Ma io non credo neanche che esista una scheda perfetta, con prefissi già gli esercizi che farai. Cmq la scheda a me non sembra cattiva, poi se volete cambiare qualcosa fate pure 
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"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89Diario -
Ciao ale, mi fà ''piacere'' che si sia aperto un dibattito su questa scheda da te consigliatami.IL mio ''bene'' si riferisce al fato che sto progredendo con i carichi e leggermente anche da quel plateau che ho da 2 anni.Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza MessaggioMa io non credo neanche che esista una scheda perfetta, con prefissi già gli esercizi che farai. Cmq la scheda a me non sembra cattiva, poi se volete cambiare qualcosa fate pure
Io mi alleno da più do 4 anni e quindi non sò se identificarmi come esperto o ancora neofita...Sulla pressa ho aggiunto 50 kg in più che non credo essere pochi...
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(domanda: dato che vorrei rinforzare per bene il core, sarebbe giusto dedicare un giorno intero al potenziamento di questa zona?Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza MessaggioCommenta
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Quanto facevi di recupero di solito sui fondamentali? (panca, squat, trazioni..) CMq io farei un 2 o piu minuti se vuoi cercare di aumentare ancora il peso lavorando sulla forza. Per rafforzare il core: se vuoi guardati i video di Cavallofurioso mi pare faccia 1 ora e passa dedicata solo a quello (http://www.bodyweb.com/threads/26447...minale...video). Io personalmente gli addominali li alleno 2 volte a settimana, una con sovraccarico, l'altra senza."Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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sulla panca riposavo parecchio eh... anche 2 minuti e mezzo visto che mi alleno da solo...Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
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Ehi Alex oggi ho fatto la scheda petto spalle triceps...
Tutto bene il petto anche se vorrei sapere: le parallele vanno eseguite dopo la panca? No perchè ne facci o piu' di 8 e ho dovuto mettermi un manubrio di 8 kg in mezzo ai piedi.
Ma lo shock che ho avuto è stato con il lento manubri per le spalle:
Sono riuscito ad usare i manubri di 22kg con la vecchia scheda( per me è tantissimo se penso che usavo al max i 16!) Dopo l'allenamento per il petto facevo fatica ad utilizzare i 16!
NOn avevo più forza nelle spalle a causa del WO per il petto! Come posso fare? Lo sò che il peso è un mezzo e non un fine ma sinceramente non vorrei perdere forza nelle spalle proprio ora che anche in quell'esercizio stavo prendendo molta forza!
Certo che le spalle sono belle pompate ora...le alzate laterali invece sono andate alla grande... Deltoidi belli gonfi come piace a me... :-)Commenta
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Va bene così, i deltoidi lavorano quando fai panca, e se la fai pesante ti crescono i deltoidi alla grande. Continua coi 16Originariamente Scritto da axlsoldier Visualizza Messaggio"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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va benen continuo cosi' anche se dovro mettere l'ego da parte per un pò!Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
al posto dello squat cosa posso fare visto che non posso eseguirlo per un problema che devo tenere sotto controllo?Commenta
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Pressa e affondi pesanti
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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ok la pressa già me l'hai messa, gli affondi quindi dopo la pressa come prima?Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza MessaggioPressa e affondi pesanti
Senti ma ci sei su fb cosi non ti scasso i maroni?
se vuoi scrivimelo sulla repCommenta
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Purtroppo non ci sono mai in questi giorni per via del lavoro. Allora io farei così:Originariamente Scritto da axlsoldier Visualizza Messaggio
Pressa 4x5/6
Affondi 3x8
Leg curl 4x8-8-6-6
Leg extension 3x8-10-12
polpacci vari"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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