Scheda massa ottobre

[feffo]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum .. pratico bb da qualche anno e volevo avere il vostro parere su questa scheda di massa che vi posto come allegato

[feffo]

provo ad aggiungere qualche dettaglio e ad essere più chiaro ho 21 anni, 171 cm per 62 kg mi alleno regolarmente da qualche anno obiettivo massa
allenamenti 4 for weeek
ALLENAMENTO 1
distensioni panca orizzontale 12-10-8-6-4
croci su panca piana 8-8-8
distensioni panca inclinata 10-8-8-6
trazioni lat presa inversa 12-12-12
panca scott 10-8-8-6
bicipiti panca 45° 10-10-10

ALLENAMENTO 2
trazioni al petto lat machine 10-8-8-6-4
rematore 10-8-8-8
piegamenti su braccia a mani unite(riscaldamento) 30
french press 12-10-8-6
tricipiti ercolina 8-8-10-10
croci inverse 12-10-10
trazioni al mento 8-8-8
leg curl 10-10-8-8
calf machine 12-10-8-6

ALLENAMENTO 3
piegamenti sulle braccia (riscaldamento) 30
distensioni con bilanciere su panca declinata 10-10-8-8
panca scot con manubrio 12-10-8-8
abduzioni 12-10-8-
squat 10-10

ALLENAMENTO 4
affondi frontali 12-10-8
leg extension 12-10-8-8
calf 10-10-10
trazioni alla sbarra 12-12-12
delts machine 10-8-8-6
alzate laterali 10-10-8-8
alzate frontali 10-8-8
upper back 10-10-8-8



cosa ne pensate?!

[blackbart]

Non puoi dedicare un wo fatto bene alle gambe?

[feffo]

invece di avere gli esercizi così frammentati tra i vari giorni?
per il resto come ti sembra come mole di lavoro e configurazione delle serie!?

[blackbart]

invece di avere gli esercizi così frammentati tra i vari giorni?
per il resto come ti sembra come mole di lavoro e configurazione delle serie!?

Per prima cosa si dovrebbe partire da uno schema logico. Hai letto i thread in rilievo su come creare una scheda?

[feffo]

non l'ho fatta io .. me l'ha fatta il mio allenatore e volevo sapere il vostro parere e nel caso dritte per migliorarla!

[TomKick]

Recupero: 30 sec credo siano troppo pochi!
Esercizi: addominali fatti sia in seduta 1 che 2, petto in 1 e 3, ecc..
Riscaldamento: c'è pure un post su come farlo correttamente e questo non si puo proprio dire che sia il modo adatto!

Tutte opinioni personali