Forza in palestra e definizione a tavola?

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
spero di non essere OT anche perché riguarda sia alimentazione che allenamento.
Vengo al punto.
Una persona il cui obiettivo é quello di perdere massa grassa ( e quindi si alimenta al di sotto del suo fabbisogno ) può seguire una periodicizzazione (tipo : ricondizionamento, forza, massa per poi arrivare alla definizione)?
La prossima settimana dovrei iniziare forza ma ho paura che, con le mie 2200 kcal scarse giornaliere, possa rimanere sotti i pesi...
Visto che il mio obiettivo principale é quello di sgrassare (ma anche quello di non perdere massa magra, anzi magari aumentandola), come mi devo comportare? Devo rinunciare alle schede di forza e massa?
Grazie a tutti e buona giornata.

[Leviatano89]

Devo rinunciare alle schede di forza e massa?

sono metodiche che molto difficilmente sono effettuabili in regimi ipocalorici. Nel caso della "massa" direi che è la definizione stessa di dimagrimento a stabilirlo, nel caso della "forza" un regime ipocalorico non ti permette di avere l'energia per spingere a dovere.

Se vuoi dimagrire non puoi mettere massa e se vuoi dimagrire è già tanto se mantieni la forza che hai ottenuto.

[Hulkhogan]

Per me dipende da quante kcal ingerisci. Sul sito di Martin Berkham ci sono decine di testimonianze di gente che ha aumentato la forza mentre si sgrassava.

[lucav79]

beh hulk, teniamo conto che di fatto la "ciccia" sono calorie stoccate...per cui il tuo discorso ha certamente validita'

[malfa81]

Per me dipende da quante kcal ingerisci. Sul sito di Martin Berkham ci sono decine di testimonianze di gente che ha aumentato la forza mentre si sgrassava.

beh hulk, teniamo conto che di fatto la "ciccia" sono calorie stoccate...per cui il tuo discorso ha certamente validita'

giusto quel che dite ma penso che lev volesse sottolineare il fatto che per "aumentare significativamente" i carichi essere in ipocalorica non è l'ideale....come non è ideale fare un'allenamento tipico dei pl per sgrassare....insomma che si renderebbe complicatissima la vita in ambedue le direzioni! credo....

[lucav79]

mah, io direi che cercando grossi carichi, e' + importante avere ottime scorte di fosfati che di glicogeno muscolare....per cui farei attenzione a quell aspetto nella dieta (=carne e creatina come integrazione)

[Hulkhogan]

La forza diminuisce solo con lunghe ipocaloriche protratte nel tempo. Il glicogeno c'entra poco e niente con la forza.

[m_tesconi]

Se vuoi dimagrire non puoi mettere massa e se vuoi dimagrire è già tanto se mantieni la forza che hai ottenuto.

Giusto quello che dici ma che ne pensi di questa mia teoria:
Continuo ad alimentarmi per lo sgrassaggio ma faccio esercizi di forza per non perderla...
Detto così sembra semplice, vero?
Grazie a tutti.

[Leviatano89]

Giusto quello che dici ma che ne pensi di questa mia teoria:
Continuo ad alimentarmi per lo sgrassaggio ma faccio esercizi di forza per non perderla...
Detto così sembra semplice, vero?
Grazie a tutti.

esattamente quello che va fatto

giusto quel che dite ma penso che lev volesse sottolineare il fatto che per "aumentare significativamente" i carichi essere in ipocalorica non è l'ideale....come non è ideale fare un'allenamento tipico dei pl per sgrassare....insomma che si renderebbe complicatissima la vita in ambedue le direzioni! credo....

si esatto intendevo questo, se si tratta di perdere qualche chilo non ci sono problemi, ma se devi perdere parecchio peso difficilmente hai le forze per aumentare (significativamente, come dici) la forza negli esercizi.

[m_tesconi]

Devo perdere ancora ?? kg...
Ero 92, ora sono 88, non so il bf.
Penso che per l'altezza di 186 cm dovrei arrivare a 85, ma ci voglio arrivare con muscoli e senza ciccia.
Quindi potrebbe andare bene la mia teoria : continuare a stare sulle 2200 kcal (solo cibi buoni, limitando i carbo) e fare esercizi di forza; anche se non aumenterò di tantissimo i carichi, continuerò comunque ad avere la forza per arrivare al mio obiettivo.
Inoltre, prima e dopo il cardio, prendo sempre 5 aminoacidi ed ogni giorno non mi faccio mancare un cucchiaino di proteine della soia. so che gli integratori non fanno miracoli ma nel mio caso, spero che servano a preservare la muscolatura.

[malfa81]

Per me dipende da quante kcal ingerisci. Sul sito di Martin Berkham ci sono decine di testimonianze di gente che ha aumentato la forza mentre si sgrassava.

è che la vedo dura sgrassare senza diminuire le kcal.....ed altrettanto dura aumentare i carichi con poche kcal....

La forza diminuisce solo con lunghe ipocaloriche protratte nel tempo. Il glicogeno c'entra poco e niente con la forza.

sarò strambo io...però se non sono in iper od almeno normocalorica di fare fasi "di forza" non riesco ... sarò una ****...
d'altra parte noto che i pl non sono prorpio sgrassati...anzi con bf tendente all'altino....

[Leviatano89]

sarò strambo io...però se non sono in iper od almeno normocalorica di fare fasi "di forza" non riesco ... sarò una ****...
d'altra parte noto che i pl non sono prorpio sgrassati...anzi con bf tendente all'altino....

beh questo naturalmente nelle categorie dai 90 in su, ma nemmeno, anche in queste categorie trovi bf contenute.
Moltissimi utilizzano diete con pochi carboidrati (metabolica, carb-cycling) o direttamente la dieta di Cianti come la hunting-pig out, traendo la maggior parte di energie dai grassi (e proteine ovviamente!!)

Naturalmente però pochi carbo non significa poche calorie... Ma il glicogeno nel discorso c'entra eccome.

[lucav79]

interessante il tuo discorso levia.
puoi ampliare un attimo il discorso del glicogeno?

[Leviatano89]

interessante il tuo discorso levia.
puoi ampliare un attimo il discorso del glicogeno?

mi limito ad augurarti buona lettura strategie nutrizionali per migliorare il glucosio post-prandiale

snaturerei il discorso riassumendo io..

[malfa81]

@m_tesconi toglimi un dubbio: che tipo di allenamento "di forza" vorresti seguire? scusa ma ho una curiosità...
ciao