piu' di 3 settimane ritornando poi alla frequenza e al volume solito.
ciao.

[CHEF]

Non cambio l'allenamento quando sono in definizione. Aggiungo un po' di attività aerobica (corsa o bike). Quello che cambio è la dieta.