Ragazzi vi volevo chiedere, qual è secondo voi l'esercizio migliore per allenare la parte superiore del petto?
Indurendo i pettorali, sento la parte inferiore e diciamo la zona sotto l'ascella (scusate i termini poco tecnici!
) molto più dura della parte superiore che a stento si indurisce! 
Inoltre volevo farvi leggere la mia routine datami dal mio istruttore e modificata con l'aiuto di un utente di BW..(sono un neofita,anzianità 9 mesi).
Ci sono due schede C perché quel giorno mi alleno a casa, la prima è quella che faccio ora, la seconda è quella che farò tra un paio di settimane quando avrò il mio bilanciere
A
Run 5'
Stretching 2x2' (http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str227.jpg) e un altro esercizio di stretching (in pratica steso sulla panca con le braccia aperte in questo modo http://www.allungatierespira.com/blo...8/DSCF2563.jpg)
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata Manubri 3x6/7/8
Dip. Alle Parallele 3x8
Croci Panca 30° 3x12
Push Down 4x8
Spinte verso il basso presa inversa singola 3x12
B
Run 5'
Stretching 2x2'
Trazioni Prone 4xMax
Rematore Manubri 4x6
Lat Machine Supina 3x8
Pullover 3x10
Curl Doppio 4x8
Curl Scott Singolo 3x12
C'
Corsa sul posto/Cyclette 5'
Stretching 2x2'
Lento Manubri 4x6
Alzate Laterali 3x12
Shrugs 3x10
Squat Manubri 5x6
Affondi 3x8
C''
Corsa sul posto/Cyclette 5'
Stretching 2x2'
Lento Avanti 4x6
Tirate Al Mento 4x8
Alzate Laterali 3x12
Shrugs 3x10
Squat Manubri o Zercher Squats 5x6
Affondi 3x8
Aspetto la vostra illuminazione
Indurendo i pettorali, sento la parte inferiore e diciamo la zona sotto l'ascella (scusate i termini poco tecnici!
) molto più dura della parte superiore che a stento si indurisce! Inoltre volevo farvi leggere la mia routine datami dal mio istruttore e modificata con l'aiuto di un utente di BW..(sono un neofita,anzianità 9 mesi).
Ci sono due schede C perché quel giorno mi alleno a casa, la prima è quella che faccio ora, la seconda è quella che farò tra un paio di settimane quando avrò il mio bilanciere
A
Run 5'
Stretching 2x2' (http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str227.jpg) e un altro esercizio di stretching (in pratica steso sulla panca con le braccia aperte in questo modo http://www.allungatierespira.com/blo...8/DSCF2563.jpg)
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata Manubri 3x6/7/8
Dip. Alle Parallele 3x8
Croci Panca 30° 3x12
Push Down 4x8
Spinte verso il basso presa inversa singola 3x12
B
Run 5'
Stretching 2x2'
Trazioni Prone 4xMax
Rematore Manubri 4x6
Lat Machine Supina 3x8
Pullover 3x10
Curl Doppio 4x8
Curl Scott Singolo 3x12
C'
Corsa sul posto/Cyclette 5'
Stretching 2x2'
Lento Manubri 4x6
Alzate Laterali 3x12
Shrugs 3x10
Squat Manubri 5x6
Affondi 3x8
C''
Corsa sul posto/Cyclette 5'
Stretching 2x2'
Lento Avanti 4x6
Tirate Al Mento 4x8
Alzate Laterali 3x12
Shrugs 3x10
Squat Manubri o Zercher Squats 5x6
Affondi 3x8
Aspetto la vostra illuminazione
Commenta