Corsa in palestra. Passaggio da 50 minuti a 30 minuti ?

[sansampei]

Non devi allenarti tutti i giorni, non credere che più fai e più dimagrisci. All'inizio 3 volte è il massimo.

Beh, in effetti è vero, però in parte, posso assicurarti che in un mese ho visto dei risultati spettacolosi (tutti i giorni corsa), e diciamo che per me va anche bene farmi la corsa un giorno sì ed uno no, tanto per il momento il tempo ce l'ho...

Quella scheda può andare bene per 15 gg poi devi iniziare a fare gli esercizi con manubri e bilanciere, senza macchine.

In effetti il mio trainer mi ha detto che questa è una scheda base, poi dopo lui mi affinerà.
Diciamo che, per evitare che io dica "guarda ho letto su internet... mi hanno detto ecc ecc", posso dirgli che preferirei fare più esercizi con bilancieri e manubri, e meno con le macchine... giusto ?

[Hulkhogan]

Non devi allenarti tutti i giorni, non credere che più fai e più dimagrisci. All'inizio 3 volte è il massimo.

Quella scheda può andare bene per 15 gg poi devi iniziare a fare gli esercizi con manubri e bilanciere, senza macchine.

[sansampei]

sampei fai dei search qui e su google e poi chiedi quello che non ti è chiaro...altrimenti diventerebbe una cosa assurda...dai che impegnarsi un minimo non può far male ( oddio a me il lavoro debilita più che nobilita...)

Okay

Oggi, comunque, ho fatto gli squat ( 3x10 solo con bilanciere).... NON L'AVESSI MAI FATTO.
Dopo non ho avuto più forza nelle gambe ed ho fatto gli altri esercizi, senza tapis roulant (non ce la facevo proprio a farlo).

Comunque riporto la mia scheda:

Squat 3x10 solo bilanciere
5' cyclette
Vertical chest press 4x15 (fatta a 20 Kg)
Lat pulldown avanti 4x15 (fatta 1 a 40 kg 10 ripetizioni, le altre a 30)
Deltoid press 4x15 (fatte 4x10 a 20 Kg...)
Addominali (fatti però all'inizio 4x20 + 2x15 alti e bassi)
Twist con asta 3x50
Iperestensioni 45° 3x10
Vogatore per 10'
Ellittica per 10' (50 kcal)


Com'è ?

PER FAVORE, datemi un parere perch+ oggi sto distrutto. NON ho sudato, ma sto distrutto...


Poi io pensavo di fare questa scheda il lun, mer e ven e di alternarla col mar, giovedì e sabato (possibilmente) con una così:

Addominali 4x20 e 2x15 alti e bassi
Manubri alzate con panca a 90° 3x15
Pectoral machine 3x15
Tapis Roulant 50'

Che dite ??

[malfa81]

sampei fai dei search qui e su google e poi chiedi quello che non ti è chiaro...altrimenti diventerebbe una cosa assurda...dai che impegnarsi un minimo non può far male ( oddio a me il lavoro debilita più che nobilita...)

[sansampei]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

la def la fai a tavola. le schede le puoi trovare li..per adattarle alle tue necessità chiedi pure

Okay : ) Molto molto bene.
Un problemino... alcuni nomi non so cosa significhino

LUN e VEN
Squat 3x12 Ho imparato ieri
Leg curl 3x10 Okay vista com'è
Spinte c/bil su piana 3x12 cos'è?
Rematore c/bil 3x12 come sopra... ?
Lento Avanti c/bil 2x12 ancora :/
Lat machine 2x12 Okay
Curl c/bil 2x15 cos'è?
Spinte in basso 2x15 E' questa ?
Abs 3x15 Oltre a quello dell'auto, non mi viene nessun altro in mente cos'è?

c/bil che vuol dire ?

MER
Affondi c/man 3x12 mmm ho visto ma vorrei farmi spiegare
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 in che senso?
Spinte c/man su inclinata 3x12 niente... mica ho capito :/
Rematore c/1 man 3x12 come sopra
Spinte in alto c/man 2x12 quelli che si fanno con panca a 45° o 0° ?
Lat machine inversa 2x12 quindi non davanti ma sul trapezio ?
Curl c/man 2x15 niente...
Spinte in basso con corda 2x15 forse ho capito
Abs 3x15 ehm come sopra... solo quello in auto conosco

c/man ?


Ps: Oltre ad essere gentilissimissmissmi se mi spiegate anche una definizione sola al giorno , se porto la scheda a casa (che mi hanno dato ma non faccio perchè praticamente mi faccio solo corsa, addominali alti e bassi, poi manubrio con panca a 90, pectoral machine e quando ho tempo una macchina per i bicipiti (anche se me ne servirebbe una per i tricipiti... 0 sviluppati), poi mi sapreste consigliare dove va bene e dove no ?

[malfa81]

E che scheda, precisamente, potrei seguire per un allenamento per dimagrire ?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

la def la fai a tavola. le schede le puoi trovare li..per adattarle alle tue necessità chiedi pure

[sansampei]

puoi continuare a dimagrire facendo pesi: in questo modo migliori la bf mantenedo il metabolismo allegrotto!!

E che scheda, precisamente, potrei seguire per un allenamento per dimagrire ?

[malfa81]

Sì, il sudore è una perdita di sali e liquidi, però volevo far capire che durante gli addominali, i manubri (faccio l'esercizio della panca a 90° e alzo 3x15 i manubri da 4 kg, ora 6, a fatica un pò) e poi la pectoral machine 3x15, non sudo proprio.Purtroppo so che devo mettere dei muscoli, ma fidati che la mia massa grassa è ancora tanta e tutta visibile e palpabile



Io pensavo di arrivare prima a 80-82 e poi cominciare a mettere muscoli, facendo solo 10 min di corsa al giorno...
Però prima ci devo arrivare a 80-82

puoi continuare a dimagrire facendo pesi: in questo modo migliori la bf mantenedo il metabolismo allegrotto!!

[sansampei]

Non è che più sudi e più dimagrisci, quindi fregatene.

Non puoi aumentare sempre il dispendio calorico, e correre tutti i giorni non è certamente salutare.

Inizia ad andare in palestra e a fare anche pesi, perchè devi dimagrire, ma devi anche mettere qualche muscolo, altrimenti il risultato estetico non sarà certo piacevole.

Sì, il sudore è una perdita di sali e liquidi, però volevo far capire che durante gli addominali, i manubri (faccio l'esercizio della panca a 90° e alzo 3x15 i manubri da 4 kg, ora 6, a fatica un pò) e poi la pectoral machine 3x15, non sudo proprio.Purtroppo so che devo mettere dei muscoli, ma fidati che la mia massa grassa è ancora tanta e tutta visibile e palpabile

...quotone ad hulk...

Il peso è giusto, ora devi modificare il rapporto massa magra/ massa grassa a favore della prima.

Io pensavo di arrivare prima a 80-82 e poi cominciare a mettere muscoli, facendo solo 10 min di corsa al giorno...
Però prima ci devo arrivare a 80-82

[Cris_RM]

...quotone ad hulk...

Il peso è giusto, ora devi modificare il rapporto massa magra/ massa grassa a favore della prima.

[Hulkhogan]

Non è che più sudi e più dimagrisci, quindi fregatene.

Non puoi aumentare sempre il dispendio calorico, e correre tutti i giorni non è certamente salutare.

Inizia ad andare in palestra e a fare anche pesi, perchè devi dimagrire, ma devi anche mettere qualche muscolo, altrimenti il risultato estetico non sarà certo piacevole.

[sansampei]

Per specificare:

1.88 m x 90 kg.

Sudore praticamente 0 quando non corro...
Poi, che vuol dire 75 o 65 per cento MHR ?

L'allenamento che mi avete detto è però meno pesante di quello che faccio attualmente, giusto ? ( il display mi indica alla fine dei 50 minuti un consumo di 500 calorie )

[Cris_RM]

...oddio ho letto ora...interval training vuol dire uno schema per cui alterni momenti di bassa intensità a momenti di alta intensità senza soluzione di continuità.

Ad esempio su 25 minuti fai 5 minuti di riscaldamento con aumento graduale da 5.0 a 10.0 aumentando una unità al minuto con pendenza 0.
Poi di seguito alterni 2 minuti a velocità 11 pendenza al 50% (dipende dalla scala che hai) e 3 minuti di recupero a velocità 8 e pendenza 0 il tutto per 3 volte. GLi ultimi 5 minuti a pendenza sempre 0 decresci la velocità di due punti al minuto per defaticare.

Se fai questo ovviamente fai solo questo e non anche i 50 minti lenti!

[Cris_RM]

...sansampei io intendevo tre a settimana!

Una di 50 minuti a bassa intensità (65% MHR), lungo lento, una da 30 minuti fondo medio 75% MHR) , una ad alta intensità.
Questo lo schema minimo.

Se devi aggiungere allora metti una seduta in più da 50 minuti e se non hai tempo due da 30.

Utile la precisazione di malfa, ovviamente l'alta intensità riguarda il sistema cardiovascolare per cui se la fai su una cyclette reclined o su un cross trainer l'impatto articolare è pari a zero.

[Claudio M]

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

dipende anche dalla temperatura nella sala...un minimo cmq dovresti sudare