Corsa in palestra. Passaggio da 50 minuti a 30 minuti ?

[malfa81]

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

La sudoraione è un meccanismo di termoregolazione interna: se la tua temperatura non sale eccessivamente il corpo non ha motivo di dissiparla (sudore). E a te cosa importa scusa?

Grazie.
Una seduta a bassa intensità di 50 min intesa al giorno, o solo sab e dom ?
Una di 30 minintesa tutti i giorni, giusto ?
Allora, cardio in interval training, vuol dire mentre sto ancora facendo pesi (prima di fare la corsa da 50 min), mi faccio 10 min a pendenza 10 vel. 10 ? (Purtroppo la velocità oltre i 15 non va nella mia palestra, in quanto la corrente se ne va perchè la presa non mantiene l'assorbimento di corrente del tapis-roulant)

*HIT o guerrilla, ci sono i thread qui per capire cosa sono, giusto ?

se sei gravemente in sovrappeso ci andrei cauto con l'alta intensità...le ginocchia e la bassa schiena potrebbero non gradire...

[sansampei]

Se intensifichi nel contempo i pesi mantieni sempre alto il metabolismo...per il resto basati sull'alimentazione.
Saluti.

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

...vista la tua situazione con l'ago della bilancia ancora inclinato decisamente verso il sovrappeso ti consiglio di mantenere una seduta a bassa intensità di 50 minuti (che puoi fare anche nel fine settimana camminando velocemente nel parco), una di 30 minuti ad intensità media, ed una di cardio in interval training ad alta intensità tipo HIT o guerrilla.

Più i pesi ovviamente che fatti in circuito anche loro ti permettono di mantenere i BPM su una andatura "cardio" ma nel contempo tonifichi.

Grazie.
Una seduta a bassa intensità di 50 min intesa al giorno, o solo sab e dom ?
Una di 30 minintesa tutti i giorni, giusto ?
Allora, cardio in interval training, vuol dire mentre sto ancora facendo pesi (prima di fare la corsa da 50 min), mi faccio 10 min a pendenza 10 vel. 10 ? (Purtroppo la velocità oltre i 15 non va nella mia palestra, in quanto la corrente se ne va perchè la presa non mantiene l'assorbimento di corrente del tapis-roulant)

*HIT o guerrilla, ci sono i thread qui per capire cosa sono, giusto ?

[Cris_RM]

...vista la tua situazione con l'ago della bilancia ancora inclinato decisamente verso il sovrappeso ti consiglio di mantenere una seduta a bassa intensità di 50 minuti (che puoi fare anche nel fine settimana camminando velocemente nel parco), una di 30 minuti ad intensità media, ed una di cardio in interval training ad alta intensità tipo HIT o guerrilla.

Più i pesi ovviamente che fatti in circuito anche loro ti permettono di mantenere i BPM su una andatura "cardio" ma nel contempo tonifichi.

[Claudio M]

Se intensifichi nel contempo i pesi mantieni sempre alto il metabolismo...per il resto basati sull'alimentazione.
Saluti.

[sansampei]

Ciao a tutti,

racconto un pò la mia esperienza:

In quest'estate, a 17 anni e 100 (e passa) Kg di peso, ho deciso di dimagrire un pò, e nel mese di agosto, ho fatto corsa da fermo, sempre intensificando giorno dopo giorno i minuti di corsa da fermo, fino ad arrivare a sgrassare un poco.
Poi a settembre ho iniziato palestra, facendo 30, poi 40, ora 50 min di corsa al giorno (tranne la domenica), e pian piano sono arrivato (oggi almeno ce l'ho fatta ) a fare 8 km in 50 min. Ho perso circa 12-13 Kg da Luglio, e maggiormente con la corsa li ho persi (in palestra ora ora ho iniziato anche a fare un pò di pesi, però).
Ora, anche per mancanza di tempo, vorrei diminuire la corsa da 50 a 30, magari però aumentando la velkocità media (a 12-14, piano piano )... che dite?
Ne risentirei troppo ?

Ps: metabolismo sicuramente diminuito.
Ps2: di quanto si vedrebbe la differenza passando da tuti i giorni a 3 giorni/settimana ?