Corsa in palestra. Passaggio da 50 minuti a 30 minuti ?

**Claudio M** · 19-10-2010, 01:53:36

Se intensifichi nel contempo i pesi mantieni sempre alto il metabolismo...per il resto basati sull'alimentazione.
Saluti.

**Cris_RM** · 19-10-2010, 09:55:54

...vista la tua situazione con l'ago della bilancia ancora inclinato decisamente verso il sovrappeso ti consiglio di mantenere una seduta a bassa intensità di 50 minuti (che puoi fare anche nel fine settimana camminando velocemente nel parco), una di 30 minuti ad intensità media, ed una di cardio in interval training ad alta intensità tipo HIT o guerrilla.

Più i pesi ovviamente che fatti in circuito anche loro ti permettono di mantenere i BPM su una andatura "cardio" ma nel contempo tonifichi.

**sansampei** · 19-10-2010, 12:12:02

Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio

Se intensifichi nel contempo i pesi mantieni sempre alto il metabolismo...per il resto basati sull'alimentazione.
Saluti.

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...vista la tua situazione con l'ago della bilancia ancora inclinato decisamente verso il sovrappeso ti consiglio di mantenere una seduta a bassa intensità di 50 minuti (che puoi fare anche nel fine settimana camminando velocemente nel parco), una di 30 minuti ad intensità media, ed una di cardio in interval training ad alta intensità tipo HIT o guerrilla.

Più i pesi ovviamente che fatti in circuito anche loro ti permettono di mantenere i BPM su una andatura "cardio" ma nel contempo tonifichi.

Grazie.
Una seduta a bassa intensità di 50 min intesa al giorno, o solo sab e dom ?
Una di 30 minintesa tutti i giorni, giusto ?
Allora, cardio in interval training, vuol dire mentre sto ancora facendo pesi (prima di fare la corsa da 50 min), mi faccio 10 min a pendenza 10 vel. 10 ? (Purtroppo la velocità oltre i 15 non va nella mia palestra, in quanto la corrente se ne va

perchè la presa non mantiene l'assorbimento di corrente del tapis-roulant)

*HIT o guerrilla, ci sono i thread qui per capire cosa sono, giusto ?

***malfa81*** · 19-10-2010, 12:26:10

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

La sudoraione è un meccanismo di termoregolazione interna: se la tua temperatura non sale eccessivamente il corpo non ha motivo di dissiparla (sudore). E a te cosa importa scusa?

Grazie.
Una seduta a bassa intensità di 50 min intesa al giorno, o solo sab e dom ?
Una di 30 minintesa tutti i giorni, giusto ?
Allora, cardio in interval training, vuol dire mentre sto ancora facendo pesi (prima di fare la corsa da 50 min), mi faccio 10 min a pendenza 10 vel. 10 ? (Purtroppo la velocità oltre i 15 non va nella mia palestra, in quanto la corrente se ne va

perchè la presa non mantiene l'assorbimento di corrente del tapis-roulant)

*HIT o guerrilla, ci sono i thread qui per capire cosa sono, giusto ?

se sei gravemente in sovrappeso ci andrei cauto con l'alta intensità...le ginocchia e la bassa schiena potrebbero non gradire...

**Claudio M** · 19-10-2010, 12:48:52

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Grazie.
Okay, quindi devo sforzarmi un pò nei pesi.
*A proposito... : come mai che io, negli esercizi coi pesi, non sudo neanche un pò ? (Però alla fine di qualche serie, il cuore battere forte lo sento)

dipende anche dalla temperatura nella sala...un minimo cmq dovresti sudare

**Cris_RM** · 19-10-2010, 12:50:32

...sansampei io intendevo tre a settimana!

Una di 50 minuti a bassa intensità (65% MHR), lungo lento, una da 30 minuti fondo medio 75% MHR) , una ad alta intensità.
Questo lo schema minimo.

Se devi aggiungere allora metti una seduta in più da 50 minuti e se non hai tempo due da 30.

Utile la precisazione di malfa, ovviamente l'alta intensità riguarda il sistema cardiovascolare per cui se la fai su una cyclette reclined o su un cross trainer l'impatto articolare è pari a zero.

**Cris_RM** · 19-10-2010, 12:55:41

...oddio ho letto ora...interval training vuol dire uno schema per cui alterni momenti di bassa intensità a momenti di alta intensità senza soluzione di continuità.

Ad esempio su 25 minuti fai 5 minuti di riscaldamento con aumento graduale da 5.0 a 10.0 aumentando una unità al minuto con pendenza 0.
Poi di seguito alterni 2 minuti a velocità 11 pendenza al 50% (dipende dalla scala che hai) e 3 minuti di recupero a velocità 8 e pendenza 0 il tutto per 3 volte. GLi ultimi 5 minuti a pendenza sempre 0 decresci la velocità di due punti al minuto per defaticare.

Se fai questo ovviamente fai solo questo e non anche i 50 minti lenti!

**sansampei** · 19-10-2010, 20:06:33

Per specificare:

1.88 m x 90 kg.

Sudore praticamente 0 quando non corro...
Poi, che vuol dire 75 o 65 per cento MHR ?

L'allenamento che mi avete detto è però meno pesante di quello che faccio attualmente, giusto ? ( il display mi indica alla fine dei 50 minuti un consumo di 500 calorie )

***Hulkhogan*** · 19-10-2010, 22:06:56

Non è che più sudi e più dimagrisci, quindi fregatene.

Non puoi aumentare sempre il dispendio calorico, e correre tutti i giorni non è certamente salutare.

Inizia ad andare in palestra e a fare anche pesi, perchè devi dimagrire, ma devi anche mettere qualche muscolo, altrimenti il risultato estetico non sarà certo piacevole.

**Cris_RM** · 19-10-2010, 23:34:00

...quotone ad hulk...

Il peso è giusto, ora devi modificare il rapporto massa magra/ massa grassa a favore della prima.

**sansampei** · 20-10-2010, 00:04:50

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Non è che più sudi e più dimagrisci, quindi fregatene.

Non puoi aumentare sempre il dispendio calorico, e correre tutti i giorni non è certamente salutare.

Inizia ad andare in palestra e a fare anche pesi, perchè devi dimagrire, ma devi anche mettere qualche muscolo, altrimenti il risultato estetico non sarà certo piacevole.

Sì, il sudore è una perdita di sali e liquidi, però volevo far capire che durante gli addominali, i manubri (faccio l'esercizio della panca a 90° e alzo 3x15 i manubri da 4 kg, ora 6, a fatica un pò) e poi la pectoral machine 3x15, non sudo proprio.Purtroppo so che devo mettere dei muscoli, ma fidati che la mia massa grassa è ancora tanta e tutta visibile e palpabile

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...quotone ad hulk...

Il peso è giusto, ora devi modificare il rapporto massa magra/ massa grassa a favore della prima.

Io pensavo di arrivare prima a 80-82 e poi cominciare a mettere muscoli, facendo solo 10 min di corsa al giorno...
Però prima ci devo arrivare a 80-82

***malfa81*** · 20-10-2010, 00:13:21

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Sì, il sudore è una perdita di sali e liquidi, però volevo far capire che durante gli addominali, i manubri (faccio l'esercizio della panca a 90° e alzo 3x15 i manubri da 4 kg, ora 6, a fatica un pò) e poi la pectoral machine 3x15, non sudo proprio.Purtroppo so che devo mettere dei muscoli, ma fidati che la mia massa grassa è ancora tanta e tutta visibile e palpabile

Io pensavo di arrivare prima a 80-82 e poi cominciare a mettere muscoli, facendo solo 10 min di corsa al giorno...
Però prima ci devo arrivare a 80-82

puoi continuare a dimagrire facendo pesi: in questo modo migliori la bf mantenedo il metabolismo allegrotto!!