Dip Parallele: consigli per aumentare il mio scarso 3x6/7??

[Djdo]

Perchè rispetto a petto e tricipiti, le spalle mi fanno un male cane mentre scendo..

Ahhh bè... Non conta una cippa Probabilmente sbagli nell'esecuzione

[Guti14]

ummmm...allora direi di lavorare in questa direzione, cercando di rendere più forte la spalla...e di evitare dip appesantiti per fare le negative; l'instabilità (muscolare) della spalla potrebbe creare dei problemi ...e non è bello farsi male a quella articolazione...

di consigli per alle narti te ne hanno dati a bizzeffe (ognuno ha la SUA PROPRIA teoria, nata dalla sperimentazione personale e/o di un gruppo di soggetti)...devi solo provare e trovare quella che più si confà al tuo caso...
per me dovresti continuare a fare dip come primo esercizio del petto e basta: 3xmax; e nel frattempo military press pesanti per migliorare la forza del deltoide...niente di stratosferico...dare tempo al tempo!
ciao

Capito..allora proverò un pò con buffer e sovraccarichi..
Purtroppo non so perchè non c'è il tasto Grazie
Posso postarti come alleno il petto e le spalle per vedere se mi sto muovendo nella direzione giusta?
Per le spalle non so se faccio la military press o il lento avanti con manubri (non so quale dei due sia ) , in pratica sto seduto e alzo i manubri sopra la testa -> http://www.ironbody.it/assets/galler...ell_press_.jpg

[Guti14]

Ahhh bè... Non conta una cippa Probabilmente sbagli nell'esecuzione

Non penso l'esecuzione sia tanto difficile da sbagliarla

[Vic]

Non penso l'esecuzione sia tanto difficile da sbagliarla

Non è detto...

[Guti14]

Non è detto...

Vedendo l'esecuzione in foto non penso di sbagliarla ..ma poi il fatto è che io mi sento che potrei anche continuare ma la spalla mi cede

[Manx]

l'allenamento è personalizzato, non tutti reggono volumi e intensità elevate, soprattutto se non lavora mai in questa direzione (certe capacità sono si' "genetiche" ma si allena anche il "reggere botta").

[Guti14]

non tutti reggono volumi e intensità elevate

Mi sento ancora più una merda xD

[Dissonating]

Come mi alleno?

Allora in quasi tutti gli esercizi, uso un carico a salire: sia nel caso in cui uso il piramidale, sia se uno serie con le stesse reps, solo negli esercizi meno importanti uso un carico fisso.
Perchè? Perchè fare tutte le serie con lo stesso carico, mi ammazza i guadagni di forza e non ti permette di tenerli "sott'occhio".
Ad esempio se fate 4x8 con 50 kg, sapete con quale RM vi state allenando? Io no. Se mettete 52 kg e fate 8,8,8,6 siete migliorati o no? Boh...

Poi del resto, TUTTI quelli che si allenano con i pesi usano questo metodo: ho visto video di powerlifters, weightllifters, bodybuilders, strongman, atleti di forza "varia" e TUTTI fanno UNA serie dura (senza andare a cedimento) nell'ultima serie, le prime son tutte dinamiche/di riscaldamento. Avete mai visto Coleman? Con 220 kg di panca non mi pare che ci faccia 4-5 serie, ma UNA, tutte le altre sono state di riscaldamento/dinamiche.

Le serie precedenti sono comunque ALLENANTI, non farle non sarebbe la stessa cosa, sia perchè accumulano volume, sia perchè se fatte alla massima velocità generano tensione, sia perchè preparano il SNC allo sforzo finale, quello dell'ultima serie. Credo che senza fare tutte le serie precedenti, nell'ultima serie non renderei lo stesso.

Puoi postarmi una tua routine ideale? Non capisco ancora come ti comporti con i carichi...il discorso della ultima serie DURA lo applichi solo al primo esercizio ( il fondamentale di solito ) ? Nei complementari la applichi pure?

Se non vogliamo andare OT, possiamo continuare nel mio diario...sarebbe un piacere


Se non ti dispiace, potresti scrivere anche i tuoi carichi in esercizi come panca e squat?

[Djdo]

Non penso l'esecuzione sia tanto difficile da sbagliarla

Bè anche la panca è facile da fare ma la maggior parte della gente la fa alla cdc, che discorsi sono Comunque se ti fa male la spalla tanto da fallire la ripetizione c'è qualcosa di sbagliato: probabilmente scendi troppo, probabilmente ti inclini in maniera errata... Ci sono tante variabili da considerare, non è così semplice come lo dipingi tu

Comunque può anche essere che tu dia colpa alla spalla quando è (molto più probabilmente) il tricipite a cedere ma tu questo non lo capisci perchè associ il dolore alla spalla al cedimento muscolare.

[Guti14]

Bè anche la panca è facile da fare ma la maggior parte della gente la fa alla cdc, che discorsi sono Comunque se ti fa male la spalla tanto da fallire la ripetizione c'è qualcosa di sbagliato: probabilmente scendi troppo, probabilmente ti inclini in maniera errata... Ci sono tante variabili da considerare, non è così semplice come lo dipingi tu

Comunque può anche essere che tu dia colpa alla spalla quando è (molto più probabilmente) il tricipite a cedere ma tu questo non lo capisci perchè associ il dolore alla spalla al cedimento muscolare.

So solo che la spalla mi fa un male cane .-.
Nelle parallele so che più si scende meglio è..per quanto riguarda l'inclinazione, mi inclino leggermente in avanti..

[malfa81]

So solo che la spalla mi fa un male cane .-.
Nelle parallele so che più si scende meglio è..per quanto riguarda l'inclinazione, mi inclino leggermente in avanti..

a parte che scendere il più possibile col dip è uno dei modi migliori per farsi male (75-90° tra braccia ed avambraccia sono più che sufficienti....a seconda della mobilità individuale).

ma ti fanno male entrambe le spalle o solo una? potrebbe essere dovuto anche al fatto di una postura scorretta(spalle chiuse in avanti)

[vincenzopalermo]

1 - quanto pesi ?
e soprattutto...

2 - da quanto fai le dip per sostenere che non hai incrementi di forza?

[Guti14]

a parte che scendere il più possibile col dip è uno dei modi migliori per farsi male (75-90° tra braccia ed avambraccia sono più che sufficienti....a seconda della mobilità individuale).

ma ti fanno male entrambe le spalle o solo una? potrebbe essere dovuto anche al fatto di una postura scorretta(spalle chiuse in avanti)

Secondo me è la postura allora.. ho una introversione delle scapole per cui le spalle chiuse in avanti le ho quasi sempre..in ogni caso il petto lo sento lavorare tantissimo, l'unica cosa è che cedo molto molto prima di come leggo nel forum..

[Guti14]

1 - quanto pesi ?
e soprattutto...

2 - da quanto fai le dip per sostenere che non hai incrementi di forza?

Peso 67 kg, le dip le ho fatte per un paio di mesi l'anno scorso e le ho riprese ora..ma il mio problema non è che non ho un incremento di forza, è che ho sempre fatto pena in questo esercizio sin dall'inizio e cosi sono rimasto (a differenza ad es delle trazioni)..

[malfa81]

Secondo me è la postura allora.. ho una introversione delle scapole per cui le spalle chiuse in avanti le ho quasi sempre..in ogni caso il petto lo sento lavorare tantissimo, l'unica cosa è che cedo molto molto prima di come leggo nel forum..

beccato......

con questo "problemino" si è soliti sentire molto le spalle in tutte le distensioni......cerca diallargare il petto e portare indietro le spalle quando le esegui...e soprattutto lavora tanto nel back per cercare di limitare il fattaccio!!