Allenamento spalle

[mariocat]

Ciao a tutti, volevo un consiglio da voi sulle spalle; poiché ho il trapezio pure troppo sviluppato volevo risparmiarmi gli esercizi che lo riguardano e aggiungere invece qualcos'altro che mi è più utile; di solito faccio il lento avanti, le alzate laterali e le tirate al mento per la parte avanti, mentre per le spalle dietro faccio le alzate a 90 e le scrollate; se tolgo tirate al mento e scrollate che posso mettere al loro posto?

[malfa81]

Ciao a tutti, volevo un consiglio da voi sulle spalle; poiché ho il trapezio pure troppo sviluppato volevo risparmiarmi gli esercizi che lo riguardano e aggiungere invece qualcos'altro che mi è più utile; di solito faccio il lento avanti, le alzate laterali e le tirate al mento per la parte avanti, mentre per le spalle dietro faccio le alzate a 90 e le scrollate; se tolgo tirate al mento e scrollate che posso mettere al loro posto?

alzate laterali e tirate (larghe ) al mento agiscono sul capo laterale del deltoide principalmente e non su frontale...e coinvolgono nella loro azione anche il trapezio.
le alzate a 90° sono per il deltode posteriore, ma un minimo di coinvolgimento del trapezio è fisiologico...
le scrollate agiscono quasi totalmente sul trapezio....

detto ciò...

ti direi di fare:military press, alzate laterali (senza superare le spalle nella salita), azate laterali a busto flesso.
ciao

[Hulkhogan]

Niente. Anche il lento avanti coinvolge il trapezio.
Le spalle non vanno martellate con 50 esercizi giacchè lavorano già tanto quando alleni petto e schiena.

[lucav79]

alzate frontali non vanno bene?

[malfa81]

alzate frontali non vanno bene?

come ti abbiamo detto hulk ed io più o meno implicitamente, non è possibile isolate totalmente spalle/trapezio....puoi solo cercare di utilizzare gli esercizi che coinvolgono meno il trapezio: tra questi vanno bene anche le alzate frontali (ma anche qui il trapezio lavorerà in sinergia!!)

[Manx]

Lento Arnold, ottimo esercizio sottovalutato (il trapezio cmq lavora )

[mariocat]

grazie delle risposte!!! a proposito di quello che avete detto volevo chiedervi delle delucidazioni:

-sulle alzate frontali ho letto più volte che è un esercizio che non si usa quasi più perché inutile...sapete per quale motivo?

-il lento dietro, la military press e le spinte, sono doppioni?

-le alzate ai cavi per le spalle è un buon esercizio di isolamento dei deltoidi laterali?

[lucav79]

porca miseria...sono l unico che fa ancora le alzate frontali?!
manx: lento arnold intendi l arnold press?

[Djdo]

Anche io facevo le alzate frontali e invece devo dire che mi son trovato bene. Il lento dietro, la military e le spinte son 3 esercizi differenti. Le alzate ai cavi come le faresti?

[Manx]

arnold press è in inglese, quindi si

[lucav79]

si l arnold press e' un grande esercizio che metto quasi sempre nei WO.

[mariocat]

Anche io facevo le alzate frontali e invece devo dire che mi son trovato bene. Il lento dietro, la military e le spinte son 3 esercizi differenti. Le alzate ai cavi come le faresti?

Le alzate ai cavi ad esempio con la schiena piegata, un braccio alla volta.

in definitiva...se military press, arnold e lento sono tre esercizi differenti, è possibile metterne almeno 2 in una routine per le spalle? o meglio alternarli?

[Djdo]

Le alzate ai cavi ad esempio con la schiena piegata, un braccio alla volta.

Ma per i deltoidi laterali dovresti farle come le alzate in piedi o su panca dritta... Se pieghi la schiena diventano alzate 90° per i deltoidi posteriori...

in definitiva...se military press, arnold e lento sono tre esercizi differenti, è possibile metterne almeno 2 in una routine per le spalle? o meglio alternarli?

Si puoi metterne anche 2 assieme così come puoi alternarli ogni tanto

[Hulkhogan]

Le alzate frontali non si fanno più o quasi, perchè i deltoidi frontali sono quasi sempre dei muscoli molto sviluppati a casa della quantità abnorme di distensioni che usano quasi tutti.

[mariocat]

ok...andrebbe bene ad esempio una routine di questo tipo?

spalle avanti:

lento avanti 6 6 6 6 120" da alternare con Military press sempre 6 6 6 6
arnold press 10 10 10 90"
alzate laterali 12 12 12 60"

spalle dietro:

alzate a 90 12 12 12 '60
alzate al cavo 1 braccio alla volta 12 12 12 '60