cambio scheda

[lucianone]

salve ragazzi,
sono alto 1,87 x89kg, faccio palestra da 2 anni e sto facendo questa scheda di massa, che posterò sotto, da 1 mese e mezzo...
direi che è ora di cambiarla.. mi affido a voi
questa è la mia scheda divisa per giorni così:
petto-dorso
gambe
spalle-tricipiti
bicipiti

GAMBE
squat 5x5
leg press 10-8-6-6
leg curl 3x10\12
leg extension 3x10\12
calf 4x15\20




SCHIENA-petto
panca piana 5x5
trazioni +sovracc 4xmax
distensioni manubri 10 8 6 6
rematore bilanciere 5x5
pulley 12 10 8
croci cavi 3x12
pullover 2x20



SPALLE-tricipiti
lento avanti 5x5
tirate al mento 4x8
alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x10

french press 5x5
push down 4x8

BICIPITI+abs
curl bilanciere 3x8
curl alla scott 3x10
concentrato manubrio 3x12

[lucianone]

dai ragazzi aiutatemiiiiiiiiiiiii!!!!!!

[Hulkhogan]

Scheda che definire "di cacca" è un complimento. Ma come è possibile allenare un giorno petto e schiena e un altro solo i bicipiti???

Schede da 0 non se ne fanno, scrivi qualcosa e poi la guardiamo.

[lucianone]

Scheda che definire "di cacca" è un complimento. Ma come è possibile allenare un giorno petto e schiena e un altro solo i bicipiti???

Schede da 0 non se ne fanno, scrivi qualcosa e poi la guardiamo.

assieme ai bicipiti faccio gli addominali anche....
non puoi modificarmi la scheda sopra?? compresi gli splittaggi???

[Hulkhogan]

Non posso farti la scheda io. Cmq la 4-split non mi piace, a meno di non essere uno che già gareggia e deve specializzare.

[Udonis]

cambia splittaggio!!!!!! petto e dorso insieme la vedo davvero tosta... bicipiti da soli ha poco senso davvero...

[lucianone]

va bene questa scheda per fare massa???

salve a tutti,
ho 21 anni faccio palestra da 2 e devo cambiare la mia scheda.. il mio proposito è arrivare a fare una scheda per la massa che dia buoni risultati visibili.
ve la posto qua sotto:
petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane
che ne dite??
aiutatemi grazie!!!!

[danypower]

uhm.. primo consiglio, ti posso dire che devi fare una scheda per 4 max 5 settimane... quindi un mese e piu tutto di quella scheda prima di cambiarla... poi la sequenza migliore di allenamento al giorno è.. 3 volte alla settimana perchè conta che il riposo è importantissimo... senò non cresci... e devi allenare un muscolo grande è uno piccolo, è meglio cosi.
Ti faccio un esempio:
Lunedi---> petto (muscolo grande) e bicipiti (muscolo piccolo)
Mercoledi---> gambe e spalle
Venerdi---> dorso e tricipiti
P.s. l'addome puoi farlo tutti e tre i giorni di allenamento perchè l'addome recupera infretta, ma prima consiglierei un po di siclet
Una cosa se vuoi fatta un po meglio... per le ripetizioni dipende sempre dall'esercizio, ma cmq per la massa sempre poche ripetizioni e piu carico... se si fanno bene le cose i risultati arrivano... un consiglio.. allenati in una palestra dove ci sono personal che ti aiutano e ti diano consigli.. ciau ^^

[Manx]

la seconda scheda puo' andare, bene fare le gambe da sole (mentre non mi piace affatto l'abbinamento gambe e spalle, soprattutto a 2 gg di distanza dal petto...c'è di meglio se puoi allenarti 3 volte a settimana), la massa cmq si fa anche e soprattutto a tavola...se mangi con quella scheda fai massa, se mangi meno definizione.

[Sean]

Quante discussioni apriamo? Continua qua e no spam.

[danypower]

la seconda scheda puo' andare, bene fare le gambe da sole (mentre non mi piace affatto l'abbinamento gambe e spalle, soprattutto a 2 gg di distanza dal petto...c'è di meglio se puoi allenarti 3 volte a settimana), la massa cmq si fa anche e soprattutto a tavola...se mangi con quella scheda fai massa, se mangi meno definizione.

In un giorno allenare solo le gambe non ha senso come i Bicipiti! senò sto ragazzo si allena 7gg su 7
Dovrebbe fare Squat/Stacco semitese/leg curl/presse inclinata... per le spalle, extrarotazioni/lento 80° su panca/tirate al mento+volare viene fuori una bella cosa fidatevi ti do pienissima ragione sulla tavola! mangia mangia

[Manx]

ah non ha senso allenare le game da sole? E' la cosa che consigliamo sempre...sempre...! Le gambe sono un muscolo enorme e impegnativo, che richiede l'impiego di tutte le forze disponibili...fare qualcosa dopo significa farlo male o depotenziati.

Molti di noi si allenano 4-5 volte a settimana e fanno giustamente le gambe da sole.

Lo ripeteremo 100 volte al giorno...e non capisco il tuo riferimento a gg 7 su 7...quando lui si allena solo tre volte.

Stacco a gambe semi-tese presumo sia il rumeno...? E quei 3-4 ex che elenchi per le gambe ti sembrano "eccessivi" (poi va beh dipende dal volume/intensità)....?

p.s. l'addome è un muscolo come un altro e come tale va trattato...si vede che sei nuovo leggi i 3d in rilievo.

[Manx]

Inoltre da quello che leggo vedo, mi riferisco a te danypower, che sei un hp-18 con poca anzianità di allenamento...senza offesa, ma mi sembra anche tu abbia le idee poco chiare - ci mancherebbe altro, sei un neofita - e quindi mi regolerei un attimo prima di dare consigli, diciamo, un po' "ad minchiam"

[danypower]

Sono nuovo del forum è vero, ma questo non significa che io non possa esprimere considerazioni di cio che so... da persone che si laureano al "SUISM" perciò io non mi alzo al mattino e scrivo le prime cose che mi passano in testa io faccio da 8 mesi palestra, quindi è normale che da me non possa saperne molto su questo cmapo, però ho un personal che mi dice bene comq fare le schede essendo un laureato del campo.
Questo ragazzo fa da Fisioterapista, Preparatore atletico, e personal nella sala pesi in palestra è ha un'esperienza vastissima di tutto cio : quindi... voglio dire... di cio che ho scritto, a proposito delle gambe sono esercizi che faccio io alla settimana come ho scritto al ragazzo.
Ma poi tutti possiamo dare indicazioni sbalgiate, perchè questo è uno "sport" soggettivo, dipende dalla persona... ogni persona ha un tipo di allenamento da fare, di nutrizione tante cose, quindi qui possiamo essere tutti dottori? ^^ non penso.. sono le esperienze che possono dare una mano a quello meno esperto o che esprime delle incertezze e vuole chiedere alla gente questo è tutto...

[Manx]

...va beh...se la mettiamo sulla retorica. Puoi certo esprimere considerazioni, ma non che siano palesi errori o scorrettezze.Nessuno nasce "imparato" ed è per questo che chi è piu' esperto ti dice "no, guarda, non è cosi', ma in questo modo".

Cmq le gambe vanno fatte da sole -tu dirai "no, tu il 99% del forum vi allenate male" e io "ok, allora ci alleniamo male" - e non hai risposto alla mia domanda circa i 7 gg di allenamento su 7, che non è affatto il caso del ns utente.

Leggi le discussioni in rilievo, in sezione allenamento soprattutto, allenati e studia...e avrai quindi esperienza - purtroppo non si fa in qualche mese...aihmé...ma in anni.