Vostra opinione su scheda istruttore

[Marco850]

Ciao a tutti,
stamani ho preso la scheda che mi ha fatto uno degli istruttori della palestra e guardandola mi sono venuti molti dubbi sull'efficacia della stessa e sulla sua coerenza rispetto agli obiettivi che intendo ottenere.

Riepilogo la mia situazione: sono 1,83 x 75 kg e ho fatto sei mesi di palestra nel periodo dicembre 2009-giugno 2010. Il mio obiettivo principale è quello di lavorare prevalentemente su addominali e pettorali ma, allo stesso tempo di allenarmi in modo equilibrato anche sul resto del corpo e mettere su un pò di massa.

La scheda che mi è stata data è a bassa intensità e secondo l'istruttore dovrò fare gli esercizi indicati per un periodo di 4 settimane per permettere al corpo di abituarsi all'allenamento dopo i mesi di stop.

A mio parere l'allenamento così sviluppato è leggerissimo e piuttosto inutile ma dato che voi siete sicuramente più esperti di me lascio a voi il giudizio.

L'allenamento è strutturato su 3 giorni a settimana e ogni giorno prevede di fare gli stessi esercizi, che sono:

10' di cardio come riscaldamento
Flessioni del tronco 4x20
Flessioni con torsioni del tronco 3x15
Pressa orizzontale 4x15
Lat machine 4x15
Chest press 4x15
Alzate laterali in piedi 3x15
Bicipiti con manubri su panca 3x15
Tricipiti ai cavi 3x15
20' di cardio alla fine

Come giudicate un allenamento così sviluppato?

Come proponete di modificare/integrare le attività previste?
Se volete posso farvi un elenco degli attrezzi presenti in palestra per meglio elaborare insieme una nuova scheda..

Grazie mille!

Marco

[shagrat]

1.Le sessioni di cardio NON servono per riscaldarsi.2 Ha un'intensita' ridicola.3 Sarebbe una fullbody che nn prevede gambe.4 Cambia palestra,se hai un istruttore del genere...

[Mattz]

troppo cardio! Poi è vero che la prima scheda che ti fanno in palestra di solito fa schifo, ma mi pare pure fatta male. Le gambe dove sono?
Una fullbody con macchine per ricondizionarsi non è male, ma un minimo di criterio ci vuole

[shagrat]

Meglio gli esercizi a corpo libero..no?E poi cn tutti questi 3x15 cm fa a mettere su un po' d forza x la massa?

[Marco850]

Meno male non sono l'unico a pensare che sia una schifezza...come mi consigliate di modificarla? grazie mille!

[shagrat]

Inserisci Squat,trazioni,french press,lento avanti.

[Hulkhogan]

Mamma santa, la gente legge ma non capisce. La pressa per che gruppo muscolare sarebbe? Per le orecchie?

La scheda non è pessima, è abbastanza equilibrata, manca solo qualcosa per femorali e polpacci.

Appena uno entra in palestra subito a fare squat, trazioni (ma con quale forza?) etc etc. Come si vede che non avete mai insegnato in una palestra.

E poi dove sarebbe TUTTO quel cardio? Che ne sapete se il ragazzo non è in leggero sovrappeso? Gli esercizi inutili sono quelle rotazioni che non servono a nulla.
Mamma mia ragazzi..

[luca_skizzato91!]

A questo punto guardati i thread in rilievo per i neofiti, fai un paio di mesi con solo i fondamentali e giusto qualche complementare e poi inizi con la vera e propria massa (secondo me).
Un mio amico ha iniziato con l'allenamento proposto da leviatano basato su 4 mesi con solo fondamentali e man mano che passa un mese si aggiungono complementari .

[GiovaSSj4]

Mamma santa, la gente legge ma non capisce. La pressa per che gruppo muscolare sarebbe? Per le orecchie?

La scheda non è pessima, è abbastanza equilibrata, manca solo qualcosa per femorali e polpacci.

Appena uno entra in palestra subito a fare squat, trazioni (ma con quale forza?) etc etc. Come si vede che non avete mai insegnato in una palestra.

E poi dove sarebbe TUTTO quel cardio? Che ne sapete se il ragazzo non è in leggero sovrappeso? Gli esercizi inutili sono quelle rotazioni che non servono a nulla.
Mamma mia ragazzi..

hai proprio ragione. l'istruttore poi sa davanti chi ha, voi leggete solo la scheda ed è ovvio che letta cosi è inefficace.. date un po di tempo all'istruttore per conoscere chi ha davanti, non puo dirgli mettiti sotto il bilanciere subito.. cmq l'esercizio di flessione piu torzione credo sia il classico crunch con il gomito che arrivi al ginocchio e pure quello all'inizio ci puo stare..

[shagrat]

Io dicevo appunto d iniziare la scheda facendo all'inizio solo fondamentali..D certo la pressa,per d piu' orizzontale,nn fa miracoli..