aumentare peso alla panca piana

[mazzu]

Salve a tutti,
chiedo cortesemente come aumentare il peso alla panca piana, considerando il fatto che oramai sono in stallo da pressochè 2 anni!!!!!
Ho fatto il mio massimale 103 kg l'inverno scorso e bazzico sempre intorno ai 100 kg ma non riesco ad andare oltre....faccio 8 reps con 83 kg, mi alleno costantemente tre volte alla settimana e cerco di variare il mio allenamento ogni 3/4 sett, faccio palestra da molto tempo ma l'unica cosa che non riesco ad incrementare è la panca piana!!!
Ho le leve molto lunghe sono alto 190 cm e peso 86 kg penso che questo mi svantaggia molto!!
i miei massimali:
lento avanti 90 kg
squatt 120kg
bicipiti panca scott 45 kg
stacchi non l'ho mai fatto
accetto qualsiasi consiglio da voi più esperti serie, reps ecc grazie!!!

[Sly83]

ammazzu 90kg di massimale nel lento sono proprio un bel carico, strana la panca..cmq...mai provato cicli di forza specifici? ci sono centinaia di esempi sul forum

[Leviatano89]

il carico sul lento avanti è circa il 60% di quello su panca... 10kg di differenza è impossibile

[blackbart]

il carico sul lento avanti è circa il 60% di quello su panca... 10kg di differenza è impossibile

E che dire dei 30kg di differenza nello squat rispetto al lento?

PS: massimale alla panca scott è assurdo quanto rischioso.

[mazzu]

il carico sul lento avanti è circa il 60% di quello su panca... 10kg di differenza è impossibile

me lo sono domndato anche io come mai!!!! ma è così e non ci posso fare niente!!!! ho molto forte i bicipiti i dorsali e le spalle....per quanto riguarda lo squatt non soo mai arrivato al massimo dell'allenamento e quindi lo faccio in modo più superficiale perchè ho problemi al rotuleo!!! Io penso che dipenda dalle mie leve ho anche ossatura fina...voi che dite!!! se era impossibile la differenza di 10 kg non stavo a domandravi come mai....

[Domy92]

probabilmente fai male l'esercizio (panca piana). e questo non ti permette di caricare a dovere.

[Leviatano89]

ci vorrebbero dei video

[capo1988]

Probabilmente anche il lento avanti non lo fai tanto bene!!