Allenamento spalle

[Hulkhogan]

Dipende dalla scheda completa che fai. Così non si può giudicare.

[mariocat]

Dipende dalla scheda completa che fai. Così non si può giudicare.

nella scheda metto il petto con le spalle avanti e il dorso con quelle dietro

[Hulkhogan]

nella scheda metto il petto con le spalle avanti e il dorso con quelle dietro

Ok, su questo siamo d'accordo. Però se quella scheda va bene o no si dovrebbe vedere il numero e il tipo di esercizi che usi nell'uno e nell'altro giorno.

Insomma, se fai già 3 esercizi di spinta per il petto altri 2 per le spalle non ci stanno proprio. Per me, s'intende.

[Manx]

ok...andrebbe bene ad esempio una routine di questo tipo?

spalle avanti:

lento avanti 6 6 6 6 120" da alternare con Military press sempre 6 6 6 6
arnold press 10 10 10 90"
alzate laterali 12 12 12 60"

spalle dietro:

alzate a 90 12 12 12 '60
alzate al cavo 1 braccio alla volta 12 12 12 '60

conosci la differenza tra questi due ex?

[mariocat]

conosci la differenza tra questi due ex?

Sapevo che il military press differisce dal lento xché si fa in piedi e quindi sillecita i muscoli stabilizzatori che con il lento non si usano; ovviamente non si può caricare molto come nel lento...sbaglio?

[Dissonating]

Secondo me un ottimo esercizio che non si deve trascurare sono le tirate al mento, meglio se a medie-alte ripetizioni. Voi cosa ne pensate?

[Niko853]

Secondo me un ottimo esercizio che non si deve trascurare sono le tirate al mento, meglio se a medie-alte ripetizioni. Voi cosa ne pensate?

tirate al petto a basse ripetizioni. Secondo me, ovviamente.

[Dissonating]

tirate al petto a basse ripetizioni. Secondo me, ovviamente.

mhmhhm...sicuramente da provare.

Però per mia esperienza personale preferisco non caricare eccessivamente in questo esercizio...per questo preferisco lavorare con pià alte ripetizioni

[Niko853]

mhmhhm...sicuramente da provare.

Però per mia esperienza personale preferisco non caricare eccessivamente in questo esercizio...per questo preferisco lavorare con pià alte ripetizioni

se non hai patologie particolari, anche caricando, non credo tu possa avere dei problemi...cmq ti parla un ignorante della biomeccanica...quindi...

[Hulkhogan]

Le tirate al mento io le farei ad un cavo basso e non con il bilanciere. Con il bilanciere sono un esercizio potenzialmente pericoloso e quindi da non fare "a priori".

[Manx]

Sapevo che il military press differisce dal lento xché si fa in piedi e quindi sillecita i muscoli stabilizzatori che con il lento non si usano; ovviamente non si può caricare molto come nel lento...sbaglio?

non è proprio cosi', i muscoli stabilizzatori si usano anche da seduti...cmq di massima il military prevede tutta una serie di accortezze tecniche, a partire dalla posizione dei gomiti e dei piedi, che il lento non prevede, poiché "meno" tecnico.

[GiovaSSj4]

ma voi come lo vedete un esercizio di extrarotazione al cavo(quello per la cuffia per intenderci) come primo esercizio per stancare il deltoide senza usare il trapezio? sai ve lo chiedo per sapere che ne pensate visto che questo esercizio non è usato ne sutdiato piu di tanto e quindi non reperibile.. io non mi ci trovo mica male..

[vincenzopalermo]

ma voi come lo vedete un esercizio di extrarotazione al cavo(quello per la cuffia per intenderci) come primo esercizio per stancare il deltoide senza usare il trapezio? sai ve lo chiedo per sapere che ne pensate visto che questo esercizio non è usato ne sutdiato piu di tanto e quindi non reperibile.. io non mi ci trovo mica male..

perchè questa ossessione per il trapezio? lavora in singergia ma non è sollecitato direttamente negli esercizi per le spalle.

[Manx]

ma voi come lo vedete un esercizio di extrarotazione al cavo(quello per la cuffia per intenderci) come primo esercizio per stancare il deltoide senza usare il trapezio? sai ve lo chiedo per sapere che ne pensate visto che questo esercizio non è usato ne sutdiato piu di tanto e quindi non reperibile.. io non mi ci trovo mica male..

bene, ma non per stancare, ma per riscaldare la cuffia e attivarsi. State oramai aumentando la fobia del trapezio... prima il leit motiv era isolare il petto, ora escludere il trapezio tra un po' avremo "come faccio a squattare isolando il quadricipite e non lavornado i glutei e i femorali?".

[GiovaSSj4]

bene, ma non per stancare, ma per riscaldare la cuffia e attivarsi. State oramai aumentando la fobia del trapezio... prima il leit motiv era isolare il petto, ora escludere il trapezio tra un po' avremo "come faccio a squattare isolando il quadricipite e non lavornado i glutei e i femorali?".

ehehe no infatti io non le escluderei mai il trapezio che piu grande è meglio è XD
era per analizzare l'esercizio che ho indicato come un vero e proprio esercizio allenante, perche lo sto usando e mi piace, ma non per isolare nulla^^