Help!!! Come cambiare?

**thepunisher90** · 18-10-2010, 23:36:40

Allora??? niente aiuto?

**jamesdean** · 18-10-2010, 23:54:51

gambe-bicipiti non si può vedere

Ti vuoi allenare sempre a 3 giorni ?

**thepunisher90** · 18-10-2010, 23:59:38

gambe e bicipiti mi era stato consigliato su questo sito...comunque posso solo 3 volte a settimana...

**jamesdean** · 19-10-2010, 00:05:17

io per variare lavorerei per antagonisti facendo qualcosa del genere

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

**thepunisher90** · 19-10-2010, 00:10:10

In passato ho gia lavorato in questo modo...e ad esser sincero nn sono rimasto soddisfattissimo...! alternative? scusa per i gusti difficili...

ps eventualmente metti anche esercizi e serie dasvolgere? grazie

**jamesdean** · 19-10-2010, 00:30:47

Petto-dorso è tosta ma è una dei migliori abbinamenti

in alternativa la classica

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

oppure

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

schede da zero non se ne fanno...scegli una split e butta giù qualcosa..ti verrà successivamente corretta

**thepunisher90** · 19-10-2010, 16:29:11

Allora questa è la mia idea per aggiornare la scheda che ho scritto qualche messaggio piu su...! io preferirei tenere gli abbinamenti della scheda precedente...però se ritenete che siano sbagliati mi raccomando di scrivermelo...

LUNEDI
PETTO-SPALLE

PETTO
panca piana 4x8
panca declinata 3x10
croci ai cavi bassi 3x12

SPALLE
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8
chiusure posteriori alla pectoral machine 3x12

ADDOMINALI 3 ESERCIZI MASSIMALI

MERCOLEDI

GAMBE-BICIPITI

GAMBE
squat 5x5
leg curl 3x12
macchina per i glutei 3x10
affondi 3x8
calf in piedi 3xmax

BICIPITI
qui ho poche idee considerando che la panca scott mi da problemi all'avambraccio di entrambe le braccia...

VENERDI
DORSALI-TRICIPITI
DORSALI
lat machine avanti 4x8
stacchi da terra 5x5
pulley down 3x10

TRICIPITI
dip alle parallele 4x8
push down con corda 3x12
spinte in alto con manubri dietro alla testa 3x8

ADDOMINALI CON SOVRACCARICO 3 ESERCIZI

cambiate tutto quello che pensate sia necessario...grazie

***Hulkhogan*** · 19-10-2010, 16:36:29

Ci fai o ci sei? James dean ha perso tempo per scriverti (ottimi) abbinamenti e tu te ne esci che vuoi fare quelli che usavi prima?

**thepunisher90** · 19-10-2010, 16:42:36

Giustamente james dean mi aveva detto di fare una scheda poi da modificare...io ho creato questa che poi come ho detto puo essere modificata in ogni sua parte...!

**jamesdean** · 19-10-2010, 16:44:27

la vedo meglio così

A
panca piana 4 6 6 8
spinte inclinata 10 8 6
Dip 3x6 con sovraccarico
croci 12 10 8
lento avanti 6 8 8 10
alz lat 12 12 12
french 6 6 6 6
push down 12 12 12

B
squat 4 6 6 8
affondi 8 8 8
pressa monolaterale 10 10 10
leg ext 12 12
Stacco gt 8 8 6 6
leg curl sdraiato 10 8 6
calf in piedi 10 10 10
calf seduto 4x25

C
stacco 4 4 4 4
trazioni 4 x 6 con sovraccarico
rematore bilanciere 5 5 5 5
pulley 12 10 8
alzate a 90 10 10 10
curl bil 6 6 6 6
curl man seduto panca inclinata 8 8 8
curl cavo pump 12 12

**thepunisher90** · 19-10-2010, 16:51:09

ok perfetto! volevo pero chiedere alcune informazioni...: le croci come? cosè lo stacco gt? e poi gli esercizi che scrivi sulla stessa riga vanno fatti in superserie? grazie mille di tutto!!