Petto Superiore?!?!?!

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  • Guti14
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    Petto Superiore?!?!?!

    Ragazzi vi volevo chiedere, qual è secondo voi l'esercizio migliore per allenare la parte superiore del petto?
    Indurendo i pettorali, sento la parte inferiore e diciamo la zona sotto l'ascella (scusate i termini poco tecnici! ) molto più dura della parte superiore che a stento si indurisce!

    Inoltre volevo farvi leggere la mia routine datami dal mio istruttore e modificata con l'aiuto di un utente di BW..(sono un neofita,anzianità 9 mesi).
    Ci sono due schede C perché quel giorno mi alleno a casa, la prima è quella che faccio ora, la seconda è quella che farò tra un paio di settimane quando avrò il mio bilanciere


    A
    Run 5'
    Stretching 2x2' (http://www.albanesi.it/Arearossa/Imma/str227.jpg) e un altro esercizio di stretching (in pratica steso sulla panca con le braccia aperte in questo modo http://www.allungatierespira.com/blo...8/DSCF2563.jpg)
    Panca Piana 4x6
    Panca Inclinata Manubri 3x6/7/8
    Dip. Alle Parallele 3x8
    Croci Panca 30° 3x12
    Push Down 4x8
    Spinte verso il basso presa inversa singola 3x12

    B
    Run 5'
    Stretching 2x2'
    Trazioni Prone 4xMax
    Rematore Manubri 4x6
    Lat Machine Supina 3x8
    Pullover 3x10
    Curl Doppio 4x8
    Curl Scott Singolo 3x12

    C'
    Corsa sul posto/Cyclette 5'
    Stretching 2x2'
    Lento Manubri 4x6
    Alzate Laterali 3x12
    Shrugs 3x10
    Squat Manubri 5x6
    Affondi 3x8

    C''
    Corsa sul posto/Cyclette 5'
    Stretching 2x2'
    Lento Avanti 4x6
    Tirate Al Mento 4x8
    Alzate Laterali 3x12
    Shrugs 3x10
    Squat Manubri o Zercher Squats 5x6
    Affondi 3x8

    Aspetto la vostra illuminazione
  • cutler 23
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    • Jul 2010
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    #2
    distensioni inclinata con manubri..

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
      distensioni inclinata con manubri..
      o con bilanciere su panca a 45, che reputo migliore cmq anche forme di lento avanti ben fatto.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • cutler 23
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        o con bilanciere su panca a 45, che reputo migliore cmq anche forme di lento avanti ben fatto.
        anche..ma l'efficacia del bilanciere varia molto a seconda della struttura fisica della persona...chi ha una struttura clavicolare difficilmente gode dei benefici dell'es,dato che lo sforzo va piu sui deltoidi anteriori..in quel caso sono molto meglio i manubri....

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        • Manx
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          #5
          detesto i manubri e sono clavicolare

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • cutler 23
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            detesto i manubri e sono clavicolare
            davvero?anch'io lo sono,ma il petto alto mi è cresciuto parecchio combinando croci e manubri su inclinata.....con il bilanciere nn sn mai riuscito a stimolare il petto a dovere...

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            • Guti14
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              #7
              Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio
              distensioni inclinata con manubri..
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              o con bilanciere su panca a 45, che reputo migliore cmq anche forme di lento avanti ben fatto.
              Quindi con questa scheda posso avere buoni risultati nello sviluppo del petto superiore? (la panca inclinata manubri è a 30° nella scheda)
              E' fatta bene la scheda in generale?

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              • cutler 23
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                #8
                Originariamente Scritto da Guti14 Visualizza Messaggio
                Quindi con questa scheda posso avere buoni risultati nello sviluppo del petto superiore? (la panca inclinata manubri è a 30° nella scheda)
                E' fatta bene la scheda in generale?
                direi di si....cmq se vuoi dare la priorita alta parte alta inizia con le distensioni su inclinata e poi prosegui con gli altri es....

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                • Guti14
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                  #9
                  Non avevo mai sentito parlare di clavicolare e trapezoidale! Vado subito a informarmi!

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